怎麼練習籃球防守

　　籃球場上除了進攻，最主要的就是防守。以下是小編教大家的關於，歡迎閱讀!

　　練習籃球防守的方法：

　　1 練習防守姿勢。想要成為一個全面的籃球員，你不僅要有出色的進攻技術，還要能回退防守、阻撓對方的進攻。訓練防守技術的第一步就是訓練防守姿勢。

　　雙腳貼地，用你的體重形成一塊儘量寬的防守區域，胯部保持在向下後方。

　　雙臂要保持張開。但不要過分觸碰對方球員，否則你會被吹犯規，用手臂來使他們分心，試圖阻擋傳球。

　　目光集中在對方球員的腰部和胸部，而不是集中在籃球上。這樣你才能更加清楚他的移動方向。

　　2 練習滑步。籃球訓練技巧中很常規的一項就是滑步從側邊快速移動。找一個隊友分別從左邊和右邊傳球給你，練習轉換方向的滑步;交換場地時仍然保持防守姿勢來回移動。

　　3 用雙腳來給對方球員設限。把你發力的那隻腳攔在進攻球員的線路和籃筐中間，把他逼至底線周圍，也就是說，如果他折回中場，用右腳的阻擊把他逼向左側。因為你要阻斷他的進攻線路，所以將他逼到側邊會打亂他的進攻計劃。

　　從一邊底線嚴防運球球員到另一邊底線。防守時把手放到你的身後，用雙腳來逼迫運球球員改變方向，你需要運用滑步快速切到籃下，一直檔在進攻球員的身前，主導他的運球方向。

　　4 不要跳起來。球員常犯的一個錯誤就是經常跳起來試圖截斷對方的投籃。要記住，當你雙腳離地時，你作為防守球員的作用就大大減弱了。如果你覺得進攻球員準備投籃了，就把雙手高舉到空中，但是千萬不要跳起，用雙手干擾對方的視線和直接截斷投籃一樣都能有效地讓對方射偏。

　　打籃球的防守方法:

　　防守的重要性,看過nba籃球比賽的人球迷們都知道,有的球隊是防守型球隊,有的球隊是進攻型球隊的,但是我們不管你是哪一型別的球隊,那麼你都應該重視防守的,尤其是防守型的球隊,知道為什麼目前nba聯盟排名第一的步行者是第一了嗎?因為他們的防守確實做的很好。

　　單兵防守.很多時候,我們在防守對手來進攻的時候,手上的動作我感覺不要太多的,而且你要是離著很近的話,很容易造成打手犯規的.當然你也有別離著太遠了,那樣對手很容易就會直接投籃得分了.

　　主動防守，什麼是主動防守呢?其實在這裡不是黑誰，看過了哈登比賽的人都知道，那直接是用眼在防守。防守雖然說是處在被動情況，但是我們應該積極的去做一些動作的，如果你比別人先搶到位置的話，很容易造成對方的進攻犯規。當然主動防守還是需要你多年的經驗和智慧的。

　　學會緊逼防守。當球員在開始運球的時候，學會去緊逼他去防守，如果對手要是背對著你的話，那麼你要緊緊貼著他，並且要有一定的下蹲意識。如果對手在傳球的時候，你要有意識的去搶斷的。

　　學習他人防守。我們很多時候在看比賽的時候，都是可以看到他們隊員在防守的時候很積極，而且防守的強度很高的，如果你看到邁阿密熱火隊在比賽的時候，那麼你應該是好好學習下了，看看他們是如何去防守的。雖然我們不能練就他們那種技術，但是至少對於我們是有幫助的。

　　三秒區防守，其實在三秒區防守要注意很多的，對於一些技術型的球員來說，就像nba熱火隊的詹姆斯，你怎麼防守他都是有方法去進攻取分的，很多時候，我們在防守這種球員時候雖不能完全防住他，但是一定要限制他一些的。

　　籃球中防守技巧攻略

　　擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向裡彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。

　　抓準防守最佳時機，出手斷球要快、狠、準。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。

　　提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。

　　集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對於一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果你已經走開就漏防了。

　　不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但我們要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以後轉身的假動作過去;距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。

　　有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關鍵球，這時防守可以採用包夾“關門”的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。

　　內線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，儘量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規。當對方從內線起身準備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。

　　如果你有身高和彈跳的優勢，在防守蓋帽時要注意不要封蓋處於下落狀態的籃球，那樣會被判罰違例，而進球有效。在對方剛出手時封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。