中老年人預防心血管疾病的方法

　　隨著我國人民壽命的延長，老年疾病尤其是心血管病的病死率隨年齡而增加。那麼有人就會問道中老年人怎樣及時預防心血管疾病?下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

　　一、對於中老年人，主要是要做好一級預防：

　　1、保持良好的心理狀態：放鬆精神、控制情緒、保持平和心態，精神緊張及情緒激動。

　　2、低鹽：每日6克以下，鹽攝入過多，可致水鈉瀦留，血壓升高;

　　3、適當運動：增加有氧運動，如快步走、慢跑、太極拳等，可增強心腦血管的功能、改善心腦供血。

　　4、控制體重：避免肥胖，減輕體重有利於高血壓、冠心病、糖尿病的防治;

　　5、低脂：高脂可加速動脈硬化，根據降脂目標，膽固醇應降至4。7以下，甘油三脂應降至1。7以下，低密度脂蛋白應降至2。6以下。

　　中老年人怎樣及時預防心血管疾病?中老年人要限制高脂肪食品，嚴格選擇膽固醇含量低的食品，如蔬菜、豆製品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內膽固醇的吸收。限制甜食：糖可在肝臟中轉化為血酯。

　　6、戒菸、限酒：吸菸促使與加重動脈硬化，引起血管痙攣，應戒菸;並應限酒。

　　其方法主要是保持健康的生活方式，如低鹽、低脂、戒菸、限酒、控制體重、適當運動、避免精神刺激、保持良好的心理狀態等。是防治動脈硬化的有效方法。

　　二、藥物預防：

　　1、40歲以上的中老年人，如有心腦血管家族史，或有高血脂、高血壓、糖尿病等，冠心病易患因素者，應積極治療高血壓、高血脂與糖尿病，把血壓、血脂、血糖控制在安全水平。

　　2、長期口服小劑量阿斯匹林***75~`100mg***，有預防血管疾病的作用，也可服用活血化瘀活中藥等。

　　上述專家為我們介紹的中老年人怎樣及時預防心血管疾病希望能夠給大家帶來幫助，專家表示預防心腦血管病最有效的措施是保持健康的生活方式。堅持合理膳食，應口味清淡少吃鹽，多食用含鉀和鈣豐富的食品;戒菸、限酒;適度運動，習慣性運動能夠降低靜息及運動中心臟驟停的危險;減壓、保持心理健康。

　　預防心血管疾病的膳食

        多吃富含精氨酸的食物

　　富含精氨酸補腎填精食物有助調節血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子--氧化的合成，減少血管損傷。這類食物有海蔘、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。海蔘含有豐富的營養成分，18種氨基酸***其中8種是必需氨基酸***;豐富的維生素和礦物質;多種活性營養成分，如刺蔘酸性粘多糖、刺蔘皁甙、刺蔘脂質、刺蔘膠蛋白、牛磺酸、SOD、谷胱甘肽、性腺色素等，對心腦血管病患者食療有很大好處。

　　多吃富含葉酸食物

　　若膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中高半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞、促進粥樣硬化斑塊形成;而補充葉酸對降低冠心病和中風的發病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑桔等。

　　多攝入天然抗凝與被動脂食物

　　攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香茹、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄紅葡萄、桔子中含少量類似阿斯匹林水楊酸抗凝物質。被動脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

　　多食魚

　　魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸的魚類等優質蛋白，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排洩作用。此外，富含W-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

　　預防心血管疾病注意事項

　　● 堅持適當運動：走路是世界上最好的運動。

　　● 戒菸限酒：吸菸者心血管疾病發病率比不吸菸者高2-3倍。

　　● 控制體重：肥胖者發生心血管疾病的危險性是正常人的2.3倍。

　　● 合理飲食：飲食與高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病明顯相關。

　　● 控制血壓、血脂、血糖：高血壓患者患冠心病比正常人高2倍;血清膽固醇或低密度脂蛋白膽固醇升高是冠心病最重要的危險因素;糖尿病併發冠心病者高達70%以上，約80%的糖尿病患者死於心血管併發症。

　　● 良好的心態：是預防心血管疾病的“法寶”。