過度節食減肥有什麼壞處

　　過度節食減肥有哪些壞處或者危害呢?一起來學習一下關於過度節食減肥的壞處吧!!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　節食減肥的由來

　　告訴別人自己在節食，曾帶有一種炫耀的意味。明明已經很苗條的人仍然想減肥，在現代女性中是常見的現象。節食可能發展成厭食症不是危言聳聽。著名歌手卡倫·卡蓬特是一個讓人永遠不能忘懷的例子。1986年本書作者曾在中國紡織大學作了一個調查，被查的700名女大學生基本上部屬於體重正常或偏瘦，但她們當中只有一人認為自己不用節食或減肥，她身高1.60米，體重只有44公斤。

　　你不是在為自己太胖而發愁嗎?你不是想減肥嗎?可是,社會上流行著種種減肥的說法和做法，令人不知所從。在這裡，我從節食的角度上解答一些疑問，說不定能幫助你掉幾斤肉哩!

　　過度節食減肥的壞處

　　現在的MM門常常為了保持苗條的體形，吃得越來越少，但你可知道，吃得多固然會增加脂肪帶來煩惱，但吃得太少也會造成很多困擾。美國一份研究報告稱，控制飽的激素同時也對生殖系統起著重要作用。當吃得太少時，對女性健康的危害有很多種，千萬不可忽視哦!

　　節食減肥的問與答

　　1. 有人說，一日三餐中，少吃一二頓飯，這是減肥的好辦法。對嗎?

　　不對。許多節制飲食的人，往往早飯或中飯不吃，肚子一直要餓到晚飯的時候。然後她吃晚飯時會狼吞虎嚥地吃得很多。要是早中飯不餓肚子，晚飯也不會吃這麼多。一天中只要有一頓暴食，就會促使脂肪的生成，並且膽固醇也會增加，結果適得其反。

　　2. 有人說，吃點心會增加體重。能簡單地下這個結論嗎?

　　不能。不管你吃飯或吃點心，一天中吃下去的食物中含的卡路里***熱量***，如果超過了你身體的需要，你的體重便增加。要是早上和下午吃些點心，正餐相應地會少吃一些。一天吃的總量不超過需要量，這倒有助於減肥。

　　3. 有人說，身體太胖是由於過多的水分引起的，因此要減肥最好的辦法是服用利尿劑。

　　不科學。一個人服用利尿劑過量，會引起嚴重脫水，這是很危險的。如果你確實懷疑自己是水腫的話，最好還是去醫院檢查一下。

　　4. 肥胖的人消瘦後再發胖，不會對身體有什麼壞的影響，這種說法對嗎?

　　不對。一個人消瘦後又發胖了，這種情況比原先的肥胖對身體更有害。因為在發胖階段，血壓和血清膽固醇的增高會出現反常現象，如果再消瘦了，可能不會恢復到正常。

　　5. 有人說，如果你嚴格地節制飲食，那麼每個星期都會逐步消瘦下去。是這樣嗎?

　　不一定的。幾乎每一個節制飲食的人，在某一個階段體重會停留在一個數字上。有各種各樣的因素會暫時影響你減肥。但只要遵照醫生的囑咐，堅持節制飲食，體重是會減少的。

　　6. 有人說，節食時，應該多吃些天然食物。是嗎?

　　是的。因為這些食物沒有附加劑，也沒有儲藏過，因此營養成分比較豐富，況且有些食物附加劑對人體還有害。然而，“天然的”食物並不是說必須是“熱量低”的，如花生醬、穀物等，熱量雖較高，但也應該多吃一點。

　　7. 有人說，要減肥，就一直不能吃澱粉含量高的食物嗎?

　　這倒也不一定。澱粉是一種複雜的碳水化合物，每克澱粉或蛋白質中含4卡熱量。因此以克為單位來比較的話，澱粉不會比蛋白質容易發胖。多吃些纖維質中含澱粉量高的食物是很重要的。這些食物主要指的是粗糧、蠶豆、豌豆、新鮮蔬菜，雖然纖維質不會使人消瘦，但它能加速食物在大腸中的排洩過程。

　　8. 有人說，喝幾杯酒，沒什麼關係，它不過是飲料而已。是這樣嗎?

　　不能這麼說。酒精不但含熱量很高，並且它能促進食慾。

　　9. 有人說，吃土豆不會發胖，是嗎?

