孕婦預防水腫的方法

　　孕期水腫是不少準媽媽都會面對的問題，有的女性不但腿部水腫，整個身體都甚是腫脹，用手一按一個坑。準媽媽為何會水腫?孕期水腫該怎麼辦?怎樣預防孕期水腫呢?

　　：認識水腫

　　這是指在懷孕期間因為身體裡面的水分增加，加之重力作用，孕婦發生的手腳浮腫的現象。這種現象發生有早有晚，一般來說都會發生在妊娠的中後期。

　　：發生的原因

　　1.下肢靜脈受壓迫

　　造成孕婦水腫的原因有很多，一般來說是由於懷孕期間，孕婦的子宮不斷地變大，這樣就會壓迫到下肢的靜脈，受到壓迫以後下肢靜脈血流不暢便會產生水腫，這是水腫發生的主要原因。

　　2.激素的分泌

　　懷孕以後，母體醛固酮的分泌變多，醛固酮是一種能夠調節人體水分平衡的激素，當醛固酮增加，人體對於鈉和水的吸收作用增強，人體水分變多自然就會引起水腫。

　　3.人體血量增加

　　還有一個原因導致水腫，那就是懷孕一個半月以後，人體內的血量增加，這種現象要等到生產以後才能夠恢復正常。人體的血液增加以後，相應的體內水分也會增加，因為懷孕期間增加的血液中，血漿的量更大，所以造成人體水腫。

　　期最容易發生水腫的時間

　　水腫最主要的原因就是由於子宮增大以後，使得盆骨裡面壓強增大，壓迫下肢的靜脈，導致血流不暢。孕婦懷孕到七個月的時候，寶寶已經基本定型，肚子基本上到達了最大的時候，所以此後，媽媽發生水腫的機率就會直線上升。準媽媽會發現原來能穿的鞋現在不能穿了，腳上或是手上的肉按下去要好一會兒才能慢慢恢復。

　　這種水腫的情況並不是產後立馬能恢復的，要一週以後才能夠慢慢開始恢復，而且在產後幾天時間裡面，水腫可能還會加重。這是因為，產後多餘的組織液、血液等都需要經過腎臟的作用才能夠排出體外，這會給腎臟帶來很大的負荷。當腎臟一時處理不了這麼多的問題時，就有很多的液體堆積在身體裡面，加重水腫。

　　：常見部位

　　1.腳

　　一般來說孕期水腫最容易出現在腳上，你會發現原本凸出來的腳踝已經快要成為一個平面了，而且孕期的浮腫是不分左右的，正常都是會兩邊同時出現的。

　　2.腿

　　如果水腫有變厲害的趨勢，小腿也開始腫起來，用手按的時候會出現一個渦，這可能是子癇的前兆，要注意觀察，並且適時去醫院做檢查確定真實情況。一般來說小腿如果有水腫的話，就會兩條腿同時出現，但如果不是這樣的情況，並且小腿還伴有疼痛症狀的時候，就應該及時就醫，排除患有其它疾病的可能，比如說血栓。

　　3.手、臉、背

　　水腫還可能會出現在手上、臉部和後背下方，如果不僅僅是手指有水腫跡象，並且手背和手腕都有這樣的狀況，這就是由於水腫進一步阻礙了手腕的神經管，孕婦此時得了腕管綜合症。

　　：處理方法

　　1.注意休息

　　平時不宜站立過多，站立的時候，血液更多堆在下肢裡面，會加重水腫的問題，所以應當坐著或臥床休息。休息的時候把腿部抬高，幫助血液迴流，減輕水腫的症狀。一般來說，每天早上睡醒起來以後水腫就會消除很多，但是一天的勞累以後，水腫就會加重，所以說臥床休息是治療水腫最好的良藥。

　　2.適當的運動

　　運動的時候，肌肉會有一個收縮的過程，這一過程同樣可以減輕腿部靜脈血迴流不暢的問題。一般的運動可以選擇散步、游泳或者是藉助樓梯進行上下走動，這些運動方式都可以讓腿部肌肉很好地收縮，而不會導致運動量過大傷害到腹中的寶寶。

