女人冬季怎麼養生

　　現代女人越來越懂得養生的重要性了。那麼，你知道嗎?下面是小編帶來關於女人冬季知識，歡迎大家閱讀。

　　女人冬季養生小常識

　　1、冬藏，並非貓著不動

　　現在很多人都在討論冬季養生的問題，也有很多女士擔心冬季會增加體重。有人提出《黃帝內經》當中的說法：春發、夏長、秋收、冬藏，冬天要“無擾乎陽”，要閉藏，所以冬天不能在室外運動，也不要運動減肥，要在溫暖的室內休息，避風避寒，才能保養陽氣。

　　同時，冬天多吃點高熱量食物可防寒，長几斤肉沒問題，等春天再減肥就好了。這些話對不對呢?

　　俗話說，凡事都要有個度。人類學家考證發現，5000年前的人類，每日平均體力活動量是現代人的三倍以上。也就是說，古人即便是“冬藏”，在今天看來，也仍然有相當大的體力活動量。

　　只不過是少做重體力活而已，絕非每天坐著躺著不動。人們主要靠肌肉運動來產生熱量，如果總是坐著不動，必然難以抵禦嚴寒。所以說，即便是冬季，每天在室外做有氧鍛鍊半小時到一小時，完全不會違背所謂冬藏的說法。

　　2、進補，主要是補營養

　　再說說冬天進補長肉的問題。其實冬天要補的並不是肥肉，而是補內臟，補肌肉，補自己的免疫系統、解毒系統等身體有用的部分。這種“補”並不需要太多的脂肪、太多的糖、太多的精白澱粉。

　　比如說，雞肉滋補是指瘦肉部分而不是雞皮和雞油;山藥滋補也無需加油和糖做成拔絲山藥。吃少油、少糖的天然食物就可以發揮滋補作用，同時也不會令人長出太多肥肉。

　　反過來，貪吃油膩煎炸食物，吃大量餅乾、蛋糕、糖果，***白澱粉和甜食、薯片，對於冬季進補養生不會有任何幫助，只會讓身體營養不良，春天來臨的時候“奉生者少”，提前衰老和衰弱。

　　所以，養生和減肥完全沒有矛盾之處。吃對天然食物，減少脂肪和糖，就能既改善營養、提高體能，又能達到“補血補氣”的目標，同時又不會讓肥肉上身。

　　3、運動，有效控制體重

　　由於每年的11月～1月是人們工作最緊張的時期，壓力大，睡眠差，其實是最不利於“冬藏”養生的。如果冬天能堅持運動，合理膳食，可以很好地消除壓力，改善睡眠質量，改善消化吸收功能，這樣能幫助身體休養生息。

　　如果冬天能堅持運動，做到消化好、睡眠好、不煩躁、不生病，不僅能預防肥肉上身，春天到來時還能收穫更多的活力和美麗。

　　4、健康蔬果，美麗女人要多吃

　　紅石榴——抗氧化作用大：紅石榴具有很強的抗氧化作用。研究表明，紅石榴中的鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

　　胡蘿蔔——富含果膠物質：胡蘿蔔被譽為“面板食品”，能潤澤肌膚。它含β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉澱，並可以清除肌膚的多餘角質。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

　　黃瓜——抗老化減皺紋：黃瓜所含的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為面板、肌肉提供充足的養分，可有效地對抗面板老化，減少皺紋的產生。所含的果酸，能清潔美白肌膚，消除晒傷和雀斑，緩解面板過敏。

　　葡萄——抗老保溼佳品：它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷遊離基因增生，有效延緩衰老。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進面板細胞更生。

　　檸檬——抑制色素沉澱：檸檬含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。

　　柚子——幫助面板代謝：柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應用於護膚領域。這種成分能幫助死皮細胞代謝和排出，從而使面板回覆光滑、重現光彩。

　　櫻桃汁——嫩白去皺清斑：櫻桃汁能幫助面部面板嫩白紅潤、去皺清斑。櫻桃還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞。

　　女人冬季養生祕方

　　腳部的保暖

　　很多人都知道讓自己穿上厚厚的衣服，帽子，對於腳卻沒那麼在意了。事實上腳是人體的“第二心臟”因此只有做好了腳步保暖才能更好的促進人體健康。冬季寒冷建議女性一定要選擇適合自己的鞋，鞋不可過大，也不可過小，最重要的是要透氣，要舒服，要能保暖。

　　如果有條件的話每天可用40度左右的水泡下自己的雙腳，泡腳不僅可驅寒，促進睡眠，同時還有利於緩解疲勞，減少腳臭等都有很大的幫助哦。

　　暖胃也很重要

　　中醫認為今冬進補，明年打虎，事實上對於女性而言冬季是一個最好的進補季節。中醫建議女性冬季可適當多吃一些溫熱性的食物，同時一定要避免寒性，生冷的時候，特別是經期一定不要吃涼性的食物，避免胃“受涼”了。

