籃球三步上籃的技術講解教學

　　籃球課程是一項綜合性較強的體育運動，也是學校體育課主要內容。而“三步上籃”又是主要的學習內容和考試內容。以下是小編教大家的籃球三步上籃的技術，歡迎閱讀!

　　籃球三步上籃的練習方法

　　1、站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始練習，用右手單手朝籃框方向運球向前。

　　2、最後一步用左腳踏出並準備起跳。

　　3、跨最後一步時，用雙手抱球左手在球前方，右手在球后方並靠近球底部。

　　4、左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。

　　5、左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力稱“挑籃”將球送出。

　　左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手有力的手上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

　　籃球三步上籃的技巧講解

　　在籃球運動中，依照籃球規則而言，是不允許持球隊員移動軸心腳的。一旦持球隊員移動了軸心腳則將被吹走步違例。不過，在眾多籃球技術中，三步上籃並不包含其中，它是籃球規則中的一個特例。

　　三步上籃可以是籃球技術中最簡單最基本的投籃技術，它要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃。

　　一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

　　三步上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。

　　上籃的同時，還包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。

　　高手上籃——是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部。

　　低手上籃——是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。

　　雖然叫三步上籃 但其實只有兩步半 要在第二步躍起之後出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

　　假設左腳為中樞腳，我們可以選擇：

　　1，僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。

　　2，雙腳同時跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面” 。

　　3，帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳後離地，然後在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。

　　4，僅抬起左腳，放下左腳前出球傳球或投籃。整個過程中右腳未抬起。

　　籃球運動的主要特點

　　●對抗性：籃球運動持續時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡 。

　　●集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力，以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力，運動員也必須具備勇敢頑強的鬥志和團結協作的精神 。

　　●觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方鬥智鬥勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。

　　●趣味性：籃球運動簡單易行，趣味性很強，可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式，籃球運動更加方便與吸引人們的參與，以達到活躍身心、健身強體的目的，進而提高社會的文明氛圍，充實人們業餘文化娛樂生活 。

　　●健身性：人們通過參與籃球運動，既可以強身健體，也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進取心、自我約束等能力都有很好的發展，也有利於培養團結合作、尊重對手、公平競爭的道德品質。