女人打呼嚕有什麼原因

　　日常生活中，很多人睡覺的時候，都會打呼嚕!對於睡覺輕的人而言，根本無法接受!打呼嚕，不僅對自己有危害，更對家人的睡眠有很大的影響，今天小編為大家介紹女人打呼嚕的原因，希望能夠幫到大家。

　　女人打呼嚕的原因

　　女人打呼嚕原因一：年齡大了、呼嚕來了

　　很多人隨著年紀的增大，睡覺時開始出現打呼現象，不足為奇!特別是很多女性中老年人，是打呼嚕的高發人群!

　　女人打呼嚕原因二：口腔病變、誘發打呼

　　也有很多人打呼，和年齡無關，和自己口腔及呼吸道病變有關!比如，鼻炎的人群、扁桃體肥大的人群等，這些都會導致打呼!

　　女人打呼嚕原因三：抽菸喝酒、不良嗜好

　　很多女性，經常喝酒抽菸，經常喝的伶仃大醉!其實，喝酒過量，會加重睡眠呼吸暫停，甚至導致夢中猝死。

　　女人打呼嚕原因四：藥物影響、誘發打呼

　　很多人經常服用一些一些鎮靜類的中樞神經系統抑制劑，在很大程度上誘發打呼!

　　女人打呼嚕原因五：身體肥胖、呼吸困難

　　打呼嚕基本上和胖人是分不開的，10個胖子9個打呼嚕!身體肥胖，脂肪過多，血液含氧量降低，在休息時就特別容易打呼嚕!

　　女生打呼嚕的對策

　　1、睡前不要飲酒。睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打呼嚕，所以睡前還是不要喝酒。

　　2、選擇適當的枕頭，建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利於呼吸通暢。

　　3、避免菸酒嗜好，因為吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。

　　4、睡覺採取側臥位，改變習慣的仰臥位睡眠

　　5、睡前儘量不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為鎮靜劑、***以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，並使肌肉比平時更加鬆弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道。

　　6、養成定期鍛鍊的習慣，減輕體重，增強肺功能，多練練呼吸操：

　　①深呼吸

　　瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部儘量多地吸入空氣。第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以儘量多的吸收氧氣。第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回覆原來的狀態。三個步驟為一個練習小節，反覆進行，每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。

　　②靜呼吸

　　將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當感覺肺部空氣已經達到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進行，各呼吸5次。

　　③睡眠呼吸

　　在睡覺之前如此呼吸，在鍛鍊肺活量的同時，對治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時還原，反覆10次。

　　④運動呼吸

　　在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然後快速呼氣，每次鍛鍊反覆練習20次以上。

　　7、睡眠時保證體內水分，睡前喝一杯水、臥室裡用加溼器等以避免晚上睡覺時口乾舌燥，影響呼吸。

　　8、睡覺清理鼻孔，保證呼吸通暢。