冬季怎麼清熱解毒

　　冬季清熱解毒，應多吃以下食物

　　冬季三個月的飲食總原則：宜少食辛味，多食酸味，即減少食用辛辣口味的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸澀的水果、蔬菜。冬季的養生準則與春夏兩季截然不同，是以養人體陰氣為本。飲食以滋陰潤肺，回收陽氣為主，即平穩地完成夏冬兩季熱、冷的交替。多食性溫之食，少食寒涼之物，以鞏固攝人體內的正氣。由於天氣乾燥、涼爽變化不同，飲食原則可依據節氣的變化相應調節。

　　冬季飲食養生小常識具體有以下幾點：

　　1.冬季飲食養生要注意防止熱能過剩，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。

　　2.多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。

　　3.養陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等

　　平常應該預防上火

　　一、俗話說“病從口入”。多吃些營養水果，比如蘋果、梨子、香蕉等。

　　水果中含有豐富的維生素，對人體來說更容易吸收，促進消化系統正常運作，同時可以增強自身抵抗力，達到清熱解毒的效果。

　　二、平時吃些五穀雜糧，多喝粥。

　　中國人的體制本來就是適合吃五穀雜糧，而不是大魚大肉。多喝粥，類似冰糖綠豆粥、銀耳八寶粥之類的，人體更容易吸收，可以優化自身體質，順帶排出身體內有毒物質。

　　三、平時泡杯菊花茶也是不錯的清熱解毒良方。

　　平時看書工作時，隨手就可以泡杯菊花茶，工作清熱兩不誤，生活也是很愜意的。

　　四、感覺自身抵抗力太差，食補不能及時清熱排毒時，可以適當地吃一些清熱解毒的藥，比如黃連上清片之類。

　　吃藥時一定適量，畢竟暫時的依靠下藥物，只是應急之需，增強自身免疫力才是清熱解毒的王道。

　　五、現在生活質量提高了，可以藉助各類手段來清熱解毒，比如拔個火罐了、做個鍼灸了，來個SPA了等等，都是不錯的選擇。

　　六、平時多運動，常跑步，多出汗，增強自身免疫力，保持身心健康才是清熱解毒的根本

　　冬季應該注意保暖

　　一、吃

　　1、醣類、蛋白質、脂肪：富含醣類、蛋白質、脂肪這三大營養素的食物是首選，到了冬天，人體對能量的需求本來就會比較多，生物本能會驅使我們去吃熱量較高的食物來幫忙身體產熱，所以冬天多吃一點點油脂是沒有關係的。

　　2、維生素B群、鎂、鋅：光是攝取醣類、蛋白質和脂質還不夠，人體需要透過酵素的作用，才能順利消化吸收這三大營養素，進而產生熱能、維持體力;有些營養素可以對酵素產生推波助瀾的功效。維生素B群，包括B1、B2、菸礆素、泛酸、生物素等，以及礦物質的鎂、鋅，都是人體產熱不可或缺的輔?;冬天不妨多吃瘦紅肉、瘦豬肉攝取B群，深綠色蔬菜與全穀類含有鎂，海鮮則含有鋅。

　　3、碘：甲狀腺素可以讓身體能量代謝維持正常，讓體內不會儲存過多熱量;甲狀腺素分泌不足的人無法消耗多餘熱量，身材通常都會比較胖。適量攝取碘，能讓甲狀腺素正常分泌。

　　目前一般精鹽裡都已經加入碘，但是有些人使用岩鹽或其他鹽取代精鹽，碘的攝取量就有可能不足。冬天可以多吃海帶、紫菜，即可補充碘，像海帶排骨湯、紫菜蛋花湯等，都是很好的選擇。

　　4、鐵質： 鐵質可以提升血液的攜氧量，改善血液迴圈。深綠色蔬菜、瘦紅肉都是富含鐵質的食物。

　　5、纖維質：冬天因為活動量減少，腸胃蠕動速度較慢，更應多吃全穀類、蔬菜與水果攝取纖維質。在攝取量比例部份，如果水果的份量是一份，全穀類和蔬菜的攝取量就應為兩份。

　　6、溫熱性的食物：此外，蔥、姜、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身體發熱。麻油、酒釀、桂圓、紅豆、糯米等食材，也被中醫認為是較為溫熱滋補的，適合冬季食用。

　　二、穿

　　提到保暖穿衣術，就一定不能不講熱銷的發熱衣。許多人都很好奇，發熱衣的原理究竟是什麼?保暖效果如何?不同品牌價差很大，該怎麼挑選?

　　大家都知道，羊毛、蠶絲、羽絨等天然素材的保暖效果優於人造纖維，但發熱衣的出現似乎顛覆了一般人的印象。羊毛、蠶絲的保暖效果的確比棉、人造纖維好，為了達到更好的保暖效果，人造纖維業者開發出許多創新的後處理加工技術，讓紡織品不但能保溫，甚至還能發熱。

　　例如，由於空氣傳導熱能的速度比水慢，如果織物中的水分少、空氣多，熱能就不易散失，只要織物的吸溼排溼性強，就有助於保暖。纖維的光吸收性好，也可以達到發熱效果。廠商通常會在人造纖維里加入新增物，讓它吸收光的能力更強;除了纖維材質加料外，光吸收性和織物的顏色也有關係，深色衣物比淺色更容易吸收光能。

　　由於發熱效果的好壞難以用肉眼判斷，建議在購買前，自己要先摸摸看布料是否舒適、觸感是否接近天然材質;同時可以看看其他人穿過後的口碑，若覺得不錯，再買一件回家試穿。