冬天減肥的七個技巧

　　冬天相對於夏天來講減肥效果更好，但是相對的也更容易胖，正所謂一念成佛一念成魔，今天小編給大家分享減肥7大妙招，讓美眉們可以hold住這個冬天。小編為大家介紹。

　　一、拒絕垃圾零食

　　零食是女生的最愛，但是不能由著自己的嘴巴隨便吃，因為很多零食都是肥胖的幫凶，例如糖類、巧克力、膨化食品等等。最好的零食是新鮮水果，新鮮水果是非常理想的減肥食品，它含有豐富的維生素、礦物質等，不僅能夠控制嘴饞的毛病，還能夠減少熱量的攝入，對瘦身非常有效。

　　二、減肥要適度

　　根據某著名減肥專家研究表明，安全的減肥是一週減掉一斤，最多不能超過兩斤，一個月以八斤作為上限，不然就會損害人的身體健康。所以平時減肥不能超之過急，避免導致腎功能和心臟的損傷，我們要科學有序的減肥。

　　三、堅持吃晚飯

　　大多數減肥的妹妹都是選擇少吃飯，甚至是不吃飯，特別是晚上，每次睡到半夜聽見餓得咕嚕咕嚕的肚子，都會很開心。其實錯了，減肥不是不吃飯，是要按時吃每頓飯，“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，長期缺少食補餓肚子，不僅對胃對身體都有一定的傷害，還會引發虛胖，這就是人們常說的越減越肥。

　　不要餓了就啃水果不吃主食，一天三餐每餐都不能缺少主食，因為主食是提供體內能量的最主要方法，只有體內能量充足了，我們才有力氣減肥。每頓晚餐不要太油膩、太鹹、太辣，要以清淡營養為主，如黑米粥、黑木耳等等，晚飯要吃七分飽，只要體內有充足的能量，自身機體就能消耗掉部分脂肪，比餓肚子要瘦得快。

　　四、喝足量的水

　　喝水能夠加快體內的新陳代謝，不僅可以消除體內多餘的脂肪，還能滋潤面板，起到美容養顏的作用，不要等到渴了再喝水，要養成多喝水的習慣，只要你堅持每天八杯水，保你健康又瘦身。

　　五、吃飯要細嚼慢嚥

　　細嚼慢嚥是控制自己飲食的最好方法，因為一口飯你咀嚼的次數多了，就會有飽的感覺，不要再多食來增加胃的負擔，所以改掉狼吞虎嚥的習慣，不僅可以體會到吃的樂趣，還能塑造苗條的身材。

　　六、運動要堅持

　　運動對很多人來說只是三分鐘熱度，長時間根本堅持不下來，然後就開始怨天尤人，抱怨運動不能減肥之類的話。運動貴在堅持，不管你多忙，也不管你多累，只要想保持良好的身材，運動就是最好的也是必要的選擇。

　　如果你不喜歡跑步或者不喜歡劇烈運動，其實沒有關係，並不是所有的運動都是那麼激動人心的。接受不了快跑你就快走，每天晚上吃完晚餐後，先是慢走散步半小時，待消化差不多了，再逐步加快速度，直到達到一分鐘一百步或一百二十步左右即可。每天堅持半個小時，需要達到微喘、出汗的地步。

　　每天晚上不要立即爬到床上，沉醉於感人的電視劇中或者是悶頭大睡，這樣很容易淤積體內的脂肪，引起肥胖。仰臥起坐也是一種很好的消耗脂肪的運動，剛開始做也許會不太適應，可以少做點，比如第一週每天晚上堅持做十個，第二週二十個，根據自己的體質逐步增加，做的時候速度要由快到慢，動作要標準、要準確。只要你堅持一個月，保你瘦身效果就會有明顯的改善。

　　七、不要待在溫室內

　　隨著社會經濟的發展，每個家庭的物質條件也都有所提高，空調、暖氣幾乎家家必備，但是對於決心減肥的妹妹們，就不要在這溫暖的環境中享受了。因為在寒冷的空氣中消耗的熱量要遠遠大於在溫暖的環境裡消耗的熱量，並且暖氣還容易讓人更加慵懶、鬆懈，甚至放棄減肥的念頭。所以，肥胖的妹妹們在瘦下來之前不要迷戀享樂於溫室的舒適，要多在寒冷的環境中待待，對瘦身很有好處哦。