小腿減肥方法

　　拿下男神的必備武器是什麼?當然是大長腿!一雙纖細筆直的美腿可是絕對的加分利器，小腿怎麼減肥才可以瘦小來?小編今天就推薦一些，一起看看吧。

　　之腿部濃縮spa

　　小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

　　工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

　　方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

　　之用吃來減腿

　　1、維他命e幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2、維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　之日常美腿瘦腿習慣

　　1、日常習慣可說是抗小腿腫的關鍵，不只久坐會腫，久站、久走都會形成“體位性浮腫”，長時間維持同一個姿勢，下半身水分就容易滯留，所以久坐要動動、久站要坐坐!除此，鹽分過多也會瀦留水分，怕腫就要忌重口味了。

　　2、勤按摩最快，不管怎麼捏，手法由下往上就是大原則，因為逆血流方向才夠刺激迴圈，如果搭配保養品更好，像排水的薏仁萃取、刺激血迴圈的唐辛子，都是不錯的成分。

　　3、想有雙美腿，每天勤按摩軟化肌肉、排水腫，再用乳液保溼，是絕不能偷懶的，每週來一次深層去角質，腿才會緊又亮。

　　4、無論是腳肘還是腳踝，都是最容易堆積粗厚的老廢角質的部位，與身體其他部位不同的是，使用去角質產品時，僅僅用手指按摩搓揉力度還不夠，要拿專用的浮石磨掉死皮，再用乳液重點塗抹這個部位的肌膚，反覆塗幾次並加以打圈按摩，以此促進血液迴圈，讓乳液的營養成分能順利進入肌膚深層，達到滋潤柔嫩的效果。去死皮時記得要直握搓板，讓肘部與搓板呈90度角，這樣才會磨得平均又省力。

　　5、雙腳異味也是美麗的大敵，平時多注意進食含鋅量高的食物，如生蠔、乾果或海帶，而酵母類食品則最好敬而遠之。你還可以服用專門的鋅補充劑，但每天的服用量不要超過15毫克，這些都有助於平衡荷爾蒙，抑制細菌滋生，防止足部異味。

　　之睡前瘦腿運動

　　瘦腿操一

　　坐在床邊三分之一處，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到雙腿伸直，保持這個姿勢30秒。然後放下小腿，重複練習這個動作三組，每組做10次。MM可以增大運動量，練習到雙腳痠軟為止。

　　效果：這個動作可以瘦大腿前側和後側的贅肉。

　　瘦腿操二

　　仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳，然後雙腳向左右兩側開啟，開啟到最大限度。然後慢慢靠攏，再交叉。重複練習這個打來交叉的動作3組，每組做15次。練習完之後按照順時針和逆時針的方向轉動腳踝3次。

　　效果：轉動腳踝可以纖細小腿，這個動作可以瘦大腿內側贅肉，同時還能預防靜脈曲張，修長雙腿線條。

　　瘦腿操三

　　1、仰臥在床上，稍微提起雙腳保持伸直，雙腳膝蓋夾住枕頭，用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。

　　2、將枕頭對摺，然後放在膝蓋上，用力向內擠壓，每次練習三組，每組做10次。

　　效果：這個動作對於減雙膝的贅肉和大腿外側的贅肉非常有效哦。

　　瘦腿操四

　　1、俯臥在床上，手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直，用雙腳腳踝夾住枕頭，並且用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。

　　2、俯臥在床上，手肘支撐上身。彎曲雙膝，用雙腳腳踝夾住枕頭，並且用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。

　　效果：纖細雙腳腳踝，對於瘦小腿很有效哦。

　　之瘦腿瑜伽動作

　　仰臥舉腿式

　　1.身體平躺，兩腿併攏，兩手自然放於身體兩側。

　　2.抬起兩腿，膝蓋繃直，使得兩腿與地面稱30°，保持均勻呼吸。

　　3.再將腿抬高，使得兩腿與地面呈45°，保持均勻呼吸。

　　4.舉起雙腿，兩腿與地面垂直，保持3~5個呼吸，然後慢慢將腿放下，恢復起始動作。

　　踩單車式

　　1.平躺，兩腿併攏伸直，慢慢舉起雙腿，大約與地面垂直，兩手撐住腰部。

　　2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝，重複幾次動作後，慢慢將腿部放下，坐起，按摩腿部和膝蓋，然後重複動作。

　　剪刀式

　　1.平躺於墊子上，兩腿張開與肩膀同寬，然後慢慢抬起兩腿，與地面呈30°。

　　2.上背部離地，兩手向前伸直，兩腿併攏，然後開啟，如此重複幾次後，兩腿放下，背部貼地，恢復起始動作。

　　T平衡式

　　1.站姿，挺胸收腹，兩腿併攏。兩手向上合十。

　　2.身體慢慢向前傾，與此同時，左腿向後抬起，直到背部和腿部在同一水平線上，保持均與呼吸。

　　3.慢慢將腿放下，恢復起始姿勢，然後換腿重複動作。

　　牽引腿肚式

　　1.平躺，兩腿併攏伸直。慢慢舉起雙腿，直到兩腿與地面垂直。

　　2.兩腳回勾，繃直，然後左右腳交替回勾、繃直，如此重複幾次，感覺小腿肚被充分拉伸，然後慢慢將腿放下。