怎麼避免開車肩膀痠痛

General 更新 2024年11月05日

  開車的人是越來越多,但是我們發現開車也是會帶來一系列的疾病,肩膀痠痛就是其中一種。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  避免開車肩膀痠痛的技巧

  健康坐姿:駕車時應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。坐著時把身體整個窩進椅子裡,會使脊柱成C形,這樣會過度拉扯下背部的韌帶,且壓迫到附近脊柱的神經,造成背痛。避免這種坐姿的簡單方法即儘量把臀部往後移,讓脊椎穩穩地坐落在髖關節上,下背打直。另一種健康方法是在座椅下背部墊上2至3寸厚的小靠枕,同時避免長時間坐著,每隔一小時站起來活動一次筋骨。

  健康座椅:買車時,一定要注意座椅是否良好,是否能使背部獲得良好的支撐。開車時,保持座椅向前移,腰背挺直,使膝蓋能高過臀部,同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時,要適當變換座椅的形態,當然也別忘了一兩個小時就休息一下,下車走兩步。

  健康運動:注意姿勢之外,平時有必要加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌群,因為這段肌群是維持人穩定的重要組織。

  有助於治療肩膀痠痛的動作

  運動一,屈膝仰臥起坐,訓練部位:腹肌

  預備姿勢:身體平躺,雙手交叉於胸前,兩腿彎曲成90度,腳掌平置於地面。腹肌力

  量不足者,可以將雙手放在膝蓋上,其餘姿勢相同。腹肌力量已經不錯的人,不妨嘗試較高難度,將雙手上舉過頭,其餘姿勢不變。

  動作:藉由腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次捲上,直到身體抬高45度左右,對抗地心引力,撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面,恢復平躺姿勢。建議反覆做12至15次。

  注意事項:仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西,然後雙手扳著自己的脖子,拚命往上抬,抬到最高處,其實這是不恰當的。因為大腿勾著東西會用力,使腹肌受到的訓練效益減少,而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷。運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點,有助於讓姿勢正確,維持頸部穩定性與安全性。抬起時角度維持在45度左右,持續片刻,重複動作,效果最好。

  運動二,仰臥抬臀,訓練部位:臀部及腰部肌群

  預備姿勢:屈膝仰臥在地面,手臂平放於身體兩側,手掌貼緊地面。

  動作:將臀部也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有繃緊感覺,撐10秒後慢慢放下。重複做12至15次。

  運動三,啞鈴側彎,訓練部位:側腰與腹部肌群

  預備姿勢:單手執啞鈴,自然擺於體側。

  動作:右手執啞鈴,左手扶在後腦,身體向左側彎約15至20度,左側腹部肌肉要有收縮感。緩緩拉回身體,直到超過中軸向右傾約5度再回中,讓肌肉有伸展開的感覺,維持在動態平衡。重複做12至15次。左右交換,交換時不要休息。

  注意事項:運動時當身體前傾加上轉彎,對椎間盤傷害最大。因此側彎時注意不要前傾,側彎角度也不宜過大。

  開車的正確姿勢

  新手上路的第一步,先得學會怎麼坐。有人認為只要開車時坐著舒服就好,實則不然,調整良好的坐姿,不僅有利於控制車輛,對於在危急時刻的人身安全也是很有幫助的。

  正確的坐姿是,駕駛員身體能夠保持正直,並且手扶方向盤時,還可以保證手臂有一定的彎曲度,同時,腿部在將剎車踏板踩到底時,還能保持自然彎曲。

  我們在調節座椅後應該做到手臂自然前伸,手腕剛好搭到方向盤上沿的位置,這樣在駕駛時手臂能有一定彎曲,便於控制車輛。

  另外,在這裡我們還要提醒各位車主,如果你的車裝有膝部氣囊,請在調整座椅的時候,適當將腿部距離氣囊位置稍遠些,為在緊急情況下,膝部氣囊爆開提供安全的空間。

  不少司機喜歡半躺式的坐姿,確實非常舒服,不過一旦遇到緊急情況,宕機距離方向盤果園而且視角不佳,很容易引發嚴重事故。

  其實相對於半躺式的坐姿,更多的新手都採用這種緊貼式坐姿。這肯定是因為緊張造成的過於保守的行為,但這樣的坐姿不利於我們通過後視鏡和反光鏡觀察周邊情況,已發生剮蹭。

  最後別忘了系安全帶,安全帶最好系在鎖骨以下,這樣可以避免急剎車時傷到自己。

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