吐納修真法要如何練習掌握

　　吐納功法是通過靜坐，用體內動作闔闢來控制呼吸的一種功夫，能達到金丹大道同樣的功效，在古代為道門所常用。下面小編為您介紹吐納修真法。歡迎閱讀!

　　吐納修真法

　　訣曰“吸呼無闔闢，息息不歸根;

　　吸呼配闔闢，方是入修真;

　　闔闢自翕動，延壽誕百辰;

　　知息來去處，固守意存純;

　　闔闢依玄牝，世上少知音;

　　先師吐納法，莫浪說與人。”

　　吐納功法是通過靜坐，用體內動作闔闢來控制呼吸的一種功夫，能達到金丹大道同樣的功效，在古代為道門所常用。

　　吐納者，即是鼻吸口呼的呼吸法，其法氣從鼻緩緩而入，氣從口微微吐出，由鼻中吸入氣，為生氣;由口中撥出氣，為死氣。但令鼻吸多口吐少，徐而行之，常存意其中，久而不怠，定可延年。吸氣呼氣，不宜自聞其聲，一出一入，要愈緩愈妙。吸氣時，擠部向內收縮;呼氣時，臍部向外鬆弛。這就是吸則闔，呼則闢的體內動作，如此練久了，自然“息息歸根”，小腹自動吐納，似替代口鼻之呼吸，逐漸形成外呼吸雖斷，而丹田之中一開一合之內息。仙家講：“凡息”已斷，“真息”始現，“真息”即泯，“胎息方顯，功至“胎息”就能“返本還原”，如嬰兒在“母胎”一般。

　　吐納之姿勢：先直身平坐，兩手置於膝蓋，吐故納新，去濁留清;然後將手置於丹田，始行吐納功夫。《吐納心要篇•吐納論》：“人生須臾不可離者，呼吸也。吸則闔，闔則納新，呼則闢，闢則吐故。新者不納則病虛，故者不吐則病實;虛實見，內邪侵賊，五行紊亂，陰陽相失，豈可為道乎?夫道者，首在調合陰陽，順理五行，而知呼吸闔闢之方，行強身立命之道，其庶幾乎可以為道矣。”吐納功夫可救老殘，六十四歲以後，甚至八十九十之高齡，如能勤而行之，修煉培補，久習陽生，身體必然強壯，自然返老還童，惟是時最忌女色，否則築基難成，無望證得長生之果。

　　易曰：“一闔一闢謂之變，往來不窮謂之通。”吐氣時可默唸六字氣訣，每字練六次，並養氣一小時，任督二脈，當不久自通，進而八脈尚可全通，八脈通後，可以專做“馬陰藏相”之功夫，則精固而不洩一滴矣。做吐納功夫，必須於破曉天初明時，向東方行之，第一要緩進，第二要有恆，第三要戒絕酒色嗔怒。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤***用於化解或合力發人***，捋***用於借力向後引力***，擠***對下盤的外掤勁***，按***對上盤的外掤勁，或作反關節拿法***，採***順力合住對方來力，或作拿法***，挒***以側掤之勁破壞對方平衡***，肘***以肘尖擊人***，靠***以肩膀前後寸勁擊人***.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

　　太極拳的練習要求

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;

　　③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;

　　⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：

　　頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張;

　　肩──平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張;

　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;

　　腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟;

　　胸──舒鬆微含，不可外挺或故意內縮;

　　背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰──向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺;

　　脊──中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;

　　胯──鬆正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部鬆活自然，腳掌虛實分清。