一天多少碳水化合物?

General 更新 2024-11-26

人體每天需要攝入多少碳水化合物？

營養學家雖沒有規定一個人應該吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的產熱量一般佔總熱量的60%左右為宜。這也就是說，一個人需要攝入多少碳水化合物，和他的總熱量有關。老人由於消化吸收功能減弱，攝入應少一些；青少年正在生長髮育階段，攝入應多一些。健康飲食應為：糧食足量，男性每天應攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應適當增加薯類糧食的比重。借鑑世界營養學家廣泛推薦的地中海膳食結構，土豆為主的薯類食物每天應攝入170克，蔬菜、水果日攝入300～400克，奶類每天保證攝入200克，多吃雞、鴨、鵝、兔和魚肉，少吃豬肉。健康人群，一天碳水化合物的攝入不能少於150克(3兩)，更不能一點碳水化合物都不吃，在沒有碳水化合物攝人的情況下，機體將以大量的氧化脂肪產熱。脂肪代謝產物酮體可能會在體內積累，造成酮中毒。

減脂期間碳水化合物一天應攝取多少？

每磅體重不應少於2g碳水化合物，也就是一公斤體重不少於4g，減脂期間也不應該少於每公斤體重2g碳水。

要想減少體脂，你就必須控制熱量和碳水化合物的攝入量。但是，如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時間太長，反而會適得其反，導致身體的新陳代謝速度變慢。為了防止這種情況，你可以在控制熱量和碳水化合物攝入量期間，每隔4〜5天，把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2克的水平。這樣做，不僅可以避免新陳代謝速度變慢，還可以增加你的體能水平。最終，你的減脂過程將變得更容易。

減脂期每天應該每公斤攝入多少碳水化合物

每磅體重不應少於2g碳水化合物，也就是一公斤體重不少於4g，減脂期間也不應該少於每公斤體重2g碳水。要想減少體脂，你就必須控制熱量和碳水化合物的攝入量。但是，如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時間太長，反而會適得其反，導致身體的新陳代謝速度變慢。為了防止這種情況，你可以在控制熱量和碳水化合物攝入量期間，每隔4〜5天，把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2克的水平。這樣做，不僅可以避免新陳代謝速度變慢，還可以增加你的體能水平。最終，你的減脂過程將變得更容易。

人一天大概要攝取多少碳水化合物

一般男的一天需要2000千卡，女的需要1600千卡

碳水的熱量是4千卡/克，所以男的需要500克女的需要400克，當然前提是完全沒有脂肪和蛋白質

另外一方面，比較合理的搭配是碳水佔40%-50%，脂肪佔10%-20%，剩下的又蛋白提供，這樣算，男的250克，女的200克就足夠了（中國人碳水攝入普遍超標，蛋白攝入普遍不足）

一天吃多少碳水化合物合適

沒有規定一個人應該吃多少碳水化合物,但提出碳水化合物的產熱一般佔總熱量的60％左右為宜.這也就是說,一個人攝入多少碳水化合物是和他的總熱量有關.老人由於消化吸收功能減弱攝入就少一些,而青少年正在生長髮育階段攝入就多一些.那麼如何計算一個人應該攝入多少碳水化合物呢?我們知道每克碳水化合物產熱4千卡.可以應用下式計算：如一個人攝人總熱量為2400千卡(10ND),2400千卡×60％／4千卡／每克碳水化合物＝360克碳水化合物.攝入的蔬菜、水果及其它食物中還含有少量碳水化合物,一般按50克左右計算,還有310克碳水化合物系由糧食提供.每100克糧食中含有大約75克左右的碳水化合物.所以310／75％＝413克糧食.這個人一天應攝入8兩糧食.大約一個正常的從事輕體力勞動的年輕男性,一般攝入1斤左右,女性6兩～8兩；老年男性大約6兩～8兩,女性5兩～6兩.但無論任何人(有病者除外)一天碳水化合物的攝入不能少於150克(3兩),更不能一點碳水化合物都不吃,在沒有碳水化合物攝人的情況下,肌體將以大量的氧化脂肪產熱,脂肪代謝產物酮體可能會在體內積累,造成酮中毒.

每個人一天需要多少克碳水化合物

一般說來，對碳水化合物沒有特定的飲食要求。主要是應該從碳水化合物中獲得合理比例的熱量攝入。另外，每天應至少攝入50～100克可消化的碳水化合物以預防碳水化合物缺乏症。碳水化合物的主要食物來源有：蔗糖、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果食物來源

（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿蔔、番薯等）等。

攝取過量會變胖的。

一天要攝入多少克碳水化合物才不會長胖

如果想要減掉脂肪，每天的攝入量應控制在75-150克之間，但不包括蔬菜這類的纖維碳水化合物，並沒有必要再降低攝入量或者完全不吃，因為這不切實際。如果你想要維持比這還要低的攝入量或者根本不碰碳水化合物，那麼你真的不用吃東西了。

人一天需要多少蛋白質，脂肪，碳水化合物

你好.健康人群,一天碳水化合物的攝入不能少於150克(3兩),專家認為,科學飲食應結構均衡,營養平衡,其蛋白質,脂肪,碳水化合物的比例要合理.碳水化合物提供的能量應占每天能量消耗的60%左右,脂肪佔25%左右,蛋白質佔15%左右.由此可見,碳水化合物在其中所佔的比例是最大的.人們每頓都應補充糧穀類食物,早30%,晚30%,中午可以多補充一點,40%左右.國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質.我國則推薦為1.0克,這是由於我國人民膳食中的蛋白質來源多為植物性蛋白,其營養價值略低於動物性蛋白的緣故.蛋白質的需要量還與勞動強度有關,勞動強度越高,蛋白質的需要量越大.我國營養學會推薦的供給量標準中,18--45歲男性（體重63公斤）,從事極輕體力勞動,每日蛋白質供給量為70克；若從事極重體力勞動,則升高至110克.在特殊生理狀態下的人群,蛋白質供給量亦有變化.如妊娠4-6個月的孕婦,每日蛋白質攝入量在原量基礎上增加15克；妊娠7--9個月的孕婦和乳母,在原量基礎上增加25克.對於病人,則應在正常維持量的基礎上,考慮其病情特點及抗病力和組織修復需要等,進

健身一天要多少碳水化合物

碳水化合物應占總食物攝入質量的八成，每日攝入10000大卡的熱量

減肥的人一天可以攝入多少碳水化合物

以下是我對減肥的收集整理，希望能幫你解決困擾！

一、飲食減肥方法

這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦。

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療晒傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。

原理：

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。