哪種睡姿更健康

　　無論你是朝九晚五的上班族，還是長期蝸居的御宅族，睡覺都是大家最熱愛的一項“運動”。只是，用什麼姿勢來睡，可就大有學問了。?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　最佳睡姿：仰臥

　　優點：防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的機率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

　　缺點：打鼾者慎選。

　　仰臥是最簡單不過的一種睡姿了。可就這麼面朝天花板一躺，好處還真不少!

　　仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線***頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度***，十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。

　　艾瑞克·奧爾森***EricOlson***博士是位於明尼蘇達州羅切斯特的梅奧睡眠醫學臨床中心***MayoClinicCenterforSleepMedicine***的主任之一，他指出，仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰臥時，枕頭會抬高頭部，讓胃處於食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了!

　　聖路易斯大學***SaintLouisUniversity***的面板專家迪安娜·格拉澤***DeeAnnaGlaser***博士認為，仰臥時臉部面板不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的機率。另外，仰臥時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎?

　　對號入睡：凡事有利有弊，奧爾森醫生指出，仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰臥時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。

　　完美的枕頭：一顆飽滿蓬鬆的枕頭，目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭抬得過高。

　　較好的睡姿：側臥

　　優點：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側臥還能減輕鼾聲，特別適合準媽媽們。

　　缺點：面板皺紋和胸部下垂***愛美的女性慎選***。

　　從全身健康的角度出發，側臥的確是非常棒的選擇。側臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果呢!如果你飽受胃酸返流的折磨，側臥是僅次於仰臥的睡姿了。

　　準媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對於孕中後期的準媽媽們，側臥是個好選擇。只是這側臥也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。

　　側臥時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裡了。但格拉澤博士說，正是這樣讓面部面板受到牽拉，產生皺紋。

　　對號入睡：如果你是個準媽媽，左側臥是個很不錯的睡姿呢!完美的枕頭：一個厚實的枕頭。波斯頓理療專家凱恩·夏倫***KenShannon***說，考慮到側臥時肩膀撐起的高度，側臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

　　不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

　　優點：減輕鼾聲，適合於準媽媽。

　　缺點：不利於減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵

　　護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。奧爾森博士說，將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，並不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。

　　這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，併為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化!

　　對號入睡：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。完美的枕頭：枕頭當然要鼓鼓的，和側臥類似，需要注意肩部的高度。