如何緩解打呼嚕?
減輕打呼嚕生活中該怎麼做
生活中做一些護理，注意一些養生細節是可以緩解鼾症的，打鼾也成為威脅身體健康的一大殺手，那麼？下面是武警第三醫院專家的具體介紹。 怎麼能減輕打呼嚕的聲音呢？ 控制飲食。每天的進食應定時定量，不能暴飲暴食或為了減肥而用“飢餓療法”。因為脾胃為後天之本，若脾胃之氣受損，脾失健運，則後天化源不足，導致神疲乏力，反而得不償失。這些打呼嚕的護理是比較有效的。 打呼嚕的護理還要保持良好的生活習慣。起居循序、勞逸結合、清心寡慾。經常進行適度的體育鍛煉，如做老年操、打太極拳等，保持良好的心理狀態。這樣能加速血液循環，加快脂肪消耗，抗血管硬化，並減少血脂沉積，達到減肥作用。 輕度的打鼾，要調整睡眠姿勢或體位。如改仰臥為側臥，墊高或放低枕頭等一系列打呼嚕的護理方法。 專家提示：打呼嚕的危害性很大，打呼嚕也是一種病患者要引起重視。生活中注意睡眠的姿勢，注意鍛鍊身體。打呼嚕患者需要到正規醫院檢查病因必要時採取治療措施。
睡覺打呼嚕怎麼治小竅門
大部分人打呼嚕的源頭是鬆弛柔軟的咽腔肌肉，睡覺時吸入的氣流與鬆弛的咽腔肌肉產生震動，從而發出鼾聲。最根本的解決方法就是鍛鍊咽腔肌肉，增強肌肉力量，使它變得結實堅硬。氣流衝擊堅硬的肌肉也不會導致顫動，呼嚕聲自然就沒有了。
1
伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸
2
幹漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3
掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4
捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。
如何減輕打呼嚕，急求偏方！！
當空氣通過氣道不暢時，或者當氣道內軟組織或肌肉發生振動時，便會出現打鼾。當您進入深度睡眠時，舌頭、咽喉和口腔根部（軟齶）的肌肉群會鬆弛。這種肌肉鬆弛會使咽喉部組織下垂。當人呼吸時，下垂組織會使氣道變得狹窄，併發生振動或顫動，便會發出打鼾聲。您的氣道越窄，這種振動就會越大，而您的鼾聲就會越響。不要太放在心上了，打呼嚕又稱為打鼾，正常人偶爾也有，需要區分是單純打鼾還是睡眠呼吸暫停等其他睡眠相關性疾病。單純鼾症一般沒有呼吸暫停，對身體各系統的影響較小。但是單純鼾症如不重視，很可能會進入睡眠呼吸暫停的階段。睡眠呼吸暫停綜合症是在睡眠期間出現呼吸暫停的一種綜合症，主要表現為白天嗜睡，如開車、開會、看電視、讀報等活動中。晨起頭疼，記憶力減退，嚴重者有性格改變、性功能下降；夜間症狀主要是打鼾，呼吸暫停，抽搐，發紺，甚至遺尿。對全身的影響是多方面的，包括了全身各大系統。具體有：●心血管疾病：心律失常、高血壓、心衰、冠心病、夜間猝死。● 呼吸系統疾病：肺心病、呼吸衰竭、夜間哮喘、慢性咽炎。● 神經系統疾病：缺血性腦血管疾病、腦出血、痴呆症、記憶力減退、性格改變、學習能力下降。● 內分泌疾病：糖尿病、肥胖、兒童生長遲緩。● 性功能障礙：陽痿、性慾減退。● 腎臟損害：蛋白尿、夜尿增多。● 其它：頭痛、紅細胞增多症、胃食管反流性疾病等，可以使用一些專業的治療打鼾的產品，美國鼾客貝悅比較好。能夠有效改善打鼾症狀 調節打鼾引起的失眠，提高睡眠質量就是價錢不好說了，有點貴的望採納！
打呼嚕有什麼方法可以緩解
對於呼嚕聲小，尚未造成呼吸暫停的患者，可以採取保守治療，它主要包括以下幾種方法：
1、控制體重：打呼嚕者一般伴有肥胖，尤其是頭面部肥胖，容易造成上呼吸道解剖部位狹窄或堵塞，導致阻塞性睡眠呼吸暫停，因此，對於睡覺打呼嚕的人士，一定要注意控制自己的體重。
2、改變睡眠姿勢：一般以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上呼吸道道堵塞，可在睡眠時背部墊一塊小毛毯，有助於強制性保持側臥位睡眠。
3、睡前不飲酒、適量鍛鍊：睡覺之前可以適當的鍛鍊一下身體，使呼吸道通暢，還有就是不要飲酒，酒精會刺激呼吸道，加重打鼾症狀。
怎麼緩解打呼嚕有什麼偏方
打呼嚕怎麼治
1．花椒
花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼後服下(花椒不服下)，連服5天，可治療打鼾。
2．漱口液
只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態，軟齶和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。
3．鄂託法
找口腔醫生造一個鄂託，每天晚上戴在口腔裡，可以托住下垂的軟齶，抵住舌頭使之不致壓縮，達到預防打鼾的作用。
怎樣減少打鼾
醫學專家指出，採取以下幾項措施有助於減輕鼾症：
１、減肥，以往的研究證實，部分中年人減輕體重可停止打鼾；
２、戒菸，可以避免由於吸菸引起鼻部和氣道的阻塞；
３、避免宵夜飲酒，睡眠前飲酒進食過多可以引起肌肉鬆弛；
４、墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身；
５、側臥入睡，適合於溫和型鼾症者，可以在睡衣的背部縫一個口袋，裝入一個網球，當仰臥時會因感到不適而引導患者在睡眠中側臥；
６、防治過敏性鼻炎或感冒，減少過敏引起的打鼾；
７、不用安眠藥。服用安定等藥物雖然可以使你入睡，其副作用卻會使頸部肌肉鬆弛而加重打鼾。