太極拳的練習要旨特點是什麼

　　常聽太極拳行家說，誰最鬆，誰的功夫就最高，練習的時候，鬆，一定是最重要的。下面是小編為大家整理的關於：太極拳的練習要旨。歡迎閱讀!

　　簡述太極拳的練習要旨

　　練太極拳，先要明瞭太極拳對身體部位的要求，拳架是學練的形勢，透過拳架來學習拳架裡面的東西，才能體會到太極拳的本意。

　　頂頭懸：

　　將頸部肌肉放鬆，頸椎自然舒直，頭部因為肌肉舒鬆開而自然座於頸椎上。頭頂似有繩懸，頭部有微的懸空感。

　　鬆肩：

　　要鬆肩，首先要將胳膊鬆透。這樣來體會胳膊放鬆：兩腿站直後彎腰，兩臂如吊環一般自然下垂，與地面成九十度角，感受一下此時的肩部、肘部、腕部的感覺。緩緩站直身體，每移動一分重新體會一下，放鬆的狀態如有變化就重新調整到鬆。胳膊能鬆開後，胳膊的重量都綴在肩關節，有一定時間積累後肩關節會慢慢鬆開。

　　鬆肘開肘：

　　肘部微微外棚，肘尖微微向下有沉墜感，鬆開胳膊上的肌肉筋骨。肘不開肩不開。肘開後胳膊上棚勁自生。

　　鬆腕：

　　腕不鬆則氣會斷在手腕處。腕不鬆則指不鬆，整條胳膊也不會真正鬆開。鬆腕，皮肉雖連著但腕部筋骨就如斷掉一般。

　　舒指：

　　手指自然舒展，意念貫到指尖外緣。指雖柔軟，但練習日久，手指也會有棚意。

　　鬆胸：

　　胸部鬆開後會自然腹式呼吸。

　　舒背：

　　立身中正、頂頭懸後背部自然舒展。

　　鬆胯：

　　稍息站立，將虛腿右鬆開，慢慢輕提右膝。保持立身中正，不可因提膝而身體有些微歪斜，胯始終保持水平位置。大腿、小腿肌肉鬆開，小腿自然垂直地面，腳腕鬆開。膝蓋似有細線牽引，每提一分重新體會腿上變化，練一段時間能體會到胯關節，如此鬆著提步落步，胯關節會慢慢鬆開。

　　鬆膝開膝：

　　膝關節不開，則勁會困在膝蓋至大腿上，下盤必然輕浮。

　　鬆腳腕：

　　腳腕不鬆，腿部不會真鬆。鬆腳腕，如同腳腕處的皮肉雖連，但筋已斷開。即使地面不平，身體中正也不會因地勢原因受影響。

　　尾閭：

　　尾閭微向上向前託，猶如屁股下面有個你可以隨時落座的板凳一樣，而你也正時時準備坐下。此時尾閭中正。

　　鬆腰：

　　腰腹鬆開。要將腰與胯分開，下盤充實又似有氣流不斷上湧，因此腰不會死壓下盤，與下盤是牽扯不斷又有彈性的。

　　剛開始練太極拳時不要刻意追求，鬆字易讀難做。太極拳是自我檢討、自我驗證的過程，要有否定自己、每次體會將自己當作白紙的勇氣。把心氣放下，沉在自我中，不要用已有的經驗來檢驗，因為太極體驗是你從未有過的。

　　放鬆練習的時間選擇很廣泛，可以在生活中進行，比如洗碗時、乘車時、走路時，只要思想可以有閒暇就可以，在隨意的一舉一動中體會自身。

　　真鬆時會有感應，比如提膝時意掛膝關節上方與大腿連線處，抬手臂時意掛肘尖，不需要刻意去想，自然而然的似有絲線牽引，只需心念動，不需力道幫助。

　　練拳也是如此，開始時招式要仔細研究好，方向、腳步辨清楚不要有誤差。等可以用心感悟時，才明白手臂為什麼這麼高，這一掌為什麼按到這麼高才正確，那是鬆沉著練的必然結果，也只有在放在那個位置身體最舒適自在。

　　太極拳的特點

　　一 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　二 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　三 圓活自然

　　四 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內意念、呼吸外軀幹、四肢動作一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。