減肥期間運動完吃什麼?

減肥期間運動前後該吃啥

跑步

前：跑步前最好能夠適當地攝取一些牛油果、黑咖啡等。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，可以在跑步時加速消耗碳水化合物；而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運行，讓熱量消耗加倍。

後：渾灑汗水結束時，必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養分，建議大家可以選用木瓜、椰奶等來做補充，以恢復血糖值，同時提升免疫力。

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瑜伽

前：瑜伽中的許多動作都是在鍛鍊身體的柔韌性與平衡度，因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水，來幫助身體事先補充足夠的電解質，防止過度出汗造成電解質與水分的失衡。

後：做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬果，如含有番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質的蔬果冰沙。

力量訓練

前：屬於無氧運動的力量訓練著重於通過多次多組有節奏的負重練習，來達到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身體就更加需要充足的營養和能量，來支撐整個力量訓練。因此，建議大家運動前吃半根香蕉，來補充足夠的優質碳水化合物、鉀和纖維。

後：力量訓練結束後，為了幫助肌肉修復，同樣需要補充蛋白質！大家可以喝點杏仁奶、草莓奶昔等。如此一來就能迅速恢復身體能量、修復肌肉。

減肥運動完，肚子很餓應該吃什麼不會胖？

其實減肥很簡單，就是堅持。 早飯：一定要吃好。每天1個雞蛋，麥片+牛奶。對胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。 中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯後1小時吃個水果。 晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對不能吃。（沒有足夠的運動量並且想減肥的話必須控制晚餐的進食，控制住了就成功否則只會越來越胖。）如果學習到晚上餓了可以啃水果。晚飯絕對不能喝湯，如果喝請喝清水煮青菜。 吃肉的話是，無腿的最好（魚類），兩條腿的次之（雞，鴨），四條腿的最爛（豬肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。 青菜類：儘量吃 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的 功效。 水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效。 主食：儘量吃米飯，尤其晚上少吃麵食。 晚上餓了就吃這些水果。

運動減肥期間吃什麼食物？

多吃些水果，不過不是什麼類的水果都能吃的，礎些水果是涼性的，吃多了對身體不好，這還要看你的身體來決定

請教減脂期間晚上運動後吃什麼最好

主食少吃或不吃，可以大量蔬菜搭配雞胸或者蛋白。就是有點難吃。。 酸奶配燕麥水果沙拉也行。

運動減肥期間吃什麼?

減脂飲食計劃參考:

早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個

加餐10：00，香蕉一根

午餐12：00，主食75g，肉類50g，蔬菜150g(最好生的或

不放油的)水果適量

加餐15：00，果汁一杯

晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果適量

減肥蔬菜：黃瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

減肥水果：蘋果 橙 桃

運動完之後多吃什麼

一、運動後要注意攝取充足的水分

運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

二、運動後要攝入少量的高纖食品

減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

晚上運動後吃什麼減肥

運動後最好是喝白開水,雖然是夏天,但是運動後喝冰飲料是不科學的方法,對身體也不好.

其實減肥期間，吃什麼比運動更重要

水果蔬菜

運動後吃什麼利於減肥？

蘋果，香蕉，酸奶這些都不錯，吃飯的時候儘量攝入一些蛋白質，少攝入碳水化合物，比如可以吃牛肉，雞胸肉，蔬菜，飯、麵條之類的儘量少吃。

減肥期間早餐吃什麼比較好？剛運動完可以馬上喝水嗎？

1.起床後先空腹喝水300毫升(淡鹽水更好),可利尿排毒,促進代謝.中午和下午也要各喝300毫升礦泉水就好.

2.運動完可以喝水,不能喝可樂和其他碳酸類飲料.

3.早餐一定要吃,吃早餐比不吃更能促進新陳代謝,牛奶配合麵包即可,小麥麵包更好,不能空腹喝牛奶的隱含意思是起床後只喝牛奶不矗東西,所以配合麵包喝牛奶,對身體沒有壞處.

補充:減肥是每天攝入熱量小於消耗熱量.所以飲食上選擇低熱量食物,以粗糧蔬菜水果為好,如:玉米,不油炸土豆,菠菜,紫菜,生西紅柿,黃瓜,木瓜,蘋果,香蕉等.這些食物含熱低,營養豐富,減肥期間讓你既能覺得生理不餓.身體營養結構完整,又能達到攝入熱量低的目的.從而達到減肥目的.