冬季提高免疫力的祕訣

　　近入冬季以後，天氣寒冷，很多人都不運動了，這樣會導致免疫力低下，那麼冬季應該如何提高免疫力呢?跟著小編一起來看看吧。

　　冬季免疫力提高方法

　　1、保證充足的蛋白質攝入。

　　蛋白質是構成人體的重要成分，當然對於人體的免疫系統來說，它的作用更是舉足輕重。

　　蛋白質缺乏時，免疫系統的結構和功能都會受到影響，參與機體免疫反應的各種酶、免疫球蛋白、補體的含量與活性降低，為細菌和病毒的入侵提供了機會。

　　所以，為了維持身體的良好的抵抗力，應日常生活中注意魚蝦、蛋、奶、豆類及其製品的攝入。

　　2、多吃富含維生素C的食物。

　　維生素C可以干擾病毒侵害白血球，啟用全身的白細胞，增強白細胞對病毒的吞噬能力，殺滅病菌。

　　因此多吃富含維生素C新鮮蔬菜和水果，保證一日三餐都有蔬菜，吃多種蔬菜，保證每天吃水果。注意生吃蔬菜和水果一定要洗淨。

　　3、多吃富含維生素A的食物。

　　維生素A可以維持上皮和粘膜表皮的完整性，加強面板粘膜的屏障作用，使得細菌和病毒不能輕易穿過這些屏障，進入人體，從而避免感染疾病。

　　富含維生素A的食物包括：動物肝臟、奶、蛋黃、深色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、韭菜、香菜、菠菜、油菜、茴香、紅薯、西紅柿等，柑橘類、杏、山楂等。

　　4、注意鋅和鐵的攝入。

　　在人體所需的各種礦物質中，鋅和鐵對於人體的免疫力的作用比較突出。

　　鋅元素有促進免疫器官發育的重要作用，能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫，此外，鋅還能幫助有抗感染作用的維生素A在人體內的吸收和轉運。

　　人體的免疫系統對鐵缺乏也比較敏感，鐵缺乏會導致吞噬細胞的吞噬功能和殺菌功能降低，從而使人體易得感染性的疾病。

　　動物肝臟、血，是鐵的最佳食物來源，其他如瘦肉、黑木耳、芝麻醬、乾果也是鐵的良好來源。

　　5、學會利用益生菌

　　益生菌是一類微生態製劑，對提高免疫力效果還不錯呢。

　　例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內的淋巴細胞分裂增殖，產生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。

　　1、吃蓮藕

　　日常保健如何提高免疫力呢?我們女性如何預防女性疾病呢?可吃點蓮藕，藕是東方蔬菜之王，富含多酚類物質，可以提高免疫力，還可抗衰老。另外，把藕加工至熟後，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的效能，卻變為對脾胃有益，有養胃滋陰、益血、止瀉的功效。

　　2、晒太陽

　　因此，我們需要明白的是，晒太陽是獲取維生素D的重要途徑，對於提高免疫力、鈣的吸收都有重要作用。國外有研究專家說：“維生素D代謝的半衰期長達30-60天”，現在#每天晒太陽15分鐘#左右，能使人體制造大約2萬國際單位***500微克***的維生素D!

　　3、不貪睡

　　國外研究專家稱，可能很多人會認為在一晚上的睡眠之後感覺更好，但實際上睡得過多並不會讓免疫系統受益，研究顯示在幾天裡適當減少睡眠的時間反而有助於增強免疫系統的能力。如何預防疾病的侵襲嗎?晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘。人每天因接觸大量電器，身體內攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路，電磁波可以通過人體腳板傳導排出體外。

　　冬季提高免疫力的食物

　　魚和貝類

　　補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而幫助清理體內的流感病毒。

　　硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。

　　大蒜

　　大蒜素抗感染和細菌。英國研?a href='//' target='_blank'>咳嗽鋇氖笛榻峁?礱鰨?秤麼笏飪扇?a href='//' target='_blank'>感冒發生機率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。

　　因此，建議每天生吃兩瓣蒜，並在烹飪菜餚時加入一些大蒜末。

　　捲心菜

　　捲心菜是富含谷胱甘肽***具有免疫增強功能***的另一植物。在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。

　　把各種各樣的捲心菜***白的，紫的***加到湯裡，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。

　　山楂

　　有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。

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