如何減輕學習壓力有哪些祕訣

　　如今家長望子成龍的願望越來越強烈，導致了很多學生的壓力越來越多，那麼如何才能減輕學習壓力呢?跟著小編一起來看看吧。

　　減輕學習壓力的祕訣

　　1、體育鍛煉

　　學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

　　2、保證充足的睡眠

　　以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安，可適當使用一些調節情緒的藥物。

　　3、飲食調節

　　很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

　　4、自我暗示

　　人生總是有起有落的，考試也是一樣。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。

　　5、適當作息法

　　適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。

　　減輕學習壓力的好方法

　　1、能睡就睡VS不消氣不上床

　　以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。專家表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰，先睡一覺，明天再“談判”。

　　2、逗寵物VS找朋友

　　心情不好，我們首先想到家人和朋友。研究發現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

　　3、發洩脾氣VS控制情緒

　　從小家長就教育我們要剋制脾氣，最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

　　4、轉移注意VS喋喋不休

　　研究發現，喋喋不休地訴苦並不適合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之後，轉移注意力更為有效。

　　5、隨心所欲VS靜心冥想

　　心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，研究顯示，這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。

　　學習壓力大的表現

　　在生活上會表現為食量大增或很久食慾不振;睡眠質量較差，經常失眠;經常感到不舒服，容易生病，有時還會出現噁心、嘔吐等生理反應;已經有較長時間沒參加喜愛的體閒活動等。

　　在情緒上會表現為容易沮喪低落，經常顯得不耐煩，暴躁、易怒;說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向;和家長關係緊張，對父母有牴觸情緒或 經常與父母發生衝突等。

　　在學習上會表現為敷衍、厭煩監督、抱怨、對自己學業過分苛責、對自己沒信心等。

　　在考試時會表現出焦慮不安、考前失眠等。

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