練完瑜伽可以泡腳嗎

General 更新 2024年12月22日

  現在不僅很多男性會經常健身,很多女性也會經常健身運動,當然不同的女性會選擇不同的運動方式,瑜伽在女性群體中是非常受歡迎的一種運動方式,也可以說是一種養生的方式,練完瑜伽後有很多要注意的事項,有的人可能習慣了洗澡,還有人習慣泡腳。下面小編帶你瞭解一下?注意時間間隔才有好處?歡迎閱讀。

  1、

  可以,但不宜馬上泡腳。

  在練完瑜伽過程中也會消耗能量,結束後會會有疲勞感,肌肉也有緊繃現象,而泡腳可以促進腳部血液迴圈,提高新陳代謝,緩解疲勞,因此練完瑜伽可以泡腳來幫助身體恢復,但是要注意的是練完瑜伽不宜馬上泡腳。

  2、為什麼不宜馬上泡腳

  1、瑜伽儘管是屬於靜態運動專案,但練習剛結束時,身體往往處於極度興奮的狀態,此時如果馬 上泡腳,會使血管急速擴張,血液流回大腦,加大心臟的壓力,再有忽冷忽熱的刺激會傷害身體。

  2、練瑜伽的時候人的腳會發熱,毛孔擴大,如果剛練完就泡腳容易傷到筋骨,特別是如果用熱水泡腳的話,如果肌肉內有炎症,是不利於肌肉的恢復和放鬆的,還可能使練習效果打折扣。

  3、練完瑜伽多久泡腳合適

  半小時至一小時左右。

  一般來說練完瑜伽想要泡腳最好間隔半小時至一小時左右,這時身體從運動狀態慢慢恢復平靜,心跳、呼吸等恢復正常,另外要注意的是如果進行的是高溫瑜伽,間隔時間要相對更長一些。

  4、練完瑜伽泡腳的好處

  練完瑜伽只是不能馬上泡腳,但如果間隔時間適宜,是可以帶來不少好處的:

  1消除疲勞

  長時間的瑜伽練習之後,人的身體會感到疲勞,腳部首先出現血液迴圈不良導致代謝終產物,乳酸微晶體,鈣鹽等物質沉積,每公斤血液中約含有30毫克乳酸,用43°C的熱水泡腳30分鐘後,血液中的乳酸會有所降低,從而緩解疲勞。

  2促進身體新陳代謝

  練完瑜伽後泡腳促進了腳部和全身血液迴圈,血液迴圈增加了,身體內各分泌腺體分泌各種激素功能得到調節,如甲狀腺分泌甲狀腺激素,腎上腺分泌腎上腺激素,這些激素分泌均有促進身體新陳代謝的作用。

  3提高睡眠質量

  練瑜伽後身體處於興奮狀態,同時也感到非常勞累,泡腳可以疏通血液,促進新陳代謝迴圈,對神經和毛細血管有良好的刺激作用,這種溫熱刺激通過足部反射到大腦皮層,起到抑制作用,使興奮的交感神經向副交感神經轉換,此時人會處於安靜狀態,從而有效改善睡眠,提高睡眠質量。

  一般建議在晚上睡前兩小時練練簡單的瑜伽動作,結束後休息半小時再泡泡腳,對於睡眠的幫助更好。

  5、練瑜伽後怎麼泡腳

  泡腳水溫度在38-40度

  練完瑜伽後泡腳的水溫不宜過低也不宜太燙,泡腳水溫度過高,雙腳血管會過度擴張,血液更多的向下肢流動,容易引起心,腦等器官供血不足,再者,水溫調高的話還會破壞足部面板表面皮脂膜,導致角質層乾燥皸裂。

  泡腳時間在30分鐘左右

  泡腳時間不能過長,容易引發出汗、心慌等不適,因此每次泡腳時間在30分鐘左右即可。

  6、練瑜伽時要注意什麼

  1、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

  2、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

  3、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

  4、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。

  5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息。

  只有嚴格的遵守瑜伽的練習規則,才能充分發揮瑜伽的強身健體作用,才能讓你擁有一個健康的體魄。

  瑜伽是可以在家裡進行鍛鍊的,而且適量的瑜伽不會耗費女人太大的體力,比起做運動來,瑜伽更懂得如何呵護女人的身體。


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