太極內功養生法有哪些

　　太極內功主要目的是強健身體，而且還能鍛鍊人的心性。那麼你知道太極拳有哪些內功養生法嗎?下面就和小編一起來看看吧!

　　太極內功養生法

　　一、十指梳頭

　　雙手相貼快速搓擦36次，使手心發熱，然後以十指尖從前髮際向上梳至百會穴，再下行梳至後頸部，向上梳時吸氣，向下梳時呼氣，連梳36次。有醒腦提神、防神經衰弱及抗腦動脈硬化之功效。

　　二、掌心擦額

　　以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。

　　三、指叩百會

　　雙手十指尖從前髮際正中適度叩擊頭頂至後頸部，叩擊36次。

　　四、搖頭晃腦

　　頭頸部低垂，緩緩向左右兩側搖擺至最大限度，儘量抻拉脖筋，左右共做36次。

　　五、面部擦抹

　　雙手貼於臉頰，食指靠在鼻翼旁，然後由下而上，由裡而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行吸氣，下行呼氣。

　　六、旋眼轉睛

　　兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉36次，再反方向旋轉36次。此法極具健目及鍛鍊雙眼靈活性之功效。

　　七、敷眼貫氣

　　兩掌心勞宮穴相對，距胸約一尺，如抱球狀，意念收天地之精華，聚於雙掌之中，然後兩掌緩緩做開合拉氣旋轉揉氣之動作，待體會到兩手間有拉不開合不進之太極混元氣感時，緩緩靠近眼部擠壓或旋轉貫氣。

　　八、指揉太陽

　　雙手食中二指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此劍指分別按於頭部兩側太陽穴上，按順逆時針各揉36次。

　　九、魚際擦鼻

　　雙手拇指根下魚際肌搓熱之後，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。

　　十、天鼓齊鳴

　　雙手掌心捂住耳孔，大拇指放於後頸部，其餘四指放於後腦部，然後食指從中指上滑下叩擊後腦部。此時耳中即有鳴鼓之音，做36次後雙手猛然向兩邊鬆開，並猛睜雙眼，立時有耳聰目明之感。之後再以中指塞住耳孔，向前及向後各旋轉6圈，然後鬆手閃耳。此法經常習練對耳鳴耳聾均有良效。

　　十一、調理頸肌

　　先以十指交叉後放於後頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋斜方肌，從上而下依次掐捏36次。

　　十二、赤龍攪海

　　以舌頭在口中先由左向右攪動36次，再反方向攪36次，口中產生之唾液，稱之為“金律玉液”，分三口意念分別代表精、氣、神緩緩咽入腹中，謂之“玉液還丹”。常習之對咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨到療效。

　　十三、鼓漱吞津

　　閉口鼓頰，如口含清水，而後如漱口狀鼓動雙頰36次，口中產生之津液分三口緩咽入丹田。

　　十四、叩齒固腎

　　口輕閉，前後牙齒各上下叩擊36次。另外，小便時咬前牙，大便時咬後牙，均閉口勿言。祖國醫學認為，齒為腎之餘，故日日叩齒，可收腎堅齒固之功效。

　　十五、寬胸順氣

　　中指伸出，大拇指與食指捏住中第二指節，無名指與小指屈曲貼於掌心，然後以此點穴指快速點叩兩乳頭連線中點之中丹田膻中穴36次，再按順逆時針各旋揉6次，而後以兩手大拇指從膻中穴向下經腹部分兩股捋至腹股溝外側，同時細長勻緩地深呼氣，意念將胸中濁氣經手之導引向下通過腳心入地。此式左右手分別點叩後各做9次。

　　十六、丹田內轉

　　雙手交疊放於小腹部下丹田部位，男左手在裡，女右手在裡，按順逆時針各揉動丹田36次，注意手上行時吸氣，下行時呼氣，同時意念下丹田隨手的揉動而內轉。

　　十七、雙手纏絲

　　雙手手背貼於兩腰側，先前旋36次，再後旋36次，此功不但可以練習手腕之靈活，同時也是陳式太極擒拿法之一。

　　十八、旋腰轉胯

　　右臂反搭於後頸部，左臂搭於後腰部，然後身向左轉，雙眼注視右腳腳後跟，連轉9次再反方向旋轉9次。祖國醫學認為，腰為腎之府，腰旋腎氣生，故旋腰轉胯可有效防治腎虛腰痛等疾患。

