荷蘭豆的營養價值和食用功效

　　荷蘭豆是豌豆中的軟莢豌豆，也叫食莢豌豆，其不止質嫩香脆，營養價值更是豐富，深受消費者喜歡。下面一起來了解荷蘭豆的營養價值及功效。

　　荷蘭豆的營養價值

　　1.熟的幹荷蘭豆所提供的固體物、熱量、碳水化合物和蛋白質比熟的青荷蘭豆多一倍，但是青荷蘭豆所含的維生素A和維生素C比干荷蘭豆多。

　　2.每一百克熟荷蘭豆可提供蛋白質8.5克，約相當於28克熟瘦豬肉所提供的能量，但按每一克蛋白質計算，荷蘭豆所提供的熱量比瘦豬肉多一倍。

　　3.在豆類中荷蘭豆所含的鈣和磷較低，因此在食用荷蘭豆的時候需要用其他食物補充鈣。含磷豐富的是動物性蛋白質、豆類和堅果，大量攝取這些食物的同時一定補充足夠的鈣，因為在鈣攝入不足的時候，如果攝取大量的磷，會影響鈣的吸收和利用。

　　4.荷蘭豆是鐵的上好來源。

　　荷蘭豆的食用功效

　　1.提高機體免疫力

　　提高機體的抗病能力和康復能力。

　　2.防癌抗癌

　　防止人體致癌物質的合成，從而減少癌細胞的合成，預防癌症的發生。

　　3.抗菌消炎

　　具有抗菌消炎，增強新陳代謝的功效。

　　4.利腸通便

　　可以促進胃腸蠕動，防止便祕，益脾和胃，生津止渴，起到清腸利尿的作用。

　　荷蘭豆的4種做法

　　清炒荷蘭豆

　　主料：豌豆300克

　　輔料：食用油3湯匙、食鹽3克、胡蘿蔔50克、蒜頭5瓣

　　做法：

　　1、豌豆擇去兩邊的筋絡，洗淨，控幹;

　　2、胡蘿蔔、蒜頭分別切片;

　　3、鍋內放少許油,炒香蒜片、胡蘿蔔片;

　　4、加入荷蘭豆，大火翻炒至斷生;

　　5、加入鹽;

　　6、大火翻炒幾下即可出鍋。

　　臘腸炒荷蘭豆

　　主料：荷蘭豆350g、臘腸80g

　　輔料：蠔油2ml、魚露2ml、油適量

　　做法：

　　1、將荷蘭豆洗乾淨，撕去兩邊的絲， 臘腸切成效薄片;

　　2、置鍋於火上，倒入適量的油，倒入切好的臘腸;

　　3、臘腸爆香後，再倒入荷蘭豆翻炒，沿著鍋邊淋上適量的水;

　　4、加入魚露，蠔油，翻炒爆勻至荷蘭豆變色後即可出鍋裝盤。

　　小貼士

　　1、荷蘭豆一定要撕乾淨兩邊的絲，吃起來才不影響口感;

　　2、臘腸很容易就熟，注意火不能太大;

　　脆拌荷蘭豆

　　主料：荷蘭豆200g

　　輔料：生抽約1～1.5湯匙、糖大約1/2湯匙、香醋一點點、芝麻油1/2～1湯匙、姜茸少許、黑白芝麻少許

　　做法：

　　1、荷蘭豆摘蒂撕去筋，洗乾淨，用開水燙2分鐘左右***不開火***;

　　2、然後瀝乾水分並倒入冰水裡面冰鎮一會兒;

　　3、把生抽，糖，醋，香油，姜茸拌勻;

　　4、把黑白芝麻稍微烘香;

　　5、用調料和一部分黑白芝麻把荷蘭豆拌勻;

　　6、裝盤，再把剩下的黑白芝麻撒在表面。

　　鮮魷炒荷蘭豆

　　主料：魷魚2條、荷蘭豆300g

　　輔料：蒜米適量、姜適量

　　做法：

　　1、鮮魷去膜洗淨，魷魚切花刀，鍋放水料酒，燒至60度，放入魷魚綽水，魷魚捲起成型即可;

　　2、荷蘭豆去兩頭老根，姜切絲，蒜米拍碎;

　　3、炒鍋放油下蒜米炒香，放荷蘭豆炒，待其變色放入醬油，鹽調味，盛出放一旁備用;

　　4、炒鍋洗淨放油爆香薑絲，下魷魚同炒，依次入醬油，料酒，糖，鹽調味。

　　5、倒荷蘭豆炒勻，加入蠔油調味即可。