網球初學者無教練怎麼練習網球的做法

General 更新 2024年11月04日

  我們並不提倡初學者自學網球。教練的幫助在初學階段是很重要的。沒有教練的情況下你很難分析判斷並瞭解到自己的真實狀況。如果看到這裡你還執意要自學並且充滿自信的話,非常好,因為這個自學教程一定會對你有所幫助。初學者不請教練怎麼練習網球?以下是小編分享給大家的關於網球初學者無教練的做法,一起來看看吧!

  網球初學者無教練的做法

  球拍最好是初級的,也就是大面的,球拍上都有說明的,不一定要很貴,主要是聯絡打網球的基本功,練習到有一定起色,在換好一點的球拍,在選球拍時,店員會給你詳細的介紹,屆時根據自己情況來選球拍。

  沒有人教不要緊,關鍵是打球的姿勢,力度,方向要在剛開始學好它,如果基本功不紮實,會影響你以後的打球,打球到一定程度,不紮實的基本功會成為你的羈絆。

  不建議的在書籍學習如何打網球,書籍主要用來學習網球規則如發球,計分,注意事項等。

  所以,你最好在網上搜索有關網球入門的視訊,學習打網球最基本的東西,弄一面大鏡子,一手拿球,一手揮拍,不要真打,練姿勢。等熟悉的掌握基本功後,在室外尋找一面能打網球的大牆,對牆練習。

  打網球費體力,對自己手的傷害比較大,我打完一場球后連筆都握不住,試著左手打球!

  記著: 不急,不燥,堅持不懈。

  網球初學者無教練的自學教程

  網球入門自學需要的裝置:

  球拍:球拍不一定很好,任何球拍都可以。

  球鞋:建議選擇專業的網球鞋,如果沒有,一定要穿運動鞋,所有的球場都拒絕皮鞋入內。

  球:建議購買一罐新球。

  場地:任何網球場,只要能看清楚線且球網完好。其實,在開始階段,任何空地都能進行你的自學計劃。

  搭檔:你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。

  我們的教程分為三個階段:球感培養階段,近距離對打階段,遠距離對打階段。

  網球入門自學階段一:球感培養

  在開始接觸網球的最早幾個小時,我們應該以熟悉球感為主。比起一開始就學習動作,這樣做的效率會高很多。

  練習一:顛球 將球向上托起,並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意,感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

  目標:連續顛球50次。

  練習二:拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面,當球彈起時,將它壓下。重複進行。

  目標:連續顛球50次。

  練習三:近距離彈球 從現在開始,你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網兩米的位置。一方將球打給另一方,另一方等球著地並彈起後將球打回。重複並連續進行。注意,擊球時儘量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。

  目標:連續擊打30個來回。

  網球入門自學階段二:近距離對打

  以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線,邊線指發球區的邊線。

  正手動作

  握拍:右手半西方式握拍,左手伸出以保持平衡。

  拉拍:將肩膀轉向右邊並把球拍往後拉出。

  擊球點:擊球點是球拍接觸球的空間位置不是指球拍上的甜點。正手擊球點在身體右前方,高度在腰部以上肩膀以下。

  揮拍:揮拍時將球拍從下往上,從後往前繞身體揮擊。

  隨揮:當球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動,直到球拍到達圖片所時示位置。

  站位:在拉拍時,將左腳向右前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。

  反手動作

  握拍:雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。

  拉拍:將肩膀向左轉動並用雙手將球拍往後拉出。 擊球點:擊球點是球拍接觸球的空間位置不是指球拍上的甜點。反手擊球點在身體左前方,高度在腰部以上肩膀以下。

  揮拍:揮拍時將球拍從下往上,從後往前繞身體揮擊。

  隨揮:當球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動,直到球拍到達圖片所時示位置。

  站位:在拉拍時,將右腳向左前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。

  要領

  手腕:與羽毛球乒乓球不同,網球中手腕基本固定不動,尤其在初學階段。如土,手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。

  手肘:手肘貼近腰部,避免手臂往外伸展。

  眼睛:盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。

  腿:仔細調整自己的位置。

  練習一,近距離對打 雙方站在底線後。以儘量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。

  目標:能夠對打30個來回不失誤。

  練習二,近距離斜線對打 方式與練習一類似,但雙方站在場地的對角線上,將球打給站在你斜對面的搭檔。

  目標:能夠對打30個來回不失誤。

  練習三,近距離跑動對打

  這個練習的難度會比前兩個大,要作好準備。同樣是以儘可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在場地右角上,接球方站在他的對角,送球方將球打給

  接球方,接球方將球打還給送球方並跑向底線另一端。送球方將球打給接球方打直線,接球方將球打還給送球方,並跑回起始位置。重複進行。接球方將在底線

  來回跑動,送球方站在原地不動。

  目標:一方能跑動10個來回不失誤。

  網球入門自學階段三:遠距離對打

  同樣採用階段二的三個練習,區別是現在不再使用小場地而是整片場地。現在你離球網更遠了,並且要照顧更打範圍的場地。難度自然大了許多。

  要領

  1.適當提高球的過網高度,使球落到底線與發球線之間的區域。

  2.適當加快揮拍速度。如果你的做法正確,前兩個階段你的用力不應該超出自己極限的50%,也就是以很輕鬆的方式擊球。而現在,由於場地變大,你需要使用更多的力把球打遠。但要注意,我們的原則依然使把球打得儘量慢。並把球打到對方容易接到的位置。

  3.注意力集中,你的注意力要始終集中再球上。

  4.腿要動。不要站死在一個地方。準備擊球時腳後跟稍微離地。

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