孕婦睡眠不好怎麼回事?
睡眠質量太差 準媽媽孕期睡不好怎麼辦
睡前搓搓腳心改善睡眠
孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。
具體的做法是，先用溫水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利於胎兒的成長髮育。
值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。
醋、姜水泡腳改善睡眠
把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對於睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
在鍋中加入100~150克醋(大約兩小碗)，再按照1∶50的比例倒入多半盆溫熱水，最後加入姜和花椒，把鍋放在爐灶上煮至沸騰後倒入泡腳盆。泡腳前先用水的熱氣薰腳，到水溫合適時開始泡腳，15到20分鐘即可。如果用大一些的盆連同小腿一起浸泡，效果會更好。
中醫認為，醋可以刺激足底穴位，增強各系統的新陳代謝，從而使人體得到放鬆，緩解疲勞。可以調節、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，改善睡眠質量，緩解多夢、早醒等睡眠障礙。姜和花椒味辛性溫，可加速人體的血液循環，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適症狀。長期堅持，您會發現：身體輕鬆、精力充沛、睡眠質量提高、神清氣爽，腳部不再皸裂。
吃蜂蜜藕粉可改善睡眠
中醫認為，生藕性寒，味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉後其性也由涼變溫，既易於消化，又增強了健脾益氣、養血止血之功效，能養心生血，補益脾胃，補虛止瀉，生肌。總之一句話，藕能補五臟，和脾胃，益血補氣。
蜂蜜生用性涼，熟食性溫，味甘甜，既能補中益氣，健胃通腸，又有很好的鎮靜和安神作用。
現代醫學研究發現，蓮藕含有澱粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調節神經系統，促進睡眠的物質。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。
孕婦瑜伽改善睡眠
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。
孕婦睡前梳頭改善睡眠
很多女性都為擁有一頭飄逸的長髮而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準媽媽有好眠，所以，婦產科專家建議，懷孕後應該留比較易於梳理和護理的髮型，當然，短髮是比較好的選擇。
現代醫學研究發現，蓮藕含有澱粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調節神經系統，促進睡眠的物質。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。
與此同時，要經常洗頭髮以保持清潔，並適當進行按......
孕婦晚上睡不好怎麼辦
孕婦在孕期都睡不好覺，尿頻、噁心、飢餓和腿抽筋等各種各樣的症狀都可能會干擾到準媽媽的睡眠。尤其是孕中期以後，腹部越來越大，孕婦晚上睡覺的姿勢受限，更難安穩入睡。
1、準媽媽睡前不要想太多，儘量尋找能讓自己安心入睡的方法，比如喝一杯熱牛奶或聽一曲柔美的音樂，只要能幫助自己心情沉穩下來的方法都可以嘗試，例如深呼吸和按摩。
深呼吸 深深的、有節奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、幫助入睡。躺在地毯或床上，雙腳分開同肩寬。如果你仰躺不舒服，可以側躺，在雙腿之間夾一個枕頭做支撐，不過，用這種姿勢可能不能做那麼深的呼吸。閉上嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣。隨著空氣漸漸進入你的橫隔膜和肺，你會覺得自己的胃上升了。在用鼻子吐氣前，屏息一下，默數到4。
2.在睡眠前幾小時內，儘量不要吃喝，不過前提是，你白天已經吸收了足夠的營養。有些孕婦發現：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能夠幫助睡眠。如果你睡眠時有嘔吐感導致不能入眠，那麼你可能需要吃少量餅乾。
3.如果腳抽筋，使你在夢中驚醒。那你要把腳用力地踩到牆上，或者站起來。另外，每天都要攝入足量的鈣，鈣能夠防止抽筋。
4.孕期可採用左側臥位，這樣可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。