打羽毛球腳膝蓋痛是什麼原因

　　羽毛球是一項耗費膝蓋的運動，而膝關節又是運動中最易損傷的關節。那麼打羽毛球腳膝蓋痛有哪些原因呢?下面是小編精心為你整理的打羽毛球腳膝蓋痛的原因，一起來看看。

　　打羽毛球腳膝蓋痛的原因

　　1、不當姿勢引起膝關節損傷

　　訓練和比賽中，技術動作轉換快、變向多，應變多，如果運動員不會自我保護就很容易受傷。最常見的是不正確的前衝止動和回動時外翻，以及屈伸時關節頭和關節窩的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶和軟骨損傷、膝關節半月板損傷等。另外跳起扣殺後落地姿勢不佳也容易導致膝關節損傷。做跳起動作時要格外小心，因為跳起後落地，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然內收、內旋，即有可能造成膝內側韌帶損傷，甚至內側半月板損傷。關於打羽毛球姿勢不當引發的其它損傷，微信回覆“不當姿勢引發損傷”，即可檢視。

　　2、股四頭肌力量不足

　　股四頭肌及其肌腱參與構成膝關節囊的前部，股四頭肌肌腱是伸膝的主要裝置，啟動、止動以及半蹲準備姿勢主要依靠股四頭肌來完成。另外，股四頭肌是穩定膝關節的重要因素，股四頭肌力量弱，承受牽力小，相對負荷大，就會引起膝關節勞損產生傷病。

　　3、長期大運動量訓練

　　膝關節長期反覆屈伸、摩擦造成關節面的磨損及韌帶變性，據統計膝關節勞損的運動員專業訓練年限一般在四年以上，隨著訓練年限的增加傷病明顯增加。

　　4、準備活動不充分

　　此時進行運動訓練，對運動員膝關節傷病的發生有著直接或間接的影響。

　　5、膝關節傷後未完全恢復，過早進行訓練

　　運動員膝關節出現傷病後恢復需要一定的時間，如果過早地投入訓練，急性損傷可轉為慢性損傷，所以要掌握訓練的時機。

　　6、場地設施條件不符合運動的要求

　　場地太硬或凹凸不平，往往也會導致膝關節的損傷。

　　打羽毛球腳膝蓋痛怎麼辦

　　進行熱身運動

　　在打球之前，進行肌肉的拉伸，進行下蹲、活動膝關節、踝關節等動作。讓身體能夠在運動中較快的適應。

　　可以佩戴護膝

　　在打羽毛球時，可以佩戴護膝或者是壓力繃帶，對於保護膝關節有一定的作用。

　　注意把握運動量

　　打羽毛球也需要把握好運動的強度，不要連續長時間的打球，最好是打一天休息一天，有所間隔，這樣才能讓膝蓋等關節有休息的空間。

　　注意打球的步法

　　打球時注意培養步法的節奏感和步法的彈性，特別是上網步法。上網步法不規範對膝蓋的衝擊是比較大的，上網步法首先要動作規範，其次要注意跑出節奏感。