青年睡眠不好怎麼辦?

General 更新 2024-12-17

年輕人睡眠質量不好，怎麼辦？

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青少年睡眠質量不好多夢怎麼辦

睡覺側過來睡！

青年人睡眠不好應該吃什麼調理一下

你好，睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

睡眠不好怎麼辦？晚上睡覺不踏實

什麼是睡眠障礙

睡眠障礙是指那些影響睡眠時間和睡眠質量的多種情形。引起睡眠障礙的原因很多，從不良的晚睡習慣到擾亂睡眠週期的健康問題。如果你經常早上起床覺得沒睡夠，去看看醫生吧，睡眠不足會威脅你的健康和安全。

睡眠不足的危害

睡眠不足幾乎能影響到生活的方方面面。有研究表明睡眠不足會導致車禍、情感問題、工作表現不佳、容易工傷、記憶下降和情緒障礙。最新研究表明睡眠紊亂還會增加罹患心臟疾病、肥胖症和糖尿病的風險。

睡眠障礙的症狀

不同類型的睡眠障礙症狀表現各有不同，以下是可能的共同點：白天昏昏欲睡，精神萎靡不振;入睡或保持睡眠比較困難;睡眠時打鼾或呼吸短暫停頓;晚上睡覺時頻繁改變腿的位置或者總覺得腿不舒服。

睡眠週期

睡眠有兩種模式，分別是快速動眼睡眠(REM)和非快速動眼睡眠(non-REM)。快速動眼睡眠和做夢相關，約佔正常睡眠時間的25%，一般發生在睡眠後半段快要睡醒時候。剩餘的時間就是在非快速動眼睡眠，從程度來分，它從淺睡眠至深度睡眠分為四個階段。睡眠障礙會干擾正常的睡眠週期，讓人夜間休息不好。

多長時間睡眠就足夠了呢?

睡眠時間因人而異，不過建議遵循以下指南：嬰兒16小時;青少年9小時;成年人7-8小時;要知道有的成年人每晚睡5個小時就已經充足，而有的人則要睡10小時。

失眠症

大多數人偶爾會有一次兩次的睡眠困難，這是正常現象。對於那些整晚接著整晚睡不好覺的人來說，那就有可能罹患失眠症。失眠症患者有可能幾個小時無法入睡，或者很早就醒來再睡不著，或者一晚上多次醒來。在美國，失眠是最大的睡眠障礙。

失眠和睡眠衛生

大多數情形的失眠和不良睡眠衛生有關。不良睡眠衛生是指干擾正常睡眠的那些不良習慣，比如下午或晚上喝咖啡、入寢前吸菸或吃難消化的食物、每天晚上不能定時睡覺或者睡覺時開著電視和燈。

失眠和心理健康

心理健康問題也會引發失眠。包括抑鬱症、焦慮症和創傷後應激障礙。不幸的是，一些治療這些疾病的藥物本身也可能會引發睡眠問題。如果你懷疑服用的藥物干擾了睡眠，需要諮詢醫生進行相關的調整。

失眠和健康狀況

失眠往往和一些健康問題相關，其中包括：關節炎，胃灼熱，慢性疼痛，哮喘，慢性阻塞性肺病，心臟衰竭(因呼吸問題)，甲狀腺問題，神經系統疾病，如卒中(中風)、阿茨海默氏症(老年痴呆症)或帕金森症。

其他失眠原因

懷孕的時候有可能會失眠，尤其是在早期妊娠和晚期妊娠階段。女性進入更年期時的潮熱(Hot

Flashes)也會擾亂夜間睡眠。不論男性還是女性過了65歲後，都可能會有睡眠問題。需要倒班工作的人和經常飛來飛去旅行的人容易發展成晝夜節律紊亂，在這種情形下，體內用於控制睡眠的生物鐘、激素分泌和其他機能都會受到干擾。

睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫停(Sleep

Apnea)的患者在睡眠時呼吸會停頓許多次，每次持續幾秒鐘，這樣會把人從深度睡眠拉到淺度睡眠。這種干擾會導致白天昏昏欲睡。許多患有睡眠呼吸暫停的人並不知道自己患有此病。通常來說打鼾一個警告標誌，其配偶可能會注意到他在呼吸暫停之後，會有鼻息聲或急促喘息。

睡眠呼吸暫停的危險因素

睡眠呼吸暫停常見於體重超重、超過65歲的男性。西班牙裔、非洲裔美國人及太平洋島民也有更高的風險。雖然此病常見於成年人，但某些扁桃體腫大的年幼孩子也可能會發生。

不安腿綜合症

患有不安腿綜合症(Restless Legs

Syndrome)的人在休息時總覺得腿腳不舒服且需不停地變換位置......

青少年睡眠質量不好

建議樂觀些，越悲觀越麻煩

晚上睡眠質量不好怎麼辦？

1.保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規律的作息時間：人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點。處於發育期間的青少年至少要保證7到8個小時的睡眠時間。

2.做好睡眠準備：睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。

3.注意睡姿：身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手儘量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。此外不要矇頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；張嘴吸入冷空氣和灰塵會傷及肺部，胃部也會受涼。