手臂變粗怎麼辦?

General 更新 2024-12-17

如何手臂變粗

我以前也很瘦以前180cm 120斤現在160了，是用了以下方法兩年內長了40斤（肌肉為主）

你強調手臂要粗你可要知道一個事實只有渾身肌肉都粗壯了手臂才能相應增長所以全身都要練而且要上大重量才是王道訓練上多練深蹲硬拉臥推這三大王牌複合運動這是增長體重的王牌動作考慮到你那裡沒有健身房建議你去商店買一個槓鈴

如果不明白怎麼做就把深蹲硬拉臥推 baidu一下一看就明白了臥推不方便作就用俯臥撐代替（可以負重）你的肌肉會很快想氣吹得一樣起來了且力量會提高很快同時可以用家裡的啞鈴穿插進行一些胳膊的訓練比如啞鈴彎舉練習二頭肌

RMB100元就買肌酸這個東西對提高肌肉力量和體積幫助很大我個人感覺服用以後2周內力量可以提高20% 耐力爆發力均有提高至於在哪裡購買我都是在taobao買你可以搜索以下

一定要配合葡萄糖喝去藥店買葡萄糖（很便宜幾塊錢一袋）按照1：7的比例配就是說如果5克肌酸就配35可葡萄糖訓練前後加水搖晃溶解後喝下然後飲食中一定要多加肉蛋奶（蛋白質）一定要多吃米飯麵包等主食（碳水化合物）還有蔬菜水果只有這樣才能長肌肉為主的體重

俗話說三分練七分吃所以要像長肌肉營養更重要多吃多休息適當訓練

最後祝你成功

如何讓手臂變粗。我的手臂太細了。太想讓手變粗了。

手臂變粗。。呵呵很簡單啊。。。我好像回答過此問題啊。。。罰你吃習慣羊肉和牛肉不？？要是習慣那就希望你多吃點。。。。

還有就是訓練。。。拉單槓。。有條件可以買一對亞琳訓練下也可以。。。引體向上是必須要做的。。。

呵呵吃藥行不通。。。。還是多吃點牛羊肉吧。。。要是沒條件買啞鈴那隻要做引體向上了。。。。。雙槓曲臂起你應該會。。那個很難的。。希望對你有所幫助。。加油吧

一個手臂突然變粗是怎麼回事，表示什麼，怎麼辦？

可能是你的頸椎6錯位擠壓了神經和血管造成血液循環不好而出現輕微腫脹。另一個原因可能是你用一隻手幹活造成肌肉發達。

鍛鍊身體手臂變粗怎麼辦？

是肌肉擠壓造成的，下次運動完甩甩手

如何使手臂變粗變強壯

建議樓主買一對啞鈴啞鈴是男士健身常用的器具，啞鈴可用來鍛鍊腹肌、鍛鍊胸肌、鍛鍊手臂肌肉等等。

方法/步驟1啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法1：站立彎舉法

做法：

1）雙手緊握啞鈴，手心向前；雙臂夾肩站立，挺胸、收腹、提臀。

2）向前舉啞鈴，接著向上貼近肩膀，直至上臂完全停止不動；重複動作，緩慢還原。

2啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法2：集中彎舉練習

做法：

1）人坐於椅子一側，雙腳平放於地，腳間距離稍比肩寬。

2）手緊握啞鈴，上臂緊靠膝蓋以上的大腿內側；抓啞鈴的手臂應稍微彎曲，緊繃二頭肌。

3）往上擡手臂不過肩胛靜止不動，小臂向上臂收縮；二頭肌緊繃不鬆，緩慢還原。

3啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法3：立姿集中彎舉法

做法：

1）一手緊握啞鈴，手臂緊靠椅子傾斜的上半部。

2）緊握啞鈴的手臂稍稍曲起，二頭肌始終繃緊；另一隻手臂應放於椅子和上臂之間；腰椎平伸。

3）小臂向上臂曲起，同時上臂與肩胛應完全穩定不動；二頭肌始終緊繃，緩慢還原。

4啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法4：三頭肌高位伸展法

做法：

1穿雙腳分立，與肩同寬，兩膝稍彎；雙手同時抓緊一隻啞鈴；豎起手臂，伸過頭頂，雙肘彎曲成90度。

2）上臂保持穩定，肘部成弧形向上伸直，高過頭頂；手臂完全伸直後，靜止不動，彎曲手臂膀，緩慢還原，肌肉始終不得鬆弛。

5啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法5：仰臥臂屈伸法

做法：

1）頭枕椅子，平躺；雙手緊握啞鈴，手臂上擡，直至肘部向上，雙手緊握啞鈴正好越過頭頂。

2）挺胸，雙肩夾緊；下背稍稍呈弧形，上臂靜止不動，雙手成弧形向上舉起；重複動作，緩慢還原。

6啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法6：錘式彎舉法

做法：

1）兩腳分立，與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。

2）雙手緊握啞鈴，手心向內相對；且做動作時臀部、後背、膝蓋均應穩定不動。

3）手握啞鈴先向前，接著向上、向內往肩部轉動，上臂完全靜止不動；勿轉動小臂，手心向內；慢慢還原。

高三變胖怎麼辦尤其是手臂變粗了 5分

可能是你高三學習壓力大

經常忙著學習，忘了運動，所以才導致手臂變粗了吧

也不要過於擔心了，先以學習為主

實在不喜歡粗胳膊的話可以在晚上睡前適當的抹點~~芙嬌婭

配合著按摩，幫助燃燒胳膊多餘的脂肪

讓你在學習之餘，也可以輕鬆瘦胳膊的噢~~~

打字不易，記得采納一下！！

怎樣能使手臂快速變粗？？

手臂健美

如何讓你身材更健美 (手臂篇)

