太極拳步法的操作要求

　　步法是太極拳中最重要的內容之一，沒有步法就沒有根基。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　所謂“其根在腳，發於腿”，即腿部是支撐身體的根基和勁力發動的根源。腿部姿勢的好壞關係到全身姿勢是否正確、動作是否穩健、呼吸是否順遂和勁力是否完整。“腳打七分手打三”，說明腿腳比手臂的作用重要得多。所以太極拳鍛鍊時應注意把勁沉於腳底，凡胯的進與退、左右的旋轉都必須用腳底的蹬地勁，以及腳底緊貼地面左右擰轉的反作用力來帶動，這樣由腳底的力帶動兩胯，再通過兩胯傳到全身，實質也是節節貫穿。以野馬分鬃為例，力的傳導通過腳——膝——腰——軀——幹——肩——肘——手，這樣練肩習越久，身體越來越放鬆、輕靈順達。打太極拳還要求兩腿進退轉換虛實分明、穩健輕靈。除此之外，對太極拳做進步與退步的專門練習時，要求先採用高架，兩手交叉扶腹或雙手背於腰後，落腳在運動直線的45°夾角處。隨著動作的熟練，可慢慢採用低架，心意太極拳，同時邁步要如貓行，做到輕靈、緩慢、柔和、勻速。

　　步法操作與身法操作其實有緊密的聯絡，由步法的連貫上升到腰脊的連貫是太極拳操作的整體需要。當勁起於腳跟，通過踝關節，環繞著小腿上升到膝關節，再由膝關節旋轉上升，環繞大腿到胯關節，能夠做到沒有絲毫間斷，是謂下半身的節節貫串。這說明所謂貫串，不僅在關節上動，而且應使整個腿環繞上升而動。若不經過大小腿而單由踝、膝、胯等關節動，則屬於由一節飛躍到另一節的動，這是一種“零斷勁”。因此，只要經過大小腿而上升的勁，才是真正的“貫串勁”。

　　主要步法：

　　1上步：後腳前進一步或前腳前移半步。見搬攔捶

　　2退步：前腳後退一步。見倒卷肱

　　3撤步：前腳或後腳後退半步。見退步跨虎

　　4進步：兩腳連續前移各一步。見進步搬攔捶

　　5跟步：後腳向前跟進半步。見手揮琵琶

　　6側行步：兩腳平行連續側向移動。見雲手

　　7蓋步：一腳向支撐腳前橫落。見轉身拍腳

　　8擺步：上步落腳時腳尖外擺，與後腳成八字形。見進步搬攔捶、轉身擺蓮

　　9扣步：上步落腳時腳尖內扣，與後腳成八字形。見轉身大捋

　　10碾腳：以腳跟為軸，腳尖外展或內扣;或以腳前掌作軸，腳跟外展。見轉身推掌