冬季運動注意事項

　　冬季養生其中一點就是適當的運動。通過冬季運動鍛鍊來調理身體，預防疾病。因而，喜歡冬季運動鍛鍊的人們，瞭解下以下的注意事項吧。

　　一

　　①注意保暖，防止受涼。剛剛做完運動時，由於血液迴圈很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

　　②做好充分的準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　　③當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟面板接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體面板接觸到冰冷的金屬，很可能造成面板與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

　　二

　　1.長期開車的人。患有心臟病、高血壓的人。身體某些關節出現了炎症的人。長期不運動的人。關節部位受過損傷的人。產後媽媽。長期坐辦公室的人。這些人的關節力量普遍較差，不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。

　　2.冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，猛發力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準備活動一定要做好，即使走路、慢跑也一樣。

　　3.戶外使用健身器材最好避免直接跟面板接觸。在零攝氏度以下時，當人體面板接觸到冰冷的金屬，很可能造成面板與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。

　　4.在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

　　5.清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，空腹運動可能因低血糖和心臟疾患而瘁死，故早晨起床要舒緩，適當進餐、飲水後運動。

　　6.運動時不宜用嘴呼吸。冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裡有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　7.霧天不宜運動。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，運動時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

　　8.冬季運動不宜過早。冬季鍛鍊最好不要過早，冬季晨練適宜在日出後進行。一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間。

　　9.當氣溫低於15華氏度相當於零下9.44℃時，最好選在室內運動。

　　10.身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，運動後應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

　　11.運動頻率一週運動一次，運動量不夠，不可取。一週運動七次，容易過於疲勞且難以堅持，並不推薦。如能大約隔天運動一次，一週鍛鍊3次以上最少3次則效果更好。

　　12.每天少於5分鐘的鍛鍊沒有意義，大於一小時的運動對於中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

　　13.冬季穿衣三原則，從內到外依序是：排汗層-保暖層-防風層。一般來說，排汗層是排汗內衣或者速幹T恤，保暖層是抓絨衣，防風層是衝鋒衣或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足絕大多數戶外出行活動。

　　14.如果是長時間的徒步穿越，要備一件羽絨服。穿越行進中，可能不會覺得很寒冷，等到途中休息或者宿營的時候，就把羽絨服套上，可以保持體溫不被散失。

　　15.別忘了保護手腳和腦袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考慮在內。30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走，40%的熱從頭部流失。出外跑步時，保護好手腳和腦袋，不僅是為了抵禦冷風侵襲，保護熱量，也是為了防止面板凍傷破裂。

　　16.運動完成後，體溫會驟降。為避免冷風入侵，應儘快進行全身更衣。女性朋友要迅速脫掉已經溼掉的運動胸罩。喝點熱飲，幫助抵禦風寒。