懶得運動或找不到時間運動嗎？每次看見海灘遊俠影集裡那幾位身材健美的救生員而心生羨慕嗎？鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的，不管用那種方法，不論是上健身房、買電視購物頻道的健身器材、自己做伏地挺身仰臥起坐，最終的結果都必需是持之以恆才有效果。

進入夏天，蠢蠢欲動的男人總想要穿上無袖貼身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不過萬一那緊身的T-Shirt下包的是一團肥肉或是排骨的話，只會讓旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我們要告訴你的是，如何能鍛練出健美的手臂。

運動週期：保持每間隔一日進行一次共有二組，每組約重複10~20次為一段落，每一組需重複操作2~3個循環。

運動方法共二組：

（A）雙手平舉法

第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下襬（此動作如蹲馬步），不過臀部需保持稍高於膝蓋。

第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上擡至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），重複約20次後，稍作休息以此循環三遍。

（B）雙膝跪地伏地挺身法

第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。

第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重複約15次後，稍作休息以此循環三遍。

做完了嗎？有沒有覺的自己的手臂變美了、變結實了呢？但抱歉羅馬不是一天造成的，正如同你那鬆垮垮的肌肉一般，持之以恆三週後你就可以出去見人啦！

至於如何能達到運動後較好的效果呢？很多人認為就是運動前保持空腹，然而從事健身這類的運動反倒是應該在運動前進食一點食物。例如兩片吐司，因為這樣可以幫助你的熱量燃燒的更完全喔！

前臂健美——關鍵在於多次數

除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。一般認為，前臂是不太好練的部位，必須採用多重複次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應儘量減少組於組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處於“唧筒效應”之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉裡。一組練習後，間

歇幾秒鐘，抖動一下手臂，使肌肉放鬆既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。

上臂健美——練出堅實的肱二、肱三頭肌

目前，上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條：第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展，第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展，否則，就會弄巧成拙。我反對不考慮全身的合理比例，盲目地發展肌肉。事實上，在訓練計劃裡，把腿部練習包括進去，將會使上臂圍增加15％。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的，並且認為只要盯著練胳膊就能做到。而實際上並不是這么一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經衝動時，肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中，最能促使人體發出最大的神經衝動。所以劇烈而有規律的腿部練習......

我胳膊太細了,怎麼能讓胳膊變粗呢?

小兄弟，首先告訴你，俯臥撐不能練肱二頭肌，肱二頭肌就是你胳膊內部的那塊肌肉，俯臥撐練的胸肌和肱三頭肌，肱三頭肌是與肱二頭肌相對立的胳膊的外側肌肉．仰臥起坐只能練腹部肌肉，但不要坐得太快，做仰臥起坐要慢起慢落，做20次夠了．只有正確的啞鈴曲臂彎舉才能練習肱二頭肌．

12歲不適宜高強度的訓練，給你個簡短的訓練計劃吧

周1，周3，周5主要練習胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌．

俯臥撐：15個／組做3組每組中間休息1分鐘

啞鈴曲臂彎舉： 15個／組每個胳膊做3組每組中間休息1分鐘

周2，周4，周6主要練習背部肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉．

引體向上：8個／組做3組每組中間休息1分鐘

仰臥起坐：20個／組做3組每組中間休息1分鐘

雙手持啞鈴深蹲下再站起來： 15個／組做3組每組中間休息1分鐘．

讓手臂變粗的方法

手臂的圍度主要由“肱二頭肌”和“肱三頭肌”決定，“肱二頭肌”也可以叫“二頭肌”，“肱三頭肌”也可以叫“三頭肌”，二頭肌在手臂內側，三頭肌在手臂外側。（一）二頭肌的作用，主要體現在我們做“拉起”的動作中。

鍛鍊二頭肌的方法步驟

1、引體向上引體向上的動作要領：放下時手伸直，拉起後下巴過槓。剛開始練引體向上的話，動作不標準的話也沒有關係，反正二頭還是會練到的。但是你最好朝著標準動作努力。練引體向上不僅能練粗二頭肌，還會將背部肌肉練得十分好看。

2、曲臂槓鈴練二頭曲臂槓鈴的動作要領：一般放下時手臂角度超過90度就可以了，然後將槓鈴拉起。因為曲臂槓鈴練二頭將手臂固定住了，拉起的力量幾乎全部是你手臂二頭肌貢獻的，所以這種方法練二頭肌是很有效果的。

3、站立式曲臂槓鈴練二頭站立的時候用曲臂槓鈴練二頭肌，但是這樣如果沒有將手臂固定住，可能效果沒有前面的方法好。

4、啞鈴練二頭肌（二）三頭肌的作用，主要體現做“推出”的動作中。

三頭肌鍛鍊的方法步驟

1、臥推不用多說，是練胸肌和三頭肌的黃金動作。臥推動作要領：慢下快上；一般一個完整的臥推動作是，先用自己可控制的慢速度將槓鈴杆輕微短暫地接觸到胸部然後快速地推起直至手伸直。臥推分為平板臥推，上斜臥推，下斜臥推。其中以“上斜臥推”最能練到三頭肌，練三頭肌最有效果。