兒童肚子大怎麼減肥

　　兒童肥胖的危害極大，不僅對孩子的身體方面有影響，對孩子的心裡方面也有影響。父母們要如何幫助孩子減肥呢？為此小編為大家整理推薦一些兒童肚子大的減肥方法，希望對大家有用哦。

　　兒童肚子大的減肥方法：運動減肥

　　因為孩子正處於發育時期，減肥需要合理膳食，少吃甜食和油膩食物，多進行運動，這樣才能有效減肥，讓孩子健康快樂的成長。

　　1、直立轉體

　　直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

　　2、坐式轉體

　　彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2-3秒，然後反方向重複做5次。

　　兒童肚子大的減肥方法：飲食減肥

　　要想瘦肚子，孩子一定要多吃一些水果和蔬菜，水果和蔬菜不但能夠補充人體所需要的營養，還能夠給孩子帶來飽腹感，從而在飲食的時候減少攝入的食量和脂肪。

　　推薦食譜：

　　1、蝦米白菜

　　原料：幹蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。

　　製法：先將幹蝦米用溫水浸泡發好，再將白菜洗淨，切成約3釐米的段。將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，將發好的蝦米、食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。

　　功效：蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經常食用。

　　2、黃瓜拌肉絲

　　原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生薑10克，菜油50克。

　　製法：黃瓜切段，生薑切絲，當歸切片;豬肉用開水燙熟後切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、薑絲拌勻;油鍋燒至八成熟，放當歸片，待浸出香味棄用當歸，淋油拌勻即可。

　　功效：具有滋陰潤燥、清熱利溼之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤肌膚。

　　兒童肥胖的原因

　　1、遺傳因素

　　科學研究證明，遺傳在孩子生長髮育中起著重要的作用，父母雙方都胖的，孩子胖的可能性比較大，父母一方胖的，孩子也可能胖。因此，身材胖的父母，子女胖的可能性大。

　　2、營養過剩和營養失衡

　　孩子的生長髮育需要大量的營養，比如各種維生素和礦物質，足夠的熱量、優質的蛋白質等，營養豐富而且平衡的膳食能促進生長髮育，但是營養過剩和營養失衡卻會造成孩子肥胖。

　　3、缺乏運動

　　運動可以促進孩子的身體發育，可以增強孩子的體質，還可以加快機體的新陳代謝。如果孩子缺乏體育運動，就限制了體能的消耗，再加上營養過剩，脂肪就越積越多了。脂肪越多，身體就越笨重，也就越缺乏運動，身體也就越胖。

　　兒童肚子大減肥的注意事項

　　1、制定切合實際的目標

　　體重與體型可能是一個很敏感的問題，對於女孩而言尤其如此。這時，不要談論“瘦”“胖”的問題，而是應當鼓勵孩子把注意力集中到有利於維持健康體重的生活方式上來。

　　2、不要盲目跟風

　　當今流行的各種節食方法對處於生長髮育階段的孩子來說並不適用，因為那樣做的結果是營養攝入不足，嚴重的甚至會影響孩子的生長髮育。減肥藥物與另外一些所謂快速減肥方法都不能從根本上解決問題，並且即使有一定效果也是暫時的。

　　3、增加活動量

　　與成年人一樣，兒童每天也需要1小時的身體鍛鍊活動。但這並不是說要孩子一口氣練習60分鐘。每天進行一些短暫、重複性的活動也能消耗多餘熱量。在學校與社群進行一些集體性的體育鍛煉是一種很好的運動方式。

　　4、孩子肥胖最好做一下檢查

　　兒童專家表示，兒童肥胖症一般分為單純性肥胖症和病理性肥胖症兩類。飲食肥胖者，需要控制的是飲食的範圍跟次數。適當的運動，消耗體能跟脂肪。病理性的比較麻煩，需要到專業醫生實際分析才能下定方案。