冬至後養生的方法

　　冬至是冬日的一個節日，這也是告訴大家冬季來到了，冬季的時候天氣比較大家一定要注意養生，那麼，冬至時節有什麼養生方法呢？下面小編給大家介紹，希望對您有用!

　　早睡晚起

　　冬季養生要保證充足的睡眠，要早睡晚起***可參考22:00—7:00，視情加減***，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

　　飲食進補

　　可選用當歸生薑羊肉湯***羊肉500g切塊，開水汆一下，去泡沫;當歸10g洗淨，生薑20g去皮，放砂鍋中加入適量黃酒、紅糖、水，文火煮2小時即可食用。一般人都可以吃上兩三頓，尤其適用於怕冷，寒性痛經的人***。

　　護好腿腳

　　“寒從腳底生”，要注意腳部保暖防寒，出門鞋底要厚，鞋幫要高。可堅持用熱水泡腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。最好能每天步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。

　　居家通風

　　冬天，家裡一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人體會出現頭暈、胸悶等缺氧症狀。應每天早晨、晚上各開窗通風一刻鐘，保持室內空氣新鮮。注意開大窗為陽風通氣效果較好，小窗為陰風最好不要開。

　　冬至後養生防病妙招

　　一：飲食養生

　　1、天越冷越要多喝水

　　多喝水有利於氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態。因此，冬天不要等到口渴了再喝水，體力消耗大的人尤其要多喝。另外，冬季以飲溫熱水為宜，堅持在起床後和臨睡前喝杯白開水。

　　2、吃一些溫補性的食物

　　如羊肉、牛肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補養腎氣，還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。

　　3、多吃富含維生素C的食物

　　代表食物有鮮棗、獼猴桃。研究顯示，攝取大量維生素C能明顯增強身體對寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素C。

　　4、多吃苦味解熱去火

　　不少人都有冬季進補的習慣，易導致肺火、胃火等內火旺盛。為此，可多吃蘿蔔、梨等具有潤肺清熱、養陰生津等作用的食物。“苦”味食品是“火”的天敵。苦味物質有解熱去火、清熱潤燥、消除疲勞的作用。在大雪時節，可選擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。

　　5、喝粥調養

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。感冒時也建議多喝熱粥，因為喝粥有助人體發汗、散熱、祛風寒，能夠有效促進感冒的治癒。此外，有些藥對腸胃的刺激比較大，喝粥可以起到保護胃黏膜的作用。

　　同時要注意，冬季不吃涼性食物、忌食辛辣香燥的食物、飲食不宜過鹹。

　　二、起居調養

　　1、保暖護陽氣

　　冬季氣候的特點是乾燥，空氣溼度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使面板開洩汗出，保護陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低，夜臥時要多加衣被，使四肢暖和、氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

　　2、宜早睡晚起

　　冬季起居調養宜早睡晚起，並要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。人們最佳的休息時間應是晚上十點至第二天早上六點，冬季早睡晚起也只是在此基礎上微調而已。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

　　3、天冷也通風

　　除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。深夜時人體抵抗力下降，虛弱、患病的人夜晚要特別注意。

　　4、注意關節保暖

　　由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節僵硬，血液迴圈差，因而疼痛不止。因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡有益關節，並可安神寧志，促進睡眠。

　　5、室內要保溼

　　房間溫度太高而溼度太低，會引起身體不適，極易發生疾病。冬季室內保溼除每日向地上灑些水，或用溼拖把拖地板以增加溼度外也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發，以保持室內空氣溼潤。此外，在居室內養幾盆花草或是購買加溼器，也可調節室內溼度，使居室內充滿清新空氣。

　　三、運動保健

　　1、選擇慢跑、快走最適宜

　　冬季戶外選擇慢跑、快走等耐力專案最適宜。這些專案主要以鍛鍊心肺功能為主。同時，儘可能減少足球、籃球、網球、羽毛球等對抗類運動。畢竟對抗類的運動在天氣寒冷的狀況下如果熱身不充分，極易引起關節及各軟組織的損傷。

　　2、熱身活動要充足

　　準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動而直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話，是很容易造成肌肉拉傷的!

　　3、熱身工作要做到微汗

　　一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。運動中要逐漸脫減衣服，鍛鍊後及時擦乾汗水並新增衣服保暖。應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，儘量減少身體暴露。

　　4、晨練不宜過早

　　冬季宜早睡晚起。待日出後再起床，能躲避嚴寒，涵養人體陰氣。冬季戶外運動時，最好選擇早上太陽出來之後的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛鍊，可改在室內進行。

　　5、運動要適量

　　鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。

　　四、情志調養

　　1、以靜養為主

　　冬季應保持心境清靜、寧神定志，以順養初生的陽氣，保持良好的修養，做到豁達寬巨集、謙讓和善、生活知足、精神暢達。工作、學習之餘多聽音樂，多做一些休閒娛樂，以振奮精神。

　　2、延長光照時間

　　因為冬季光照時間短，是情緒抑鬱的重要原因。研究發現，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。

　　3、保持平和的心態

　　冬季處在歲末年初，俗話說“年關難過”，這可能是一年中變故最大的時節，此時工作、生活中有不少煩心事要最後處理掉，壓力隨之而來，心態也會變得不穩定，不妨試著多交交朋友，多去溝通，以保持一個平和的心態，悅人悅己。