倒立運動有哪些好處介紹

　　倒立是我們日常的健身鍛鍊中都有經歷過的動作，而長期有規律地倒立對身體是很有好處。跟著小編一起來看看吧。

　　倒立運動的好處

　　1、提高智力和反應能力可以治療禿頂、眼花、白髮、面部肌肉下垂。乳房鬆弛下垂。腹部肌肉鬆弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。

　　2、延緩衰老,增神提志。

　　3、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,特別是腦血管疾病。

　　4、倒立可以防治子宮脫垂,早在一千多年前,我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身,並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲,其中猴戲,就將倒立動作列於其中。

　　5、倒立可以防治臀部鬆弛下垂。倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

　　倒立運動的壞處

　　1、倒立,能使迴圈系統的習慣性來個顛倒的變化。這樣的異常變化,如果只維持短促的時間,對人體保健是有一定好處的。

　　2、倒立不能過久,時間長了,除了有耳鳴腦漲和眼花的現象,還能對視力造成直接的傷害。倒立時間過長,帶來的眼壓增高,會引起雙眼視力減退,進而出現視物變形和視野缺損。所以倒立一定要控制好時間,宜短不宜長。

　　倒立練腹肌的方法

　　1、邁出第一步,靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。

　　2、靠牆手倒立達到一定基礎,以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。

　　3、靠牆手倒立不能斷,要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後,可以開始空地上的控手倒立。

　　4、控手倒立乃是關鍵中的關鍵,以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強,以後成就越高。

　　5、控手倒立也可以30秒後,倒立行走就可以開始了。

　　6、接著還有慢起手倒立,控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。

　　倒立瑜伽的練習技巧

　　1、跪姿,雙腳併攏,膝蓋撐地,身體向前彎曲,雙手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬離腳跟,身體向前傾。

　　2、臀部向後靠,抬起胸部遠離地板,手肘彎曲90度,前臂置於地板上並指向身體前方,雙手手指緊貼在一起。

　　3、身體向前傾,臀部抬離腳跟,雙手抱住頭部後方,頭頂置於地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。

　　4、雙腿慢慢伸直,腳尖點地並向前推,伸直背部,臀部儘量向上抬起。

　　5、收回雙腳靠近頭部,臀部繼續向上抬起並指向天花板,腳尖向前推動。

　　6、部靠住牆面,慢慢抬起雙腳離地,雙腿彎曲,直至大腿面與地板平行,保持10～15秒,放鬆呼吸,保持身體平衡。

　　7、續抬高大腿,直至與身體在同一平面,雙腳腳掌靠在牆面上。

　　8、身體平穩後,慢慢伸直小腿,並指向天花板,保持1～3分鐘,也可依個人體力而定。

看過倒立運動好處介紹的人還會看：