有效幫助女性產後瘦肚子的瑜伽體式

　　都說減肥是女人一生的事業，對於產後的女人更是無所不用其極來追求的事業。下面小編整理了女生產後瘦肚子瑜伽體式，一起來看看吧!

　　女生產後瘦肚子瑜伽體式

　　梨式

　　1、平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。

　　2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。

　　3、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

　　4、恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　角式

　　1、雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　2、轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾***。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　3、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　戰士II式

　　1、站姿。

　　2、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。

　　3、吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。

　　船式

　　1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

　　2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

　　3、蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。

　　4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。5、重複6次。

　　三角轉動式

　　1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

　　2、呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重複。

　　小編提示：產後媽媽的身體一般會大不如前，有些運動心有餘而力不足，新手媽媽們也不要因為急於減肥而忽視著急的身體狀況。

　　幫助產後減肥的物食

　　想“吃掉”身上的肥肉，必須懂得挑選能幫助產後減肥的食物，下面介紹的9種減肥食物，產後新媽媽不妨試試哦。

　　香菇

　　可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品

　　魔芋

　　內含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

　　小水產品

　　蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

　　冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

　　豆芽

　　脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

　　芹菜

　　芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

　　蘿蔔

　　蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

　　黃瓜

　　黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆製品、胡蘿蔔、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，瞭解了哪些食物能減肥，大家可根據自己偏好的口味適當選擇。 ...

　　幫助產後減肥的水果

　　水果不僅能幫助產婦補充各種維生素，也能幫助產後新媽媽減肥哦。以下7種水果可以幫你“吃掉”腹部贅肉!

　　1、蘋果

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　2、葡萄柚、葡萄柚

　　酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和

　　3、蕃茄

　　嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

　　4、菠蘿

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。