　　3.注意飲食平衡

　　孕婦的飲食當中，要注意鹽的攝取量，注意定量攝取不能超標，因為過量以後就容易引起身體的水腫。

　　4.穿寬鬆的衣服

　　孕婦在懷孕期間需要穿寬鬆的衣服，這是因為寬鬆的衣服有利於血液的通暢，消除懷孕期間因為靜脈血液不能迴流到心臟而引起的水腫，反之，過於緊身的衣服，會加重浮腫。

　　5.注意保暖

　　在溫度比較高的環境下，血液流動就會比較迅速，所以我們注意保暖，就保證了血液的通暢。每天睡覺之前可以選擇用熱水泡腳，增加血液迴圈，氣血通暢。

　　6.進行按摩

　　按摩有助於血液迴圈，這是我們都知道的常識，每天在臨睡前，可以讓老公幫忙按摩一下腿部，這樣既可以放鬆利於睡眠，還可以讓血管更加通暢，消除浮腫。

　　：預防水腫的方法

　　1.避免過度勞累。準媽媽可以適當地做些家務，從事輕鬆的工作，但是一定要注意勞逸結合，讓自己有充分放鬆的機會和時間。一般而言，連續工作不宜超過兩個小時，最好是讓緊繃著的神經舒緩一下。工作間隙，可以將雙腳抬高擱置在椅子上，這樣半臥的姿勢能夠取得更好的放鬆效果。

　　2.不要長時間站立，或是坐在一個地方時間太長。在辦公室工作時，可以將雙腳適度墊高。休息的空當走出辦公室，四下裡活動活動，有利於下肢血流順暢。若是站立時間持續過長，最好臥下來放鬆一下。此外要注意避免雙腿交叉的坐姿，讓雙腿在伸展狀態下保持輕鬆。

　　3.孕媽媽在穿著上也要注意，不要穿高跟鞋，平底鞋子是準媽媽的最佳選擇。襪子也應舒適，避免過緊，衣服寬鬆為宜。這樣的穿著能夠讓血液流通更為順暢，有效緩解孕期水腫。

　　4.準媽媽如果身體沒有異常，進行適度適量的運動將大有裨益。因為運動將帶動肌肉的收縮，有利於血液流動，進而緩解水腫。比如說在懷孕中期胎兒比較穩定的時候進行遊泳，就是一個減輕水腫的好辦法。

　　5.準媽媽在安排自己的飲食時，一定要注意控制鹽分。低鹽、清淡的飲食才是健康好選擇。

　　6.孕媽媽在睡覺的時候要注意睡姿，一般要注意不要壓迫到下肢靜脈，壓迫下肢靜脈的時候，身體裡面的血液流動就會不暢，這樣身體就會出現水腫。

　　7.對於預防水腫和身體健康都很重要的是要注意飲食的健康和營養，每天一定要攝入足夠量的新鮮蔬菜和水果，注意優質蛋白的攝入量。

　　：飲食要點

　　1.食用足夠的蛋白質

　　足夠蛋白質的攝入一方面可以讓身體的水腫得到緩解，另外一方面還可以保證孕媽媽本身的營養。富含蛋白質的食物有很多，豆製品都富含蛋白質，可以每天飲用豆漿，但注意不要放糖，動物蛋白也很普遍，家禽、家畜、蛋類、奶類都富含蛋白質。

　　2.多食用水果蔬菜

　　多食用水果蔬菜會增加身體機能，有利尿作用，讓身體的水分能夠及時地排出，減少因多餘水分在身體裡堆積而形成的水腫。同時水果蔬菜裡面富含維生素，可以補充身體營養所需，增強機體的代謝能力。

　　3.少吃油炸和不易消化的食物

　　油炸食物以及一些糯米食物食用以後不易消化，就會造成腹脹等問題，腹脹不消化就會使得胃脹大，影響血液的迴流，會加重水腫。所以儘量少吃或是不吃這些食物，尤其是在晚餐的時候更加不能食用這些東西，除了加重水腫以外，還會增加胃的負擔。

　　4.低鹽飲食，多食用利尿食物

　　低鹽飲食有益於身體對於水分的調節功能，緩解水腫，多食用利尿的食物又可以有效地將身體中多餘的水分及時排出體外，避免過多的水分積存體內，造成水腫。常見的利尿食物有很多，常見的水果都有利尿作用，還有冬瓜、西瓜、洋蔥等。

　　：恢復正常的時間

　　孕期水腫一般都發生在懷孕期間，所以產後一段時間就會恢復，但是時間長短因人而異。不過一般來說，產後一週的時間就會恢復。因為生產以後，身體內大量的水分都會隨著產婦頻繁的排尿和大量的汗水排出體外，所以身體水分就會恢復正常的水平，水腫就會消失。