　　注意給自己減壓

　　冬季晝短夜長，氣候乾燥，因此人更加容易感覺疲勞。因此建議女性們平時一定要注意勞逸結合，不要讓自己過度疲勞。

　　規律的生活習慣

　　中醫認為冬季儘量不要熬夜，最好在10點以前就讓自己入睡，同時如果可以的話可以7點在起來。

　　學會用溫水

　　有資料顯示，熱水的清潔力是清水的5倍，再者用起來也舒服。其實用熱水做家務，洗澡不僅可減少關節炎、婦科疾病的發生同時對於緩解因壓突然升高、神經緊張等均有著很大的幫助的。冬季女性最好用溫熱水進行洗漱，特別是在經期一定不要用冷水。

　　全身的保暖

　　要風度不要溫度是這個時代女性的一個最大的特點，這也是引起女性婦科疾病、月經不調、痛經、頸椎病等一系列身體不適。所以冬季女性要特別注意全身的保暖，包括頭部，脖子、腿部等部位的保養。

　　多運動

　　冬季寒冷，陰盛陽衰，人體受氣溫等方面的影響整個生理功能，食慾都會發生很大的變化的，此時要注意多運動，多晒太陽，提高個人的耐寒能力，多做一些可出汗液排出可促進酸性物質排出的運動。

　　少吃燒烤，少吃火鍋

　　燒烤，火鍋雖然口感上極好，但是吃後很容易引起上火，再者燒烤類食物沒有營養不說，經過燒焦的食物還會有致癌物質的產生，因此一定要儘量少吃。

　　多進行心理調適

　　研究發現冬氣由於氣候的關係，人更容易會有抑鬱等不良情緒，因此從健康的角度上說冬季女性更要多注意心理調適，多參加一些社交活動，多和親人朋友溝通。

　　過節應酬要適度

　　現代女性特別是職業女性應酬的機率會大大的增加，一應酬就難免會喝多，吃多了，這對健康都會產生極大的影響的，因此一定要儘量的避免。

　　性生活要適度

　　中醫認為冬季要注意養精蓄銳，冬季要適當減少性生活次數。

　　冬季女人養生吃什麼

　　1、蓮子

　　蓮子 具有補五臟不足的作用，同時其還通利十二經脈氣血，再者蓮子中的氧化黃心樹鹼對於咽癌有一定的抑制作用。研究發現女人冬季適當吃些蓮子可靜心，清火。

　　2、銀耳

　　銀耳是具有滋陰清熱，潤肺止咳之功效。研究發現冬季女人適當的吃些銀耳可安神，健腦提神，同時勞累過後可補腎強心。

　　3、梨

　　梨本身就具有滋陰潤燥之功效，秋冬季由於氣候乾燥，人更容易會有各種上火不舒服的感覺，而此時如果可以適當的多吃些梨的話，就可帶去秋冬季不舒服的感覺。像有名的冰糖燉梨等效果都是相當不錯的哦。

　　多吃些能增加能量的食物

　　冬季氣溫相對較低而如果可以多吃一些可增加能量的食物的話就可提高人體的整體的體的禦寒能力。中醫建議秋冬季可適當的多吃一些高熱量、高蛋白、高維生素的食物。

　　1、紅豆

　　紅豆本身就具有清熱解毒，健脾養胃的功效，特別是其中在碳酸化合物對於腸胃不好的人就具有很好的補益作用。

　　2、雞肉

　　雞肉是溫性食物的代表之一，其中含有豐富的蛋白質。再者研究發現雞肉對於減少冬季高發的呼吸系統疾病也有著很大的幫助呢?

　　3、南瓜

　　南瓜中含有豐富的澱粉、胡蘿蔔素等各種人體所需的營養素。同時在《滇南本草》中有記載南瓜性溫味甘無毒，入脾胃，能溫中益氣，化痰排膿，冬季適當吃點對預防便祕，美容均有著很不錯的保健功效。

　　4、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔本身就具有明目養肝的作用，冬季女人容易脾胃失和，適當的吃點炒胡蘿蔔或者胡蘿蔔湯均有著很好的補益作用。

　　5、糙米

　　研究發現糙米中的營養成份要比精米多提多了，特別是膳食纖維，對於冬季不愛運動，便祕的女生適當的多吃些糙米可起到很好的預防便祕，幫助排毒的作用呢?

　　6、茄子

　　冬季人最容易上火了，而茄子本身就具有去火的作用。中醫認為茄子性涼本身就具有很好的消腫止痛，祛風活絡的作用。

　　多吃些蜂蜜少吃薑

　　於女人而言冬季適當的喝點蜂蜜一方面可以補充人體所需的能力，一方面其中也含有豐富的微量元素，如果臨睡前可以適當的喝點蜂蜜水的話，對於預防便祕，排毒美容均有著很不錯的保健功效的。

　　生薑在冬季可適當的少吃一些，因為生薑性溫，如果吃多了，容易加重上火。