　　十九、升清降濁

　　雙手交疊置於下丹田關元穴處，指尖向下，然後雙腿緩緩下蹲，同時雙手向下分別經兩側大腿沿膝蓋、小腿至腳踝，意念將周身之濁氣通過手的導引從腳心湧泉穴入地化為烏有，而後雙手再按原路線上行返回下丹田，意念將大地裡的精華之氣上引入全身。連做9次。

　　二十、屈指強心

　　小指伸出，其餘四指握攏，然後小指向裡用力勾出81次。根據中醫經絡學說，小指乃手少陰心經循行之末端，故而常做此功有循經強心之效。另外，以一手拇指按壓點揉另一手內關穴腕橫紋上二寸81次，換手亦然，同具強心之效。

　　二十一、周身拍打

　　雙手掌從上至下依次拍打周身，其順序為右掌拍左肩肘手及左胸肋，左掌拍右肩肘手及右胸肋，然後雙手從前胸向下經腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然後一腿提起，另腿獨立，雙掌拍擊腿部肌肉。注意在拍擊時，抬手吸氣，拍擊呼氣或閉氣，剛開始拍擊力量要輕，以後逐步加重力量。

　　二十二、掌擦湧泉

　　晚上臨睡前，用熱水燙過腳後晾乾，然後以左手擦搓右腳腳心，右手擦搓左腳腳心，各擦36次後，再以左手拍右腳心、右手拍左腳心各81次。

　　二十三、指點會陰

　　仰臥位，先以右手點穴指快速點按會陰穴陰囊與肛門連線之中點81次，再按順逆時針各旋轉81次，換左手亦然。

　　二十四、掌搓雙腎

　　雙手快速搓熱之後，以掌心貼住雙腎區旋轉搓擦36次。

　　二十五、拉捏雙耳

　　中醫學理論認為耳朵就像一個倒置的嬰兒，是人體各組織器官的“微縮點”，所以用雙手反覆拉捏整個耳部，有調理周身之功效。練習太極內功養生法，我的體會是，不一定天天按次序都做一遍，可根據自身情況擇其要者而行之。另外，要遵循太極拳的鬆、靜、自然三要素，以意念、動作、呼吸三者有機結合，如此，方可收事半功倍之效.

　　太極內功的要點

　　練拳的過程是退去身上本力的過程。用力練不是太極拳。用力是先天自然之本能，小孩子也會用力。用力是出不了太極內功的。請你練拳時注意，要輕練、慢練、虛靈練，動作柔緩、均勻、不要有稜角，要求做圓。這是太極拳的特性決定的。為了內功上身，一定要遵循太極拳的規律修練。

　　“拳不離手”，也就是說在正常的練拳時間外，行、動、坐、臥等都要想著拳。“太極功夫在拳外”

　　太極是練得的，而準確的說是悟出的。在修練中領悟，沒有悟性，十年、二十年也難以功成。練拳有多種練法：全套路，幾天練一次也行，力求走圓; 練單式，一式一練或二式連練，如摟膝拗步[去]倒攆猴{回]; 反式練，拳套路均往左練，反向右練; 默練，在等人，等車時，不動手，光走路也能練;在車船上把套路意走一遍，也能有效果。如果某個部位僵緊，可單獨練這個部位，如：鬆腰練[鬆腰難求，按照你的理解，做到即可]、垂肘練，展指舒腕練，鬆胯練，鬆膝練，鬆踝練，鬆腳練。可隨時練鬆腳，兩腳平鬆落地，不是踩地，腳趾的小關節要一一鬆開。練此功不限時，睡覺時也要鬆腳鬆趾。

　　..太極拳人練拳時，正確的練法是用意不用力，這是很不容易做到的一件事。自己的意識還指揮不了自己的行動，要求經常反反覆覆地練，習練中找到太極拳的執行規律。找到規律後，才能夠領悟到怎樣用意習練，太極內功才能慢慢在身上顯現出來。太極拳人的思維觀念的改變是十分重要的，以太極推手為例，對方的手打過來，一般人本能地以力手接住對方的進攻。對方合適了，要怎麼打就怎麼打，給人家當了柺棍。偏沉則隨、雙重則滯。“率皆自為人制”，自討苦吃。如果你改變觀念，以“四梢空接手”，情況就會大大改變，對方會停止進攻，打算躲避，於是你就反守為攻，化中去打對方，定操勝券。