跆拳道安全注意事項有哪些

　　跆拳道是一種在以手腳技術進行搏擊格鬥為表現形式下，強調個人身體素質和意志品質修煉的體育專案。以下是小編為大家整理的跆拳道安全注意事項，希望你們喜歡。

　　跆拳道安全注意事項

　　1. 場地設施中可能存在的危險

　　由於攀爬場地內的設施而導致的摔傷、壓傷是容易引起孩子受傷的原因，請配合我們教育您的孩子不要攀爬教室內的把杆和窗戶。

　　2. 課間活動時可能產生的危險

　　課間孩子相互追逐打鬧容易引起相互之間的猛烈撞擊、撞上硬物和不慎摔傷等情況，請配合我們教育您的孩子不要在課間相互追逐打鬧。

　　3. 由於佩戴尖銳、堅硬佩飾、手錶而可能導致的危險

　　由於我們的訓練內容可能包含身體的擊打接觸、滾翻等動作，佩戴尖銳、堅硬佩飾可能會造成嚴重的身體傷害，訓練中禁止佩戴鐲子、項鍊、玉佩、耳環、手錶、鑰匙、尖銳的髮卡等物品，請在上課前關照孩子將上述物品摘除。

　　4. 訓練過程可能發生的意外受傷情況

　　1由於跆拳道練習有一定的訓練強度，如果您的孩子有心腦血管性疾病、哮喘、骨質疏鬆、關節部位損傷等情況請如實告之，建議不易參加此類專案的學習;訓練前半小時不要過飽飲食;如訓練當天身體不適也務必告之教練;

　　2手腳指甲過長而導致的指趾甲的掀落是訓練中常見的受傷情況，請經常修剪您孩子的指趾甲;

　　3訓練中有時會出現意外崴傷、扭傷情況，請孩子一定要聽從教練的安排，注意教練示範的正確姿勢;

　　4高帶別的學員會安排一定的對抗性實戰練習，兒童實戰性訓練雖然對抗性比較低，使用一定的防護裝備，並有教練進行安全保護和指導，但仍然存在一定的風險性，可能導致意外受傷情況出現，如家長有顧慮請事先宣告，我們將不安排您孩子參加對抗性的練習和比賽。

　　初學跆拳道的注意事項

　　1、注意禮節

　　行禮：並步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別，應向館內教練或老生及時請教規範的姿勢。跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，穿過分不整的衣裝進館，或在道館內大聲喧譁、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應向道館國、道旗行禮。

　　2、做好熱身

　　跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態。一般來講，天氣較熱時，準備活動時間可短些，天冷時則相應延長，並更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節，如脖子的頸關節，胳膊的肩、肘關節，腿的髖、膝、踝關節以及連結上下肢軀幹的腰椎等，應將這些關節作為重點加以活動，以防發生損傷。

　　3、訓練發聲

　　跆拳道的訓練過程中發聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時藉助發聲可在一定程度上減少體力消耗，實戰中的發聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學時可能會感到不習慣，但應該讓自己養成良好的發聲習慣，以提高訓練效果。

　　4、聽從教練的安排

　　學習跆拳道應該有一個循序漸進的過程，不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿。練習強度及練習量必須適當，依年齡大小、體格壯瘦、技術熟練、訓練期別、疲勞恢復等漸進實施。一定要聽從教練的安排，系統地練習跆拳道。如在學習的過程中，盲目追求高階段的練習，不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

　　5、做好放鬆

　　訓練結束後要進行全面的放鬆，讓人體的各種生理機能慢慢調整到正常水平，有效地消除疲勞，緩解肌肉疼痛。劇烈運動後，不要立即坐下或躺著休息，應做些放鬆調整活動，如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液迴圈慢慢平穩下來，減輕心臟負荷。運動後不宜立即大量飲水，冬天適合喝溫開水，不宜馬上洗澡、吹風，不宜立即進食。

　　6、通常上完第一次訓練課以後，會有腿或膝蓋等部位疼的現象，這屬於正常現象，最初的一個月的確需要堅持一下，但越往後你會覺得越輕鬆，那就是你進步的時候了。

　　學習跆拳道的主要方法

　　1、跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協調平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到，那何談練好跆拳道?

　　2、其次要訓練的便是跆拳道腿法的規範度，也就是基本腿法的規範度，常見的基本腿法有彈踢，橫踢，下劈，側踢，後踢等。這些基本腿法在練習的時候不能注重數量，而要注重質量。練習的慢一點沒關係，但是一定要有規範度，最好對著鏡子自己練習。基本腿法是練習是其次，而做好動作是關鍵。當然，基本腿法的練習可以複製腳靶來完成。

　　3、然後就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對於跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓練專案之一，也可以綁著沙綁腿進行輔助練習。

　　4、最後就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進而利用騰空等高難度動作表現出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規，要靈活變通。進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。