怎麼樣科學預防高血壓

　　高血壓病是指病因尚未明確,以體迴圈動脈血壓高於正常範圍為主要臨床表現的一種獨立疾病。 那麼，該如何有效預防高血壓呢?下面是小編為你推薦預防高血壓的方法，希望能幫到你。

　　預防高血壓的方法

　　戒菸限酒。

　　總說“感情深，一口悶”。殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。菸草中的尼古丁***菸鹼***會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支菸後收縮壓會增高10-25毫米汞柱。

　　不超過5克鹽。

　　流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物裡的“隱形鹽”等。

　　每天走6000步。

　　過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

　　1斤奶補鈣。

　　有些人對鹽的敏感性比較高，體內的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴張外周血管、利尿。

　　1杯健康茶。

　　很多人都有喝茶的習慣，可能很多人還不知道，喝茶還可以為健康帶來巨大益處，每天一杯茶也有助於降血壓。

　　高血壓的症狀

　　眩暈

　　這症狀一般女性患者出現的較多，頭腦發暈，周圍物體好像在旋轉，人有要跌倒的感覺，昏昏沉沉的，也形容身體乏力。

　　耳鳴

　　雙耳耳鳴，持續時間較長，人在沒有任何外界刺激條件下所產生的異常聲音感覺，因聽覺機能紊亂而引起。

　　頭疼

　　部位多在後腦，並伴有噁心、嘔吐等症狀。若經常感到頭痛，而且很劇烈，同時又噁心作嘔，就可能是向惡性高血壓轉化的訊號。

　　失眠

　　多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒。這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關。

　　高血壓的併發症

　　冠心病：高血壓不積極地進行相關的治療就非常容易導致冠心病的出現，對患者的健康是非常不利的，所以一定要積極治療高血壓。

　　糖尿病：在糖尿病人群中，高血壓的發病率是正常人群的2倍。糖尿病與高血壓並存相當常見，它是病人發生動脈硬化和腎功能衰竭的重要原因。

　　心力衰竭：心力衰竭是高血壓的常見併發症，流行病學研究表明40%—50%的心衰起因於高血壓。當高血壓出現的時候許多人都不會引起過多的關注，當血壓升的越高，就越容易導致心衰的出現，所以要及時降血壓。有人對5314例高血壓病人隨訪14.1年，有392例發生心衰，高血壓已被認為是導致左心室肥厚和心肌梗塞的主要危險，而左心室肥厚和心梗可引起心臟功能不全，因此，高血壓在心衰歷程中起著重要作用。

　　高血脂：有人研究高血壓與總膽固醇升高和高密度脂蛋白水平降低密切相關，血脂代謝紊亂，使心血管病的危險性和發病率明顯增加。

　　腎病：在人類，腎臟參與高血壓的形成與維持，反過來，腎臟又因血壓升高而損害，長期高血壓沒有治療，可引起終末期腎功能衰竭，或加速腎實質的破壞導致原發或繼發的腎臟疾病。

　　周圍動脈疾病：當血壓升高的時候就會出現特定的部位如下肢動脈、頸動脈、冠狀動脈硬化加速，就會出現某些部位因缺血造成壞死。

　　中風：高血壓腦卒中的發生率是正常血壓的7.76倍，還有研究表明，降壓治療可使中風發生率降低40%，冠心病危險降低15%。