投擲壘球的訓練方法

　　體育教材中，把投擲壘球作為了教學重點，在學生田徑比賽中，它是參賽人數較多的專案。那麼投擲壘球如何進行訓練呢?下面小編為您介紹投擲壘球如何進行訓練，一起來看看吧。

　　投擲壘球訓練一、身體素質訓練

　　在投擲壘球訓練開始階段，必須重視全面發展運動員身體素質，它為將來掌握投擲壘球技術和提高成績打下了基礎。身體素質訓練主要用來發展速度、力量、靈巧、柔韌性和協調性。訓練中要有針對性的加強訓練，使運動員身體條件得以全面發展，在這同時，身體素質訓練還應始終貫穿整個投擲壘球訓練之中。

　　投擲壘球訓練二、針對性身體訓練

　　1、力量訓練

　　學生處於人體生長髮育的重要階段，因此，力量訓練必須符合其生理特徵，要注重訓練手段的多樣化，宜採用輕重量，多次數，循序漸進，合理運動負荷的訓練方法來發展力量。在訓練的初始階段，要著重發展學生的上肢和腰腹肌量，主要採用拉膠帶，拋投實心球，推輕槓鈴等著重發展學生的快加速力量。採用仰臥起坐、仰臥兩頭起來發展學生腰腹力量。

　　2、爆發力訓練

　　就投擲壘球而言，爆發力主要體現在手臂和腿部運動短時間產生巨大力量，它是力量和速度的結合。教學訓練中，可採用槓鈴做爆發力訓練，如抓舉槓鈴、快速提拉槓鈴、負槓鈴快速蹲起等，一般可先採用身體的60-70%重量，而後逐漸增加。這些練習速度快且有爆發性，能使運動員想到動作速度，在投擲時加深記憶痕跡。另外還可採用提拉槓鈴至胸立即推槓鈴，臥推，半蹲跳，負槓鈴側對投擲方向蹬伸練習等發展爆發力。此外還可採取一些方法：如雙腿跳跳箱50-80cm、單腿跳、立定跳遠等來發展運動員爆發力。

　　3、速度練習

　　速度是投擲壘球的主要素質之一。速度訓練初始階段。可主要採用行進跑20-30米，加速跑60-80米，20-30米處最大速，聽信聲改變方向跑等來發展速度。後階段結合投擲壘球技術還可採用持壘球助跑、投擲步、低重心的交叉步來發展速度。

　　投擲壘球訓練三、原地投擲壘球技術

　　原地投擲壘球技術訓練：投擲壘球與投擲標槍技術不同之處在於它更注重最後出手速度，因而在技術訓練中要把原地投擲技術當重點來抓，可採用以下手段：

　　原地正面投擲壘球：教練可以結合錄影、圖片講解示範，要求運動員回憶一開始力量練習中拉膠帶動作。要做到動作快，出手快，鞭打動作明顯。

　　正面上一步投擲壘球：在運動員掌握原地投擲壘球動作之後，即可進行上一步投擲壘球技術教學訓練，運動員可人拿一紙婁壘球，邊走邊投，體會上一步正面投擲壘球技術。

　　原地側面投擲壘球：在此階段教練員必須抓好技術動作教學，要讓運動員體會蹬地轉體、挺胸揮臂的連貫性，強調動作要有速度，有爆發性，要反覆練習，形成正確的動力定型。

　　投擲壘球訓練四、助跑投擲壘球技術

　　助跑投擲壘球是由持球、持球助跑和最後用力，身體平衡幾部分組成。在教學訓練中，要把助跑後階段的投擲步技術和最後用力技術作為重點進行訓練，不斷改進，完善和提高他們對技術的自控能力。

　　1、投擲步技術

　　重點在於熟練準確地完成引球和交叉步技術。要注意力集中在整個助跑動作的加速上，提高完成投擲步動作的加速能力，從而增大投擲距離。投擲步技術教學方法：

　　原地向後引球：目的在於學會掌握熟悉引球正確動作。

　　上步引球：要保證學會正確向後引球動作及體會與下肢協調配合。

　　跑動中向後引球：速度要先慢後快，動作要正確。

　　完成交叉步：要使引球與交叉步連線在一起，使整個動作準確連貫。

　　技術動作教學要注意正確性，要反覆練習，切忌急於求成，防止錯誤的動力定型。可結合音樂、錄影投標槍技術、看技術掛圖進行鞏固。

　　2、最後用力

　　由於學生心理、特點所限，教學時講解不宜過多過繁，要易採取講解結合示範的方法，使學生懂得基本技術。

　　最後用力順序：右腿蹬地，推動髖關節轉向投擲方向，帶動軀幹-肩-大臂-小臂-手發力。此階段，多采用投擲輕物練習，體會用力順序。

　　投擲前作好用力準備，向後引球，同時使學生有意識身體右轉，使左肩正對投擲方向做交叉步時加快上肢運動速度，使下肢超越軀幹，直到最後用力，要防止運動員有意識上體後傾的錯誤動作。