怎麼運動減肥不反彈

　　妹子們在減肥瘦身的過程中，最擔心的就是瘦身之後的會反彈，其實有好的運動方式是不會減肥反彈的哦。到底怎麼運動減肥才不會反彈呢，小編告訴你吧。

　　運動減肥不反彈之爬樓梯

　　不管是上班的週期，還是平常休息的時候，都可以利用爬樓梯的方式來瘦腿和鞏固減肥效果，據統計，每天花少少的幾分鐘爬樓梯，就可以消耗100卡以上的卡路里。

　　運動減肥不反彈之做家務

　　做家務的可以瘦身，也是有一些基本的減肥方法和技巧的，比如說拖地的時候，我們就可以收腹挺胸，就連平常刷牙的時候，也可以甩掉拜拜肉。

　　運動減肥不反彈之晚飯後散步

　　吃完晚飯之後，千萬不要坐著，一旦坐下來，在肚子上的脂肪就會沉積下來，飯後散步有利於消化，在不流汗的情況下，還能消耗卡路里，何樂而不為呢?

　　運動減肥不反彈之小跑

　　很多妹子在休息的時候，都會睡懶覺，繁忙的工作確實讓我們十分疲勞，我們可以利用閒暇的時間，進行一場小跑，適當的小跑是有氧運動，讓你全身快速瘦下來。

　　運動減肥不反彈之水下動作

　　1、側踢鑽

　　首先，在游泳池的一端，臉朝右邊，蹬牆，左手臂向前伸直，右手臂放在你的身體後面。

　　然後輕輕用力一踢，左手臂向前繃緊;吸氣，把你的頭靠在你的肩膀。

　　當你到達游泳池的另一端時，反身，再和前面一樣蹬牆，並換手，即右手手臂向前伸直，左手放在背後，重複游完四圈。

　　2、旋翻踢

　　經過四圈的側踢鑽，向左漂浮在水面上，左手臂向前伸直，保持右臂沿著你的身體向後。

　　然後踢六次;右手臂向後擺動，確保雙臂都向前伸直遊動6次。

　　雙手交替地重複遊向游泳池的另一邊;並且要游完游泳池的四圈。

　　3、俯臥撐

　　遊玩四圈後，回到原點，在游泳池的池邊保持站立的姿勢，浮在水中，上半身露出水面;雙腳腳掌不接觸到游泳池底，雙手扶住池邊，手掌分開與肩部同寬，但要略低於肩。

　　呼氣，向上推***好像身體要從水中出來一樣***。收腹，肩膀要放鬆下來，避免肘部卡住。

　　吸氣，慢慢地將自己的身體放回水裡;當你的肘部彎曲至90度時，暫停，然後重複向上推;上推下沉重複10至15次，完成兩個俯臥撐動作。

　　4、垂直踢

　　做完俯臥撐，再沉入水裡，休息片刻。然後站在游泳池裡，水位至少要到胸前，雙臂彎曲成90度角.

　　雙腳開始快速撲踢，儘可能地讓自己在水裡的步行速度約為一步30秒;最後加快到10秒一步。

　　在踢水的同時，快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反覆做直角-直線運動。重複8次踢水動作，每次間隔休息30秒。