年輕人便祕怎麼治療

　　便祕指的就是排便困難，糞便乾燥。而便祕的話會對身體有危害。那麼我們應該要如何緩解便祕呢?今天小編為大家推薦治療年輕人便祕的方法。

　　治療年輕人便祕的方法

　　一、養成良好的飲食習慣

　　日常要適當的有意的多吃一些高纖維的蔬菜水果。多吃一些產氣的食物以增加腸胃蠕動，多吃一些具有潤腸作用的食物。避免飲食過來精細，避免高脂的飲食，避免過多的刺激性的食物，避免不利於消化的食物。日常一定要儘量清淡飲食。

　　二、養成喝水的習慣

　　研究發現水具有軟便的作用，因此建議日常一定要多補充水份。比如說早晨起來空腹喝點水還具有幫助排便的作用。當然瞭如果你不喜歡喝水的話，也可用一些果汁或者豆漿代替。

　　三、養成良好的排便習慣

　　越來越多的年輕人之所以會便祕事實上就是因為沒有養成良好的排便習慣。比如說沒有定時排便，有了便意也會拖著忍著，上廁所的時候總喜歡刷微博，聊QQ或者做一些與排便無關的事。這些壞習慣都有可能會加重排便的症狀的，所以要想緩解便祕首先就要從這些壞習慣著手了。比如說固定每天早上洗漱之後馬上排便，就算是沒有便意也要將意念轉移到排便這件事上，久而久之你會形成每天早上排便的習慣的。平時有便意了，無論工作多忙都應該放下工作及時排便，同時排便時除了手紙以外儘量不要帶其它的如手機、雜誌、報紙之類的東西進入了。

　　再者建議如果是中老年便祕者的話可選擇坐著的馬桶進行排便，當然了你也可以儘量選擇你覺得舒服的方式進行排便。

　　四、適當的補充鐵劑或者維生素

　　如果體內的維生素，鐵劑不足的話，那麼排便就會困難，所以日常要多注意這兩種營養素的攝入。

　　五、按摩法

　　這個純粹是個人的經驗了，每天把右手放在左手，然後把左手放在小腹上按順時針的方向按摩五分鐘然後在按逆針的方向按摩五分鐘就可，每天早晚各一次，堅持半個月就可看到效果了。如果有精油的話也借處精油的力量進行按摩效果會更佳。

　　六、肚臍呼吸法

　　經常練習吸氣收腹的動作，每次感覺到腹部有發熱的感覺就可。

　　七、多運動

　　特別是要注意多做提肛運動，這對於緩解大便乾燥的疼痛感有一定的幫助的。

　　八、開塞露

　　大便乾燥時可用開賽露幫助緩解便祕，另外也可將肥皂塞入肛門中以促進排便的順暢感等等。

　　日常治療便祕的幾個小偏方

　　西梅汁

　　研究表明，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素， 使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便祕。很多科學家對西梅的緩解便祕的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便祕有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時， 由於西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”。

　　魔芋+蜂蜜

　　把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋裡用小火烹製湖狀，裝到容器裡，用涼性的蜂蜜***蜂蜜分涼性和熱性***調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便祕。

　　早起一杯冷開水

　　早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2~3杯冷開水，即能消除便祕。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便祕時水分會被體內吸收，致使大便變得又乾又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

　　飯後吃梨

　　梨 鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同 蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

　　梨每百克含有3克的纖維素***多為非可溶性纖維***，它是非可溶性纖維，能幫助預防便祕及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便祕的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

　　揉腹部有效治便祕

　　揉 腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300~500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按 摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反覆按摩30~50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。

　　卡捷運動

　　做 卡捷運動時，應放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然後放鬆10秒，如此收縮一放鬆共三 次算一輪，每天應鍛鍊10輪。當肌肉強化後，還可增加輪次。當排便不利的症狀得到控制後，輪次可不再增，但應該繼續堅持每天至少做一輪，或每週三輪，使肌 肉群繼續保持強勁有力。

　　飲醋療法：

　　米醋30毫升***約兩大勺***，蜂蜜兩勺，攪拌3~5倍的水，每餐後飲用。

　　醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。 便祕嚴重者可以加大劑量。

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