半夜驚醒什麼原因

General 更新 2024年12月05日

  有時半夜睡得正香時,突然醒來,自此後半夜的睡眠質量一落千丈,甚至睡意全無。?下面就由小編告訴大家吧!

  半夜驚醒的原因

  1枕頭的摩擦聲。習慣側臥的人恐怕不會注意,自己耳朵與枕頭密切接觸產生的細小摩擦聲,有時也會令大腦興奮,使人半夜驚醒。據統計,人在睡眠時會不知不覺多次翻身,這時頭部,尤其是耳朵與枕頭摩擦產生的沙沙聲會影響睡眠質量,特別是在睡眠較淺的情況下。建議枕套可換用不易產生摩擦聲的材質,例如綢緞質地的枕套,摩擦聲就較小。

  2與寵物同眠。很多人對貓狗等寵物視若家人,甚至會摟著睡。殊不知,這樣既會影響自己的睡眠質量,寵物也睡不好。美國梅奧診所睡眠障礙中心的研究顯示,53%與寵物同睡的人,會受寵物影響而睡不好覺,這是因為人與動物的睡眠節奏不一致,半夜會被醒來的寵物鬧醒。

  3白天壓力大。現代人工作學習壓力大,白天身心處於亢奮狀態,為各種瑣事操心,無形中壓力積蓄,晚上仍會受到影響,從而導致睡眠變淺,夜間容易醒來。建議睡前1小時聽會兒喜歡的音樂,或看幾頁喜歡的書來放鬆心情,把白天的種種煩惱暫且拋之腦後,做好入睡準備。

  4過度疲勞。輕度疲勞可催人入眠,但過度疲勞則會讓大腦處於興奮狀態,妨礙入眠。睡覺時若中樞神經處於興奮狀態,人體就無法放鬆,夜間容易醒來。建議睡前1小時可以先做點肢體拉伸運動放鬆四肢肌肉,然後泡個溫水澡舒緩身心,鬆弛神經,有助入眠。

  5夜間飲酒。酒精對大腦有刺激麻痺作用,有些人會喝酒來幫助入睡,其實這跟自然入眠不同,只能麻痺大腦的睡眠清醒機制,到了半夜,麻痺效果一過,人體就會清醒過來,難以再次安然入睡,同時酒精有利尿作用,半夜刺激膀胱,也會令人憋醒,建議睡前3小時開始就不要喝酒了。

  改善睡眠的方法

  1.臥室室溫控制在16-22℃

  對於大多數人來說,室溫控制在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。

  2.晚餐少吃辛辣食物

  很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,並導致夜晚難以入睡。

  3.睡前洗一個熱水澡

  有資料顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡後體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。

  4.睡覺時適當添減衣服

  體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據自己的體溫適當添減衣服,使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。

  如果您總是在半夜醒來,試試以上的建議吧。或許會成為你重新入睡的關鍵。

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