哺乳期掉頭髮吃什麼好

　　產後處在孩子哺乳期的寶媽容易有掉頭髮。此時的媽媽們都會採取食療來恢復，那麼，?下面由小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　1、補充植物蛋白

　　如果頭髮中缺少氮氨酸、胱氨酸等，都會引起掉髮。因此對於這類掉髮的患者，在日常的飲食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米等。

　　2、多吃蔬菜和水果

　　蔬菜和水果屬於鹼性食物，多吃這類食物能中和酸性毒素。如果是長期過量食用糖類、脂肪類食物的女性，也會造成掉髮。

　　3、補充鐵質

　　有30%的產後脫髮是缺鐵導致，因此可通過多吃一些含鐵的食物就能解決脫髮的問題。通常常見的含鐵量比較豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

　　4、補碘

　　有些女性雖沒有掉髮的情況出現，但頭髮枯黃、乾燥、沒有光澤，可適量補碘。女性朋友不妨多吃些海帶、紫菜、牡蠣等食品，除了能健美頭髮以外，同時還具有防止脫髮的作用。

　　5、補充維生素E

　　要防止掉髮，維生素e的補充不能少，它具有抵抗毛髮衰老，促進毛母細胞分裂的功效。除此之外，還能促使毛髮的生長，因此可以多吃些鮮萵苣、青色捲心菜、黑芝麻等。

　　哺乳期掉頭髮的主要因素

　　1、養不良

　　按理說，現代人的生活水平不斷提高，產婦是不會出現營養不良的問題的，但是由於各種原因，如挑食、飲食不均衡等原因，加之哺乳期的女性對各種營養的需求增大，而體內的營養無法滿足正常的代謝需求，從而引起某些微量元素的不足，故易引起脫髮等現象。

　　2、精神壓力大

　　不可否認的是育兒是一個非常“龐大”的工程，加之，產婦剛生完孩子，身體較為虛弱，加之育兒的辛苦，或是來自其它方面的壓力，睡眠不足等問題，更有可能加產婦的負面情緒，心理負擔。而精神壓力大也是直接引起哺乳期脫髮的主要原因。哺乳期脫髮又會進一步加重產婦的心理壓力，如此惡性迴圈，哺乳期女性脫髮的問題就會越來越嚴重。

　　3、激素改變

　　歸根結底，引起哺乳期女性大量脫髮的主要原因是，雌激素的變化。我們知道女性在妊娠期，雌激素分泌會迅速增多，而隨著寶寶的出生，體內的雌激素含量就會不斷的減少，這樣一來，自然就會引起脫髮的現象了。

　　哺乳期不能吃的水果

　　1、涼性水果。夏天裡的水果大部分都是涼性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，容易導致寶寶。還有橙、柚、桔等水果富含維生素C，但這些水果具有刺激性，可能會導致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等症狀，但卻對於乳母補充維生素有一定意義，至於其刺激性則因人而異，不同體質的人有不同的反應，生活中可視具體狀況而定;而哺乳期媽媽最適合吃的水果應該是中性水果，如烏梅、葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、等屬於中性的水果，其中蘋果最為常見，一年四季都有，應該是哺乳媽媽可以食用的最保險的水果，也可以適當吃些山楂及山楂食品，山楂可有助於產婦的子宮收縮及產後惡露的排出，對恢復身體健康有好處。

　　2、冰鎮水果。特別是夏天，很多人喜歡先把水果放冰箱裡冰鎮了再拿出來，這對哺乳期媽媽是大忌，這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導致寶寶拉肚子，最好的方法是從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個小時再吃。