睡覺落枕了怎麼治

　　睡落枕也稱“失枕”。是一種常見病，多發於青壯年。入睡前並無任何症狀,晨起後卻感到頸背部明顯痠痛,頸部活動受限.這說明病起於睡眠之後,與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。接下來小編為你講解。

　　致病原因

　　落枕病因主要有兩個方面：一是肌肉扭傷,如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處於過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適,過高,過低或過硬,使頭頸處於過伸或過屈狀態,均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯,時間較長即可發生靜力性損傷,使傷處肌筋強硬不和,氣血執行不暢,區域性疼痛不適,動作明顯受限等。二是感受風寒,如睡眠時受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡痺阻,以致僵硬疼痛,動作不利。

　　落枕了最快的恢復辦法

　　1.這時，只要你按摩特定的“落枕穴”，問題就可以迎刃而解了。

　　2.“落枕穴”位於人體的手背上，中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。

　　3.按壓時，用食指或中指的指腹側面，用較大力氣來回按壓。雙手皆要按壓。其實這些常見病，只要不是特別的嚴重，通過按摩一個特定的穴位就可以治療的。

　　如果夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合適，或者頸部受風著寒，均可引起落枕。這雖然不算什麼大病，但是發生後脖子痠痛、扭頭不方便，嚴重的穿衣、吃飯、洗臉、梳頭都要受到限制，病人十分苦惱。

　　萬一發生了落枕，首先要調整枕頭的高低和軟硬，不要枕過高、過低或過硬的枕頭。其次，夜間睡覺時注意脖子的保暖，不要再被涼風吹著。第三，用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及後腦勺，每次半小時，每天早晚2次，也有一定效果。

　　對落枕有較好的效果的自我療法

　　1.伸縮頸部：

　　坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，儘量伸至最長，至不能再伸長時，儘量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。

　　2.旋轉頸部：

　　坐站均可，先將頸部儘量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。

　　3.輕揉頸部：

　　解開上衣領釦，將兩手掌搓熱，頸部儘量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱為止。

　　4.左右歪頭：

　　坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳儘量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳儘量貼靠右肩，左右歪頭20次。

　　5.低頭仰頭：

　　坐站均可，頭先向下低，儘量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘後改為儘量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次。

　　6.搖擺下頜：

　　坐站均可，向左右擺動下頜，先輕後重，儘量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續30次。

　　7.聳動雙肩：

　　坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕後重，先慢後快，連續30次。

　　8.拍打雙肩：

　　坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀，先輕後重，連續30次。

　　9.按摩枕部：

　　解開上衣領口，將兩手搓熱，放在枕部***後腦勺***轉圈按摩，先輕後重，直到局部發熱為止。

　　10.以頭“寫”字：

　　以自己的頭部擺動模仿筆，向空中做“寫”字狀，使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動，消除區域性的氣血淤滯、通經活絡，防止肌肉粘連。可寫“永”字，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發熱時為止。