在家怎樣減肥最快最有效

　　夏季正是秀身材的好時機，那麼怎麼快速有效減肥呢?快速有效減肥，是妹子們的追求，也是熱情的盛夏的需求。小編今天就給大家推薦幾種在家就能完成的最快最有效的減肥方法。

　　最快最有效的減肥法之每天早晨稱一次體重

　　如果你想減肥，就讓體重成為你的朋友，而不是敵人。每天早上起來第一件事，先上廁所，然後脫掉衣服，稱一稱你的體重。這樣能讓你經常跟蹤自己的減肥情況，並能鼓勵你繼續努力為了瘦下來而奮戰。

　　最快最有效的減肥法之讓“目標”隨處可見

　　把你的減肥目標寫下來，然後張貼在家裡一些非常顯眼的地方，比如是冰箱門、電視機旁、電腦桌上、鏡子上等等。這樣就能讓你隨時隨地都看到自己想要瘦下來的雄心壯志，也能增加你的減肥動力哦!當然，你大可不必寫下過大的目標，“多喝水”、“睡眠充足”、“加強肌肉鍛鍊”等等這些小目標能讓你覺得更加輕鬆哦!

　　最快最有效的減肥法之寫下你每天的飲食

　　最新的研究發現，堅持寫食物日記的減重者能比不重視它的人減少2倍的體重。飲食日記是你飲食減肥的追蹤器，能幫助你更好地分析自己的飲食情況以及改善自己的減肥計劃。所以，每天所吃的食物都要詳細寫進日記裡，這樣能讓你離目標更加接近哦!

　　最快最有效的減肥法之多喝水，飯前都要喝一杯水

　　研究發現，每天喝8杯水能幫助你減少200卡路里的攝入，是非常有效的減肥方法之一。所以，堅持每餐前先喝一杯水，這樣能增加你的飽腹感，讓你不至於因為飢餓而吃得過多。另外，多喝水能加快新陳代謝，是快速減肥的關鍵哦!

　　最快最有效的減肥法之務必要吃早餐

　　吃早餐就像是給你的新陳代謝加油，能導致它增長地更快，並脂肪燃燒率處於最佳的狀態。另外，早餐吃什麼減肥也很重要。建議選擇具有較低血糖指數食物，以保持血糖低，能量高。另外，高纖維的蔬果也能幫助你增加飽腹感和減少熱量攝入呢!

　　最快最有效的減肥法之改變吃水果的方式

　　水果是低卡高纖的食物，對減少熱量的攝入和消除便祕有非常大的幫助。但是，改變你傳統的吃水果方式能讓你更加享瘦哦!想要吃更多的水果，然後減少其他高熱量的食物的攝入，不妨在水果上撒上一些肉桂，又或者上網查詢一些與水果相關的健康減肥食譜哦!

　　最快最有效的減肥法之放慢進食的速度

　　如果你過於飢餓的話，就容易狼吞虎嚥地吃進過多的食物。所以，過度節食是非常不提倡的一種減肥方法。放慢吃東西的速度，這樣能讓你的大腦及時接收到飽腹的資訊，能幫助你減少食量。

　　最快最有效的減肥法之調整你的晚餐時間，減少晚上進食量

　　深夜進食會容易讓你發胖，所以，調整你的晚餐時間，能幫助你減少脂肪堆積。晚飯最好是在睡前的4個小時前完成，要注意避免高熱量的食物，否則由於晚上的運動過少會造成熱量的囤積。而飯後散步一個小時能幫助你更好地消耗熱量哦!另外，避免晚上的時候邊看電視邊吃東西，這樣會讓你胖得更快。

　　最快最有效的減肥法之薯類平均一天一個

　　薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身選單的好選擇。 瀟雪推薦：苗條守則 飲食瘦身10小法

　　最快最有效的減肥法之水果一天一個

　　蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

　　最快最有效的減肥法之主食

　　這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至於因為肚餓而吃其它零食，以至於肥胖。

　　最快最有效的減肥法之牛奶一天攝取1杯以上

　　牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。

　　最快最有效的減肥法之雞蛋每天一個

　　新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。

　　最快最有效的減肥法之脂肪少的魚和肉各一片

　　一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭髮也較乾澀，甚至生理不順。

　　最快最有效的減肥法之豆類和豆製品

　　如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆製品必不可少。