運動對身體有哪些好處介紹

　　在生活中，運動是必不可少的。那麼大家知道運動有什麼好處嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　運動的好處

　　1、緩解身體自然疼痛

　　如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好方法。美國斯坦福高階研究所的科學家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的機率低25%。運動可以釋放出內啡肽一種可以鎮痛的荷爾蒙，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節炎患者在經過6個月低強度的鍛鍊如平衡運動之後，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%

　　以這樣做：每週兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，並且減少疼痛感。

　　2、削減感冒機率

　　適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛鍊課程的女性，發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛鍊的女性的1/3。

　　可以這樣做：保持運動，但不要做過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。

　　3、更健康的口腔

　　美國凱斯西儲大學的醫學教授認為，牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛鍊扮演了重要的角色。

　　成年人每週如果有5次30分鐘的運動，那麼牙周炎會降低百分之四十二，而牙齦也會隨著年齡發生的更加頻繁。而且可以抑制心臟病的發生，也就是降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白含量。

　　可以這樣做：除了保持適當的運動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的機率很高的話，那麼還要增加洗牙的次數。

　　4、提升語言能力

　　僅在跑步機上跑步鍛鍊就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑中間可有兩分鐘間隔，學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛鍊的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區域的更新。

　　可以這樣做：可用跑步上下樓代替跑步機。

　　5、更快樂地工作

　　英國布裡斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發現，公司職員在進行完一套健身活動後，經過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。

　　可以這樣做：參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。

　　6、視力更清晰

　　運動對心臟有好處，那麼也就會對視力有幫助，研究發現，積極運動會讓你的年齡增長帶來的實力衰退機率減少百分之七十，所以一起來運動吧!

　　可以這樣做：如果條件允許的話，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。

　　7、獲得“即時”能量

　　據統計，有50%的人一週中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學的研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減少疲累感。有規律的運動可以激發大腦中一些對抗疲憊的化學物質，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。

　　可以這樣做：每天散步20分鐘，或者進行40分鐘的某項特定的運動。

　　8、幫助深度睡眠

　　美國的《睡眠醫學》雜誌報道，每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環境的變化，人的睡眠形式會發生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。

　　可以這樣做：每天不管多晚都要至少鍛鍊半個小時。研究表明，對大多數人來說，夜晚少量和中度的運動並不會擾亂睡眠。

　　9、任何尺寸都覺得性感

　　適當有效的鍛鍊基本上可以保證擁有更好的體態。美國賓夕法尼亞州大學的研究發現，隨機選擇一些女性，在經過4個月的步行運動或瑜伽練習後，即使體重並沒有發生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。鍛鍊可以增加生殖系統的血流量，讓人置身於愛的情緒中。華盛頓大學的研究發現，只是一次20分鐘的騎單車運動，就可以將女性的性吸引力指數提高169%!而且這一益處可以經受住時間的考驗：哈佛大學對游泳者進行的研究發現，那些平均年齡超過60歲的人，仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。

　　可以這樣做：每天不管多晚都要至少鍛鍊半個小時。研究表明，對大多數人來說，夜晚少量和中度的運動並不會擾亂睡眠。

　　運動注意事項

　　健康守則

　　運動前應先了解自己身體狀況，適合什麼種類及強度的運動。若然身體某些結構或機能，未能負荷該項運動，在未真正瞭解的情況下進行，只會損害身體健康，甚至危害生命，因此最好先作身體檢查，特別是有關體適能的評估。

　　學懂技巧

　　確保自己是在健康狀態之後，就要學懂該項運動應有的技巧及基本知識。其實簡單如跑步，都有其正確的跑姿及裝備，稍有忽視，就會因持續的錯誤而造成日後的肌肉或關節勞損。

　　安全使用

　　運動前，認識運動器材及場地安全性也很重要，例如在健身室運動，運動前當然要學懂如何使用有關的器材。如果對健身器械不認識，或不懂得正確的使用姿勢時，不但練不出健身效果，更可能發生意外，遭器械弄傷。又或者是季節性的運動例如滑雪，要懂得選擇安全性高的場地，不但要有合格的設施及教練，當遇上意外受傷，場地也應有合適的急救裝置，這也是預防運動創傷的重要一環。

　　避免過勞

　　一切妥當後，還要避免身心疲勞時做過量的運動，因為沒精打采地做運動，表現定失水準，而且失去運動對心理幫助的意義。還有，運動時間過長時，身體沒有適當的休息，受傷機會也必然大增。

　　運動與心理健康

　　工作壓力已經成為現代人壓力的主要來源，已成為心理病最主要的致病原因;以往婚姻問題、喪失親人與孤單、缺乏親人支援均是調查發現比較容易影響心理健康的原因，但是這些因素與工作壓力相較，其對心理健康的負面影響，均遠不如工作壓力來得大。

　　中年男性健康運動

　　1.後踢腿運動

　　後踢腿可以鍛鍊臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然後將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重複做幾遍之後換腿做。

　　2.側臥壓腿運動

　　這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側抬右腿，重複15次，然後再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重複多幾遍。

　　3.蹬車運動

　　蹬車是一個鍛鍊腿部的運動，而且兼備這平腹的作用。要求先仰躺下來，雙手手肘支撐身體，然後右膝蓋彎曲，儘量的貼緊胸前，伸腿與地面相隔15釐米，然後左腿彎曲收回胸前，其次收回右腿，左腿伸出，做蹬車的動作!

　　4.木偶運動

　　這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛鍊。首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反覆輪流做幾遍。

　　5.下蹲運動

　　下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。

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