　　看怎麼吃法。一隻大的土豆，烘烤後只含145卡熱。如果澆上一些茄汁或酸醋之類的調味品，含熱量會提高到265卡.煎土豆會使它含熱量增加,這主要是油的關係,而不是土豆本身.

　　10. 有人說，淘米會減少它的含熱量嗎?

　　不會的。在燒飯前先將米淘一淘，可能破壞一些維生素，但只是減少一些澱粉的含量，含熱量幾乎不會損失。

　　11. 有人說，節制飲食最佳方法是吃那些含碳水化合物很低的食物嗎?

　　這樣做不好。有些節制飲食的人，向人們推薦說，要嚴格限制碳水化合物。然而，沒有證據表明，這樣的節食效果比同樣節制熱量的攝入要來得好。事實上，缺少碳水化合物，會引起頭暈、目眩、嗜睡的毛病，同時還會增加腎臟的負擔。

　　12. 有人說，在飲食中，還需要考慮番茄醬、蛋黃醬等一些調味品中的熱量嗎?

　　是的，是應該考慮進去。一湯匙番茄醬所含的熱量，相當於一茶匙的白糖;而一湯匙蛋黃醬的熱量相當於二湯匙白糖。因此，在飲食中，調味品不能放得多

　　過度節食減肥應該注意的問題

　　1、不用不適當的減肥法

　　抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期少女採用。因為這些減肥方法都會導致少女發育不良產生各種疾病。

　　2、不宜採用飢餓療法

　　少女正處於發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導致第二性徵、身高等發育不良。

　　3、保持身心健康愉快

　　精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻飢餓;反之，如果精神抑鬱，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。

　　4、要保證足夠的營養

　　要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構

　　熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。

　　飲食油膩可以選用一些健康的天然osli m花草茶類的植物，對女性節食減肥是不錯搭配。

　　5.專門減肥產品

　　需要減肥的朋友可以配合使用一些專門的減肥產品，應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物

　　6.多喝水

　　多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水

　　飲水與肥胖沒有關係，所以不必限制飲水，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應該多喝水。另外，青春期少女應注意多參加戶外活動，既能鍛鍊身體，又能增大熱量消耗，保持苗條體形。

　　過度節食減肥的原理

　　假設您體重超標，想要減掉一些贅肉

　　要減掉0.45公斤脂肪，您必須消耗3,500卡路里。也就是說，在一段時間內，您的卡路里攝入量必須比身體的消耗量少3,500卡路里。您可以採取幾種方法來實現這個淨消耗量。假定您體重68公斤，在靜止狀態下，身體的生命活動每天需要1,800卡路里 ***68 * 26=1,800***，您可以通過下面幾種方法減肥***有些方法比較實用，而有些則不切實際***：

　　您可以躺在床上，不吃飯

　　這樣做，每天將消耗1,800卡路里。不吃飯，就不會攝入卡路里。這就意味著，每天淨消耗1,800卡路里，這樣幾乎每兩天，體重就會減輕0.45公斤。

　　您可以攝入少於身體所需的卡路里

　　例如，您可以選擇控制飲食，每天攝入1,500卡路里，而不是身體所需的1,800卡路里。這樣，每天就會淨消耗300卡路里。也就是說，大約每過12天，您就會減重0.45公斤***12天x300卡=3,600卡***。

　　您可以每天攝入1,800卡路里

　　慢跑3公里。每天的慢跑會消耗200卡路里，這樣18天后，您將減重0.45公斤***18天x200卡=3,600卡***。

　　您可以每天攝入2,500卡路里，慢跑16公里。每天靜止狀態下消耗的1,800卡路里，再加上每天跑步消耗的1,000卡路里，總共2,800卡路里。

　　您的卡路里攝入與消耗

　　您的卡路里攝入量比消耗量少 300 卡路里，這樣大約每過12天，您就會減重0.45公斤左右***300卡x12天=3,600卡***。 從上述示例可以看出，減肥的唯一方法就是每日的卡路里攝入量少於身體的消耗量。身體從脂肪儲備中每轉化3,500卡路里的熱量，您就會減重0.45公斤。要實現上述的淨消耗量，您可以監控和限制卡路里的攝入量，也可以通過運動增加消耗量，或者兩者並舉。