怎麼跳的更高?
如何跳得更高？
我自己在高一的時候練過的
禒 那個網上的“美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. ”
他們要求是隔一天練一天 我是除了週日 每天都練 也沒有很辛苦 他們有點誇張了
就是那個半蹲跳有點累，不過就算是3個月的最後一個星期每一項基本上都是上百個的量 我一個小時左右也能全部做完了
具體提高20到30釐米以上我沒專門量過 不過我沒練之前摸不到框 練完就能單手有時活動開了能雙手抓框
我也寫過訓練日記 練的時候沒什麼 就是有時腳腕腿肚子會有燃燒的感覺
還有就是要注意訓練完要充分放鬆腿部肌肉 不然你練得不是彈跳 是肌肉了 不過我練完之後 一用力蹦緊腿 大腿的肌肉也讓我自己有點被震到
在有就是要按照要求 每項直接的休息時間不要超過2分鐘 每做完一小項就像前衝刺幾十米 走回來休息一下 繼續
這個教程網上有圖片，有些不知道什麼的項目有圖片參考，我就去打印了一份帶圖片和說明的 以防忘了怎麼做 做多少之類的 初期很容易忘的（個人經驗，參考一下）”
video.baidu.com/...%B7%A8 籃球彈跳訓練方法
如何讓自己跳得更高？
迅速提高彈跳力訓練教程——美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖擡到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
迅速提高彈跳力訓練教程5 （這一項很難, 你可用你的手幫助起跳.）
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖擡到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷了，加油，別放棄！
怎樣才能跳得更高?
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖擡到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖擡到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“揹負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應......
怎樣鍛鍊才能跳得更高
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:擡腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖擡到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教償3 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
怎麼跳得高
雖然我也沒有具體訓練過，但我彈跳力應該是算好的，初二170碰籃板。
一下方法為本人純手打，欲複製請寫明原稿。
雙腳起跳：助跑可以稍微短一點，在你想碰到的目標前大約50釐米處起跳（不一定要這麼準確，約2個腳掌差不多），跳的時候不要看著地面，起跳時（即將騰空但腳還在地面上）人體稍稍彎曲（自然現象），中心放在腳底貳眼睛看著你要碰到的東西。自然一點，身體不要緊繃繃地僵著。建議：先碰一些以前勉強可以碰到的東西，之後循序漸進。
單腳起跳：如果你是右撇子，左腳起跳，反之亦然（這樣具有最佳起跳姿勢，人體很協調，可以爆發出身體的所有力量）。剛開始練時，在目標前30釐米（約一個腳掌）處起跳，起跳時（即將騰空但腳還在地面上）中心放在腳底,可以嘗試用力蹬地（但不要太用力，不然容易受傷且不一定發揮正常水平）。之後參照雙腳起跳部分。注：在單腳起跳聯繫較為熟練時，適當加大起跳距離。NBA那些飛翔一樣的扣籃就是單腳的，所以要練習遠距離彈跳。
如果LZ說自己本身彈跳力就不好怎麼辦？沒關係，練就可以了，很多事情可以靠練習完成的。青蛙跳聽說過沒？就是先蹲著，雙手放在背後，再向前跳。可以用這種練習增強彈跳力，當你覺得青蛙跳400米已經很輕鬆時，練習青蛙跳1000米。當你覺得1000米也很輕鬆時，你就會發現你彈跳力很好了。
我講的這些絕對不是胡扯，我以前看到一個資料說有個黑人彈跳力也不是很好，但靠青蛙跳後來進了NBA。
如果lz不相信我講的，那我也沒辦法。如果lz覺得好，那就給我吧
怎樣鍛鍊才能讓自己跳得高？
迅速提高彈跳力訓練教程
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓恭教程2
第二項:擡腳尖（提踵）
１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
２．腳尖擡到最高點
３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖擡到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
1：負重提踵 顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！在平地的話30米來回一組，做三組！！！
3，負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉痠疼！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！
5，練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地擡起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，2組！
所有加起來~有毅力是最重要的！
怎麼才能跳得高
你好~
每個人都有提升空間的~！ 至於後期的效果 那要看自己的努力程度
練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。
給你3個練習彈跳的視頻 很全面的 比圖片好多了~~是吧~~
v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html
如何跳得高？有什麼技巧，和跳高方式
要跳的高，首先，要彈跳！然後就是技術！跳高的方式有很多，跨越式，剪式，俯臥式，背越式！最科學的跳高方式，應該是背越式跳高！從力的合成來說，背越散失的力最小，力更好的做功！ 背越要注意的幾個細節：1。合適的起跳點。2.固定的合適的步點。3.助跑的弧線。4.適合的挺腰時間。5。合適的收腿時間。6.合適的後倒時間！
怎麼才能跳得高
呵呵，我是籃球隊的，你的情況我也見過，現實中就有這個例子。
王毅，身高172，不用運動開，原地起跳雙手抓筐。
大部分的人都能。
我們訓練的方法我怕你吃不消，畢竟你才14歲，骨骼不算硬。你自己適當的練。
1.用舉重的東西放在肩膀上，然後背伸直，站蹲，站蹲，站蹲。連續的做，結束以後你的腳是酸的感覺。不過你去跳跳看。
2.有自行車的話就騎，不過騎的時候腳腕不要動，用臀部的力量去騎。
3.青蛙跳，【我們學校是5樓，所以我們從1樓跳到5樓，然後再加速跑到另外一段，下樓的時候可以慢慢來，其它階段不行】。你們學訂有幾層，你就跳幾層吧。
怎樣起跳才能跳的更高？
美國有一種說法 叫做極限彈跳 意思是你先連續跳 記住能跳多高跳多高 一直跳到無力再跳的時候 休息 休息10分鐘左右 然後你再起跳 效果就出來了 長期這樣練的話會曾加彈跳！！