為什麼晚上睡覺會打呼嚕

　　睡覺打呼嚕是日常生活中一種常見的現象。大多數人知道打呼嚕會影響別人休息，但專家提醒，打呼嚕還可能是睡眠呼吸暫停綜合徵的危險訊號，會對人體健康產生許多危害。呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　晚上睡覺打呼嚕的原因：

　　1、工作過度勞累

　　加班，酗酒，抽菸，熬夜之後出現的一種鼾症現象。

　　2、鼻部原因

　　鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。這些疾病會導致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道變得狹窄，從而出現鼾症的現象。

　　3、天生口鼻腔狹窄

　　鼻腔或咽喉部空間狹窄，包括口鼻腔部位的形態異常，或某些腺體肥大。氣道過窄或被堵，都會致使人睡眠時呼吸不暢，鼾聲即起。

　　4、咽部原因

　　當咽喉發生疾病，如扁桃體炎等類病症引起眼部腺體腫大，使咽部呼吸通道變窄，呼吸不暢而導致鼾症。

　　5、呼吸道原因

　　最易阻塞的部分在口咽部及喉咽部，而且常常兩個部位同時塌陷，因此又以上述咽部原因及先天性解剖畸形為主要的鼾症的原因，女性鼾症不可拖延，應及早治療。

　　6、機能性原因

　　白天清醒時氣道正常，睡眠時氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥時舌根後墜，造成氣道狹窄而出現鼾症。

　　7、先天性解剖畸形引起打鼾

　　下頜骨發育畸形，下頜骨後縮等。

　　8、睡姿不佳

　　睡姿看似跟鼾症不上關係，但其實有不在少數的打鼾者確實是因為睡姿原因導致的。部分人的口腔肌肉組織，軟顎口咽等肌肉鬆弛***特別是老年朋友***，睡覺時如果採取仰臥的姿勢，舌根或其他相關組織會在地心引力下，滑至咽喉部，阻塞氣道致使呼吸不暢而打鼾。

　　9、肥胖

　　過度肥胖的人，身體各處脂肪增生，咽喉部往往較為肥大，呼吸道自然變窄。故肥胖人士常有打鼾現象，若無綜合其他原因，通過健身減肥鼾症便可得到控制。

　　晚上睡覺打呼嚕怎麼辦?

　　1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。

　　2.睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。

　　3.側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

　　4.避免吸菸、飲酒和刺激***物：吸菸、飲酒和刺激***物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。

　　5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

　　如何預防成年人睡覺打呼嚕？

　　1、習慣性打鼾者可在睡衣的背後縫製一個小口袋，入睡時，將一個網球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。

　　2、有些藥物，如***、以及抗生素，可鬆弛肌肉，應儘量避免服用。

　　3、對於肥胖者要積極減輕體重，加強體育運動，合理的節食。如果能減輕體重的5%-10%，打呼嚕的症狀就會得到有效地緩解了。

　　4、打鼾嚴重者，床墊不應太軟，最好睡硬板床。

　　5、打呼嚕的預防方法包括枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。

　　6、要忌酒戒菸。酒精有麻醉作用，可引起肌肉鬆弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。

　　7、睡前取9釐米長蔥白3根放在嘴裡生嚼，連續7天可見效。

　　8、增強體育鍛煉保持良好的生活習慣，適當的體育鍛煉可以增強人體的抵抗了，對緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕症狀有一定的好處。