瑜伽入門需注意哪些要領

　　瑜伽是一種專業的健身方式。那麼?接下來小編為你分享一下瑜伽入門需注意的相關要領，一起來看看吧!

　　瑜伽入門需注意的要領

　　一：不可跳健美操熱身

　　很多人都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動，但是千萬不可以大跳健美操。

　　瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處於興奮狀態，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當然進入不了瑜伽的靜心狀態。

　　二：始終讓呼吸貫穿整個身體

　　對於很多的瑜伽練習者，都沒有重視練習瑜伽的呼吸節奏。只有呼吸和體式共同修煉，才能發揮出瑜伽動靜結合的神奇魔力。因此，在練習瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用腹式呼吸法。

　　三：不要過分追求完美

　　瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結果，如果勉強拉扯自己的韌帶，就很容易導致拉傷或關節疼痛。只要基本動作是在身體很協調、很舒服的狀態下完成的，就可以達到和規範動作一樣的效果。記住，只要做動作時感覺不舒服，就要馬上停下來進行調整。

　　四：練瑜伽時要空腹

　　練瑜伽之前2～3小時最好不要吃東西，保持空腹狀態。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時後才能練習。另外，在練完瑜伽之後，也要等半個小時才能吃東西。

　　五：練習之後一定要做放鬆功

　　放鬆功是瑜伽的壓軸戲，是瑜伽最精華的部分。若只練體式，不練放鬆功，那麼每次的練習效果只能收到30%，所以，每次練完瑜伽之後，一定要做幾分鐘的放鬆功，讓全身的肌肉和關節都能得到徹底休息。

　　六：持之以恆才有效

　　給自己定一個練習計劃表，定期、定量練習，讓練瑜伽成為固定的生活習慣，就像刷牙一樣，哪天不練就渾身不舒服。

　　練瑜伽的好處

　　1、心臟和血壓

　　瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，並能增加你運動時的最大攜氧量。

　　一項研究顯示，堅持瑜伽鍛鍊三個月後，心臟和血壓健康都會得到顯著的改善。

　　2、皮質醇

　　瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。

　　但皮質醇長期維持高水平會影響記憶，並可能導致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質醇被認為與抑鬱症、骨質疏鬆症、高血壓和胰島素抵抗有關。

　　3、情緒

　　有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑鬱症，使人有更強的幸福感，並提高免疫力。

　　4、體重

　　瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

　　5、膽固醇、血糖

　　瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，並能降低糖尿病病人的血糖水平。

　　6、大腦和神經系統

　　研究發現，瑜伽提高人的協調性、反應時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放鬆和調節呼吸活躍副交感神經，從而使你平靜下來，讓自身更好的回覆調節。

　　7、休息和睡眠

　　瑜伽中的調息、冥想和休息術能幫助你從現代生活的喧囂和快節奏中解脫出來，鼓勵你關注內心，並讓你有更好的睡眠。

　　瑜伽入門要注意的事項

　　1、每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。

　　2、如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。

　　3、如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。

　　4、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位。另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

　　5、穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的，不是鬆緊帶。

　　6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化***消化食品***後進行。

　　7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息。

　　8、如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。