運動完之後噁心想吐該怎麼辦

　　運動後噁心想吐是很常見的一種症狀，很多人在運動後都會出現這種狀況，及時的緩解能減輕這種症狀。下面是小編分享的運動後噁心想吐的緩解方法，一起來看看吧。

　　運動後噁心想吐的緩解方法

　　含薄荷糖

　　如果運動時出現噁心不適，含一塊薄荷糖，會很好的穩定胃腸功能。

　　運動後不要立即休息

　　劇烈運動之後不要一結束就休息，避免大腦因為供血不足缺氧而出現噁心嘔吐現象，應該在劇烈運動之後，進行適當的走動，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。

　　適量補充水分

　　想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。

　　降低運動難度

　　如果是運動過量造成，應該減低運動難度，一開始可以跑慢點，再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕運動時的不適感。

　　倒立緩解大腦供氧不足

　　運動之後出現噁心不適，可能是大腦缺氧，血氣供應不足所致，建議走動，休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟，緩解噁心不適。

　　循序漸進運動

　　如果是經常不運動的人，突然加入到運動健身行列中，建議不要急於求成，避免機體運動量突然增大，而導致機體器官不能適應，從而出現噁心，頭暈等不適感，建議從低難度的訓練開始，循序漸進，根據身體情況適當改善強度以及時間。

　　運動過程中用鼻呼吸

　　運動過程中張大嘴呼吸，空氣進入胃部後易刺激胃，導致胃痙攣從而引發噁心，嘔吐等現象，因此，為了避免這一現象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

　　運動前飲食要講究

　　運動前2小時可以適當的吃一點食物，補充能量，但是切記不要吃完東西就立馬運動，這樣也會導致噁心，因為運動的時候，機體的多數能量都用來參與運動，而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止，如果胃中食物殘留多，就易使人體產生嘔吐感;因此，吃完東西2小時後再運動才是最佳做法。劇烈運動後不要吃過於油膩的食物，造成胃部消化的負擔。

　　溫馨提示：平時要注意多注意調養胃部，多吃些養胃的食物，像粥，湯，面之類的，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據判斷依然存在不良的症狀，建議去醫院檢查，對症下藥。

　　運動後噁心想吐的原因

　　缺乏鍛鍊

　　經常不鍛鍊的人偶爾一次進行體育鍛煉，易出現臉色蒼白，氣喘，噁心，嘔吐等症狀，這是由於機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動，出現供氧不足的現象，從而引起的身體不適。

　　運動量過大

　　運動量大時，腦會自動地將能量和資源分配給運動系統和肌肉，而將與運動無關的系統減慢或者停止，消化系統就是其中一項，胃部食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大而持久時，這部分食物會被視為負擔，然後通過刺激胃神經嘔吐出去。

　　體內熱量不足

　　在溫度過高或者過冷環境中和鍛鍊，或者在飢餓狀態下運動身體會熱量供應不足，運動結束後經常會出現噁心嘔吐，頭暈等不適症狀。

　　腸胃受到刺激所致

　　天氣冷的時候跑步，冷空氣容易吸進肚子中，這對腸胃的刺激是比較大的，人體胃受涼後會產生痙攣而使胃液上反，造成噁心嘔吐，建議不要用嘴大口呼吸，應該用鼻呼吸。

　　運動完就休息

　　很多人劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。

　　低血糖等身體疾病引起

　　晨跑時出現頭暈噁心，也可能是低血糖導致，建議晨跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水補充能量。

　　此外有貧血，高血壓，慢性鼻炎等疾病的人，也經常在運動過成中出現頭暈，噁心等症狀。

　　運動後會出現的不適症狀

　　頭暈

　　如果你沒有做旋轉動作，卻出現了短暫性或永續性的頭暈，這時我們不僅要停止運動，而且還要注意觀察其中的原因。小編以前從事過長跑運動，有的人由於跑步時後腳跟先著地，跑的路程有比較長，這樣就容易引起頭暈。另外，如果你是在健身房運動鍛鍊，出現頭暈有可能是室內空氣質量不好，這時就不要勉強進行鍛鍊了。

　　頭痛

　　無論是室外運動還是室內鍛鍊，通常都不會引起頭痛的症狀。如果你在運動中出現頭痛症狀，就要立即停止運動，然後觀察停止運動後的反應。如果疼痛症狀沒有減輕，或者一旦運動就會出現頭痛症狀，就要去醫院進行神經和心腦血管方面的檢查了。

　　氣喘

　　進行激烈運動出現氣喘現象是正常的，但如果是輕微的運動就出現氣喘症狀，就是不正常的了。此時，應該中止運動，去醫院進行呼吸道方面的檢查。

　　口渴

　　健身後由於身體大量出汗，口渴是很正常的。如果補充了足夠的水分，還覺得口渴，而且小便也頻繁，就要檢查一下自己的胰腺了。

　　飢餓

　　運動會增加腸胃的蠕動，運動也需要大量的養分，食慾增加也屬於正常現象。但如果長時間的胃口大開，就要引起注意了，看看是不是胰腺分泌出了什麼問題。

　　厭食

　　剛運動結束，特別是大運動量健身之後，不想吃飯也是正常現象。但假如長時間不想吃飯，就要對消化系統進行細緻檢查了。

　　乏力

　　運動過後身體乏力，說明運動量過大，要立即減少運動強度或鍛鍊的時間。假如調整以後仍然感到疲乏，就要去醫院進行體檢了，重點對肝臟和迴圈系統進行檢查。

　　關節疼痛

　　剛開始運動，或停止運動一段時間又重新鍛鍊，或加大運動量和改變運動專案，都可能會引起身體不適，甚至是身體有疼痛的感覺，這是正常現象。如果疼痛發生在關節或關節附近，而且出現了運動受阻的現象，這就不能忽視了，一定要對關節進行檢查。