背部痛是怎麼回事

　背痛，雖然出現率不及頸痛、腰痛那樣多，但也是一種常見的病痛。而日常生活體重超標或肥胖，與背痛有很大的關係。

　　專家表示，無論是發胖還是懷孕都會導致骨盆向前傾斜，原因是身體需要這種改變以保持平衡，但這同時會令腰背部壓力大增，背疼機率增加。

　　【專家建議】每天多做幾次腹肌收縮鍛鍊，以刺激核心肌肉群，減輕椎間盤壓力。研究發現，每天吃至少3份全穀食物，腹部脂肪可多減10%。

　穿鞋不對，如高跟鞋和人字拖

　　專家表示，正常行走時通常是腳後跟先著地，穿高跟鞋走路則是腳趾先著地，這會大大增加膝蓋、胯部和後背壓力。穿高跟鞋還會改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，導致背部弓起，關節壓力增大。這種不穩定會加重從雙膝到後背的疼痛，增加受傷風險。穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩定，進而引發背痛。

　　【專家建議】不要長時間穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超過3英寸***約為7.6釐米***。

　 過於依賴智慧手機或平板電腦

　　專家表示，長時間弓腰駝背低頭玩手機或平板電腦等移動裝置會導致脖頸和後背肌肉過度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險。

　　【專家建議】用手機或電腦時，要注意經常休息，雙眼最好平視，不要一直低著頭。

　辦公椅太舒適，伏案久坐

　　專家表示，即便辦公椅價格昂貴，符合人體工程力學，坐著舒適，也會因久坐傷及背部。研究發現，久坐不僅會減少椎間盤血流量，而且對脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。

　　【專家建議】在辦公桌前，應經常做做拉伸運動，每1小時起身走動走動。打字或閱讀的時候，務必保持頭部端正***不要偏頭***。避免懶散坐姿。後仰135度的坐姿可有效減小椎間盤壓力。

　　文胸不合身

　　專家表示，與胸部較小的女性相比，胸部較大的女性承受重力更大，更容易導致後背肌肉痠痛。合適的文胸可使乳房壓力最小化，不合適的文胸則會導致後背肌肉疼痛加劇。

　　【專家建議】選擇大小合適，穿著舒適的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助於緩解肩背部壓力及疼痛。

　心理壓力過大

　　專家表示，情緒過度緊張、壓力過大，背部肌肉也會非常緊張，這就將導致包括背部肌肉在內的全身肌肉的僵硬。長期情緒緊張會使這些肌肉無法得到放鬆，體內皮質醇水平上升，炎症引發的背痛及全身痠痛都將接踵而至。

　　【專家建議】散步等低強度有氧運動，以及冥想打坐、聽音樂、洗熱水澡等都有助於減小壓力，平靜緊張情緒。

　　減輕背部疼痛的運動：

　　手臂向後環繞運動

　　這項運動有助於減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張，並改善姿態。

　　保持站立的姿態，雙腳分開約30釐米，維持膝蓋的柔軟度，同時不要向後傾。要確保臀部的收縮與腹部的緊縮。手臂向上與向前，高過耳朵繞圈。

　　在整個過程中，要有韻律地呼吸。手肘再繞一次圈時，肩膀都要離開雙耳，重複大約8-10次***雙臂不應朝前方繞圈，因為只會徒增肩膀向前拱與不良姿勢的可能性***。