跳繩運動減肥法

　　跳繩減肥方法是運動減肥中最簡單的減肥方法之一，一起來學習一下跳繩的運動減肥法吧!!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

        跳繩運動減肥九大方法

　　跳繩運動減肥方法一側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

　　跳繩運動減肥方法二單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　跳繩運動減肥方法三分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。

　　跳繩運動減肥方法四雙臂交叉跳

　　先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

　　跳繩運動減肥方法五雙人跳繩

　　對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多

　　***1***採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法***參閱練習2***，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

　　***2***採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

　　跳繩運動減肥方法六繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

　　跳繩運動減肥方法七側腳跳

　　先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。

　　跳繩運動減肥方法八同步雙腳跳

　　動作步驟：

　　1.雙腿合攏，只用前腳掌站立。

　　2.跳躍的時候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

　　3.在著地之後再向相反的方向傾斜跳動。

　　4.這個跳動方式最好可以一直持續跳動30分鐘以上。

　　減肥原理：這個同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運動來讓腰部的肌肉得到充分的運動和鍛鍊，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕鬆地塑造纖纖細腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運動量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

　　跳繩運動減肥方法九側腳跳

　　運動步驟：

　　1.雙手的手腕用力地揮動跳繩，讓跳繩的擺動富有節奏。

　　2.右腳著地，左腳輕輕地抬高。

　　3.左腳傾向一邊，連續跳動20次。

　　4.換右腳，右腳傾向一邊，繼續連續跳動20次。

　　減肥原理：側腳跳這個跳繩方式主要是通過一隻腳來支撐著整個身體，並且讓整個身體有節奏地跳動。側腳跳繩，這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運動鍛鍊中消耗多餘的脂肪。但是在側腳跳的時候要注意，腳千萬不要抬得抬高、太慢，否則很容易會讓腳被繩子絆倒，導致身體受到嚴重的傷害。尤其對於初學者，最好就是以緩慢的速度開始慢慢跳動。

　　運動跳繩的最佳時間

　　1、飯前三十分鐘以及飯後一個小時內，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。

　　2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後，以及睡覺前兩個小時運動。

　　3、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。

　　正確的運動跳繩減肥方法

　　兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。