健身攝入多少蛋白質?
新手健身應該怎麼攝入蛋白質以及用量
專業的回答來了 請記住~！呵呵
1、運動後30~40分鐘內，喝1~2份（約22~45克）乳清蛋白。
運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練哪裡大哪裡的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條。運動後與其吃一碗泡麵，還不如喝一杯乳清蛋白來的實際又無負擔。
2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麥食品、蛋製品等。
睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。補充蛋白質可以為生長提供營養，也補充睡眠中體內營養的分解。搭配全麥食品或者雞蛋，可以延長蛋白質吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續提供營養。
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健身每天需要補充多少蛋白質？要多少克
蛋白質需求量：非鍛鍊日：0.9克X你的體重kg；有氧日：1.3克X你的體重kg；力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充，蛋白粉可在..PQfitness等.買。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。
喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運動飲料等。（不能用熱水兌）
飲用時間：增肌的同人群運動前後喝半份；減脂增肌的人群運動後30分鐘後，小口喝完一份。（當天應攝入的蛋白粉記作一份）
每天配合吃維生素B。由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素。這時候應該補充更多的維生素B，否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用複合維B。
健身增肌一天攝入多少蛋白質
如果你選擇的是器械健身，目的是鍛鍊增加肌肉的話，初學者第一個飲食目標就是每天的總蛋白質攝入量儘量接近體重的公斤數，但單位是克。以你75公斤的體重，全天的蛋白質先達到75克，也就是10個蛋清40克+3兩牛肉35克。
不要感覺只有健身後那頓飯是管用，之後2-3天內每頓飯都是管用的。所以你追求的應該是每天的總蛋白質攝入量。
當你的基礎飲食可以滿足蛋白質攝入總量達到體重公斤數的1.5~2倍克數的時候。你可以開始考慮服用蛋白粉。
另外飲食是要根據訓練水平決定的，不是你把飲食提高一個檔次，增肌就快一個檔次。健美需要循序漸進，一開始的1.2個月，每天多吃1，2個雞蛋就可以。3個月之後，加點肉的攝入量，慢慢的開始逐步提高食量。老尹家海蔘祝您端午節快樂
練肌肉一天要補充多少蛋白質？
你好,
和你一樣也是個健身愛好者,算半個健身教練吧.
對與練肌肉這個問題,我研究的肯定比你深了.
類似於訓練計劃我就不多說了,因為一句兩句也說不清楚,你的教練應該瞭解的多了.如果沒有教練就去泡泡健身論壇,制定適合自己的健身增肌計劃吧.
主要告訴你飲食方面的問題,練肌肉是 三分訓練,七分營養與休息.禒 一日3餐頓頓吃.肉蛋奶頓頓不少.但要注意要高蛋白,低熱量.否則長脂肪.
運動時候喝飲料補充,否則體內礦物質流失嚴重.
對與蛋白粉嘛.建議你使用專業的健身補品.比如說,國產的康比特,優恩.外國的肌肉科技,EAS.真霸等等。
蛋白是訓練後使用的,30分鐘內服用一次.然後就吃一頓高蛋白主食.
一天每公斤體重需要1.5克蛋白,因為你從食物中攝取了部分蛋白,用蛋白粉不要超過30克就行了.
你的目標挺高的,希望你可以成功!~
鍛鍊完肌肉應該補充多少蛋白質
健身性的肌肉訓練急需 補充蛋白質 G數和人體相同，但是我們不是職業健身
如果你身體體重60KG就補充30G就可以 ，一個雞蛋6G蛋白質，一包牛奶6G
吃肉牛肉最好，鍛鍊完豬肉是最次的，儘量不要豬肉，肌肉也很好。
建議2-4個雞蛋分開吃，2包牛奶分開吃，然後就是肉和蔬菜水果了。這個很重要！
你喝豆類也很好。但是大豆還是缺少很多必須氨基酸的。
肌肉鍛鍊後的蛋白質補充時間和量是多少？
水解乳清蛋白補充劑怎麼食用更加有效呢？
最重要的一頓就是運動之後的30分鐘，這個時間點是人體對營養物質需求最大的時間，這個時間段來補充是最好的。
一天建議三次，早餐之後兩小時，中餐之後兩小時以及運動之後30分鐘。
用量每次一般為20g，用200ML的溫水衝稀即可食用。
本人正在健身，每天需要吃多少蛋白粉？ 10分
蛋白粉的用量和你的飲食是有關係的。首先，一個普通人一天攝入的蛋白質量為沒kg體重1g蛋白質左右，練健身健美的在1.5到2g蛋白質。以樓主的體重每天應該攝入120g左右的蛋白質。這120g蛋白質就是由你日常飲食（雞蛋 牛肉 雞肉等等）和蛋白粉共同組成的。所以樓主要吃多少蛋白粉，要看情況而定，需要樓主進行簡單的計算，如一個蛋清能提供5g蛋白質，100g牛肉能提供20g蛋白質。
至於蛋白粉，也是分種類的，如果是乳清蛋白，那麼在訓練之後馬上飲用一份（附帶的勺子一勺的量）效果不錯，同時要攝入一定量的碳水化合物。如果是緩釋蛋白粉，比較適合睡前和剛起床飲用，睡前飲用就不要再攝入碳水化合物了。
其實以樓主的情況更適合增肌粉而非蛋白粉。不過增肌粉的缺點就是需要你進行高強度訓練，不然很容易轉化成脂肪。
最後奉勸樓主一句，蛋白粉不是什麼神奇的東西，吃了就能長肌肉。做好日常飲食才是修行的關鍵。
蛋白質每天的攝入量該是多少?
你好：普通人每天每公斤體重1克左右
健身人群每天每公斤體重1.5克左右
不知道你的"一勺"是多少克?還有每餐的蛋白質攝入量
假如你是健身:68X1.5克蛋白質=每天102克蛋白質
102克蛋白質的來源:肉類.蛋類.主食.蛋白粉等等,你可
以根據你的飲食計算一下.
健身鍛鍊之後補充多少蛋白質合適
不知道你是男性女性，如果是女的話還可以，男的話太少了，每天堅持鍛鍊還可以，而且時間也短了一點，2個小時是最好的，要不肌肉沒有充分活動開，沒有達到鍛鍊的效果。吃的方面，雞蛋的營養是很不錯，你吃的少，早上一般都是2個雞蛋，如果你怕胖，可以吃4個雞蛋清，不要吃黃，喝點蛋白粉，牛奶都是很好的，尤其是瓶裝牛奶，補充很多養分。你想鍛鍊的話，可以考慮定牛奶喝，記得要用熱下喝， 沒有的話，喝點蛋白粉，1個雞蛋是沒有用的，補充不了那麼多。其他可以多吃 蔬菜，含鐵類的食物最好，比如菠菜，小白菜，木耳等等，飲食一定要搭配好，蛋白值攝入量是每天每公斤2克蛋白質 比如你體重有75公斤 那麼你需要的蛋白質是150克，建議吃白肉（雞肉和魚肉）這些食物蛋白質含量高，脂肪含量少，如果有條件可以吃些蛋白質粉，這樣效果最好